每天走路太多或不足都不利於健康，應當根據個人的健康儲備來準確調整。合適的運動鍛鍊會增加健康儲備，也增加運動耐受能力。

現今人們開始關注健康，熱衷運動，都說每天一萬步，健康有保護。適量運動好處多，不僅吃嘛嘛香，身體健康，還能保持年輕態，減少疾病，延年益壽。可是，有些人總覺得“每天一萬步”聽著耳順，無論做了啥運動，都得再走一萬步才覺得達標。更有甚者為了在社群內攀比路數，每天走路遠超一萬步，以至於出現許多健康問題。

健康專家們一致認為，運動過量和運動不足一樣，都不利於健康。每天一萬步是中青年健康人群的運動量粗略估計，這相當於每天的運動總量，而不是跳舞或跑步之後還要再接著走上一萬步，也不是年邁力衰者每天合適的運動量。對於那些從來不運動的以及身體虛弱者，更不應當強求每天一萬步。在身體虛弱、過度勞累、熬夜失眠、不當飲食、代謝性疾病等狀態下，原本適量的運動可能會變得超極限，甚至會危及生命安全。那麼，究竟怎樣科學規劃每天合適的走路步數呢？

根據個人的健康儲備(BAR)值來確定運動量，是基於人群健康行為統計的定量科學方法。一個簡單的估算公式為：每天走路步數= 400 * BAR。比方說，對於身體槓槓的年輕人，BAR值達到40.0甚至更高，每天走一萬六千步沒有問題。60歲以上老人如果平時沒有良好的健康管理指導，BAR值會降低到20.0左右，每天走八千步左右是合適的。如果由於勞累、失眠、疾病等使得BAR值降低到10.0左右，相當於80歲的老人，每天走路步數需要慎重，應控制在四千步以內。任何人如果BAR值已經降低到5.0，就相當於90歲的老人，各種運動負擔都要小心，否則容易出現心臟意外，因為BAR值趨零就意味著生命終點。

對於大多數缺乏運動鍛鍊者，剛剛開始運動時，不應當一開始就走上一萬步，而是應當逐步增加運動量，以避免降低BAR值後不能及時恢復，會感覺疲憊也不利於健康。老人由於BAR值隨年齡增加而減小，所以不能像年輕時候那樣運動。總的說來，隨著年齡增大，應當逐步減少每天運動量，建議50歲以上每增加1歲減少200步。當然，透過適量運動鍛鍊及健康管理會明顯增加BAR值。這種情況下，年齡大者只要BAR值高，運動量大一些也不在乎。現今在公園裡有許多60-80歲的大爺大媽熱衷運動，許多人在大多數情況下BAR值相當於50歲人士，身體比不鍛鍊的同齡人健康得多，他們的運動總量就已經超過每天一萬步了。

除了年齡增大和缺乏運動鍛鍊者BAR值會逐漸降低，其他因素也會降低BAR值，包括過度勞累、熬夜失眠、情緒激動、消耗性疾病等，如果降低之後還安照平時的運動量就不利於健康了，會增加心臟意外風險。而有效的運動鍛鍊及健康管理會逐步提升BAR值，甚至可以出現逆齡生長。所以，每天具體的運動量還需要根據當時的BAR值變化情況做精細調整。

另外，行走速度也是非常重要的因素。以靜止狀態的代謝當量(MET)為單位來估計運動的劇烈程度，慢步行走為1.5MET，快走為3.0MET，慢跑為5.0MET，快跑可達8.0MET。增加走路速度會提高對BAR值的需求，因為運動會顯著降低BAR值，並且運動越是劇烈，BAR值降低越顯著。BAR值越低則增加運動量越應當謹慎，因此，對於BAR值低於20的人群，比如說年齡超過60歲以及體衰者，登山走或者快步跑的步數需要進一步降低20-50%。

這個運動量計算可推廣至所有的運動專案，因為各種運動都存在一定的心臟意外風險。根據《Heart Rhythm》雜誌2018年的研究資料，成人中容易導致心源性猝死意外的活動依次為健身、跑步、足球、游泳、Golf球、騎車、網球和籃球；而在青少年心源性猝死病例中，足球、游泳、健身、橄欖球、籃球、騎車和跑步等活動均有發生猝死，但各組之間病例數量並無太大差異。

