①注重抓水

抓水在游泳劃臂動作中起著非常重要的作用，這個動作直接決定著後面的抱水推水的效果。抓水時我們應該從積極前伸的手臂開始，首先確保手臂能夠觸碰到更遠位置的水，這樣就保證了更長的划水路線，在抓水時手腕略向下彎曲，隨著肘部的逐步彎曲，手掌和小臂內側對準後方的水，這樣可以確保手和小臂能夠壓的住水。

②抱水推水

抱水和推水應該是整個劃臂動力的主要作用點，因為在這個過程中手臂最主要的作用就是向後推水，在抱水和推水時方向很重要，一定注意抱水時大臂和小臂儘可能保持90度左右，指尖指向地面，隨著劃臂的進行，身體開始向劃臂的一側轉動，這個動作即可以減少阻力，又能為劃臂動作提供力量支撐。

劃臂時的節奏是非常關鍵的，很多人只注重一些高手在水面上移臂時的放鬆，卻沒有注意到他們的手臂在水下的划動非常有力而且迅速。水的流體屬性決定了你必須快速的進行划水才會產生足夠大的動力，沒有速度支撐再標準的動作也無法產生推進力。

當然劃距也和整個身體的狀態有關係，你必須保持好流線型，且維持好身體平衡，良好的打水動作，這些都是提升劃距的因素所在。

作為一名業餘游泳愛好者來說說我的體會。首先來說下“劃距（SL）”，大多數的游泳愛好者對這名詞我想不會陌生，就是在一次完整的划水的過程中，身體所前進的距離。所以改善劃距也是大多數游泳愛好者為了提高游泳效率而進行的改善練習。但很多人也都會錯誤地認為加長劃距單純就是手儘量向前伸，儘量延長身體，抱水，推水時儘量用力，後拉等等這些個動作細節上。當然注重這方面的動作的確會增加劃距，可一旦想要加速遊進的時候，其實這個要求就很難做到了。所以想要提高游泳的效率並不只是單純的改善劃距，還需要有一個大家也都不會陌生的“划水次數（SPL）”，不過這裡先不說這個。

對於我們這些業餘游泳愛好者來說如何改善劃距前有說過的，最重要的一點我覺得就要做到在移臂的時候儘量伸展身體做好流線型，但這需要相對比較慢一些的運動節奏，在長距離自由泳當中，我們可以看到多老司機的動作節奏並不快，划水次數也並不多，50米只需要30劃左右，這基本上就是利用放緩動作節奏，伸展身體，略微延長每個動作週期的漂浮時間而起到的延長劃距的效果。但這樣的練習對於提高速度其實沒有什麼太多幫助，往往也會完全沉浸於這種舒緩放鬆的游泳當中跳不出來，我就是...

劃距與划水次數是成反比的，這在以前的問答有回答過，對於想要遊得又快又好的愛好者來說，我覺得單純去改善劃距只是一個方面，更加重要的是要改善划水效率。划水效率不是說你的劃距有多長，而是看單位時間內，單位距離下的划水次數，這就又要說道一個以前也有說過的“游泳Golf指數了”。同樣是50米的池子，90秒的時間，35次划水和30次划水的效率是完全不同的，划水的次數越低，效率越高，劃距也就越長。動作技術方面的改善其實翻過來覆過也就是那麼些內容，沒什麼更多的花樣。所以對有一定基礎的朋友來說想要改善劃距也別想那麼多，就做“游泳Golf指數”的練習，減少單位距離，時間內的划水次數，哪怕是減少一次划水，那麼也就說明划水效率提高了，劃距延長了。