提高出拳的速度是個綜合性問題;

一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.

二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.

三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力

一）上肢力量

搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳兇狠，給對手造成威脅。

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的訓練方法：

(1)持啞鈴練習

啞鈴推舉 啞鈴體前平舉

啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉

啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動

啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸

啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞

(2)徒手練習

*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸

俯臥撐 俯臥撐推起擊掌

指臥撐 仰臥撐

(3)雙人練習

a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。

(4)肋木練習

握肋木兩臂屈伸 側上舉

前倒推起 水平靜力支撐

(5)沙袋球和實心球練習

單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球

單手側向推擲球 雙手向後拋球

單手肩上前甩球 雙手側拋球

(6)槓鈴練習

單手上舉 站立推舉 提鈴上舉

斜上推舉 直臂上舉

前平舉 坐推舉 臥推舉

上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥

：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作

出拳爆發力訓練；

1改善和提高神經系統的靈活性;

（興奮時練習各種熟悉的動作，如衝拳，打反應靶/兩人摸肩類的對抗遊戲)

2發展磷酸原系統供能的能力;

（幾秒之間需要高功率輸出的專案，如短跑100米，跳遠，鉛球投擲，舉重等等。)

3提高肌肉協調放鬆能力;

(改善神經系統的功能、增大肌肉收縮力量、克服不合理的肌肉緊張、節省能量和提高速度耐力等)

4發展力量及關節的柔韌性。