從中醫理論角度來看，運動狀態下陽氣顯著降低，並且是陽氣減少的最快方式，休息之後可以恢復，與BAR值的變化趨勢完全一致。運動量越大，陽氣降低程度越大，BAR值也是降低程度越大。極限狀態就是馬拉松長跑，可以陽厥致命，BAR值趨於零。運動時間越長，陽氣恢復所需時間也越長，BAR值也需要更長時間恢復。另外，年老陽衰是中醫描述的普遍現象，與之相對應的，BAR值也隨年齡增加而降低。

老年組人群中運動中意外猝死甚至比年輕人更常見，但由於老年人死亡常常被看成是壽終正寢，並沒有更多的研究資料。諾貝爾獎獲得者錢永佑，是錢學森的侄子，在晚飯後出門散步自己倒地意外去世，年僅65歲。不過，50歲以下人群雖然死亡率遠遠低於老年人群，心源性猝死卻是其最主要疾病死亡原因。華為麒麟晶片研發元老王勁，在麒麟晶片釋出後幾天，也是飯後出門散步意外猝死，年僅43歲，非常可惜。統計資料顯示，當BAR值趨向零時，猝死風險大大增加，此時如果還做大劑量運動，無異於向死神過招。因此，精確計算運動量有利於身體健康避免意外風險。

不要強求步數，循序漸進。同一個人身體狀況不同時要及時調整。莫強求。中老年鍛鍊慢走快走慢跑相間隔對心肺功能，控制血糖血壓非常好。

世界衛生組織明確的指出“最好的運動就是走路”，根據聯合國衛生組織的科學資料得知，堅持每天行走8000步，是人類最為有效的健康保健方式。

謝誠邀，根據年零，根據自己的體質，自身骨絡健康的情況，量力而行，至於走多少步數，走到身體微微發熱就好，多少步，大約8000步吧！

很多人都說每天走6000步左右，我覺得不一定。什麼東西都要看自己的感覺。如果你覺得走著不累就可以走。1萬步以上也沒關係。每個人的身體素質不一樣。

@王振清中醫 可根據自己身體狀況而定，應該是走到身體微微出汗而後往回返，這作為一個標準。身體狀況好就多走一段，身體感覺疲乏就少走點。這樣既鍛鍊了身體也不會對身體有傷害。

每天走多少步比較適合？這個答案是要根據每個人的自身情況來定的，比如你選擇的運動是散步還是快走還是跑步呢？而且你如果身體不適合跑步這種運動的話，就算你每天跑1萬步都會對身體無益處，所以要根據自身情況來定，什麼樣的運動適合自己就做什麼樣的鍛鍊。

有些計步軟體每天都能看到誰誰誰……又走了多少萬步，其實過度運動會造成關節受傷，腳部關節處的潤滑程度會下降，長期高度運動必定會使關節處的潤滑劑消失掉最後會腳痛。所以我們運動時不要太追求數字上的成果，關鍵還是要運動到自己覺得有累意就停下來，或者有人說我今天又走了多少步了，其實鍛鍊身體做運動時必須是持續性的，不能說剛剛出去買點東西幾步路，一天下來去幹了什麼的步數加起來就算是運動了，其實這樣的運動方式不是持續性的起不到鍛鍊的效果，

所以我覺得一個人每天持續性的45分鐘運動是最好的，健步45分鐘大概也是5000-7000步之間，這個運動時間剛剛人體會有少量微汗而且我們也不會感到很累，也能起到強身健體的作用。

每天堅持步行有益健康

　　適當步行對身體益處多

　　心血管 步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液迴圈，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

　　骨骼肌肉 適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

　　體重控制 步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

　　步數多少合適？

　　強身健體 美國運 動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

　　減肥 如果運動者的目的是透過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

　　步速多快合適？

　　不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度 （100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每週至少達 到 150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較 大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。