這個關鍵在於你吃多少，而不是吃什麼。減肥是要減少吃進去的熱量。我個人認為不存在所謂減肥食品，因為食品都是有熱量的。 一般的早餐，建議是：兩三片白麵包，一個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，在十點多和下午四點多再喝一點脫脂牛奶或者酸奶或者蘋果補充，這樣還可以防止到中飯晚飯吃飯的時候覺得太餓而吃太多。
午飯晚飯可以適當多吃些蛋白質高的食物，堅決拒絕高脂肪高澱粉的事物，而且不要吃撐，七分飽就好。晚飯早點吃，早點休息就不會餓了吃宵夜。吃完飯不要馬上休息，等半小時再坐，因為吃完之後，身體是馬上開始積累能量的。
肥胖的標準一般有三個，第一個是BMI指數，第二個是腰圍臀圍比例，第三個是身體脂肪比例。
男性一般BMI在22-25之間，女性一般在20-23之間比較健康。腰臀圍比例男性在0。85-0。95，女性在0。9-1。0之間比較健康。脂肪含量男性在10%-15%，女性在10-20%之間都算健康。 怎麼減，給你些建議： （１）絕不能節食。
控制飲食健康飲食不是節食。找一份食物熱量表，你仔細查一下你每天吃的食物的熱量，然後減少高熱量的食物，比如高脂肪高澱粉的食物。同時不要吃太多撐著。急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學的。急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。急速減肥的結果是，你的臉色會非常差，面板皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。
而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉和器官組織），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。
適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於“節能狀態執行”，你的精力精神會嚴重衰退。 （２）養成良好的作息規律，這樣可以使你精力充沛，激素分泌良好，增強新陳代謝速率。
（３）堅持有氧運動。買雙慢跑鞋，快走，每小時保持6-7公里的速度，出汗，勉強可以說話，心跳保持在120左右。這樣每週至少走5次，每次40分鐘以上，然後做仰臥起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腰圍至少可以減少4公分。
不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅持，而且對關節衝擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。
（４）對於體重的目標，一般一週減重一公斤比較合適。 最關鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進去的能量-身體基礎消耗的能量-你主動運動的能量。
你想減肥，那麼就得做到這三點：控制你吃進去的食物的熱量，增加主動的鍛鍊運動，合適的休息和調整使身體精神振奮，基礎代謝提高。只有同時做到這三點，才能使得你積累的能量為負。 沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達到。也許有些什麼短時間可以幫你，但是你不能一輩子靠外界的東西保持健康。
而且健康和減肥是一門科學，需要好好學習和研究，不是什麼不吃東西或者拼命鍛鍊就可以達到的。減肥不能以傷害自己的健康為原則。沒有捷徑，健康是一輩子的習慣而不是以個月的減肥。
這個關鍵在於你吃多少，而不是吃什麼。減肥是要減少吃進去的熱量。我個人認為不存在所謂減肥食品，因為食品都是有熱量的。 一般的早餐，建議是：兩三片白麵包，一個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，在十點多和下午四點多再喝一點脫脂牛奶或者酸奶或者蘋果補充，這樣還可以防止到中飯晚飯吃飯的時候覺得太餓而吃太多。
午飯晚飯可以適當多吃些蛋白質高的食物，堅決拒絕高脂肪高澱粉的事物，而且不要吃撐，七分飽就好。晚飯早點吃，早點休息就不會餓了吃宵夜。吃完飯不要馬上休息，等半小時再坐，因為吃完之後，身體是馬上開始積累能量的。
肥胖的標準一般有三個，第一個是BMI指數，第二個是腰圍臀圍比例，第三個是身體脂肪比例。
男性一般BMI在22-25之間，女性一般在20-23之間比較健康。腰臀圍比例男性在0。85-0。95，女性在0。9-1。0之間比較健康。脂肪含量男性在10%-15%，女性在10-20%之間都算健康。 怎麼減，給你些建議： （１）絕不能節食。
控制飲食健康飲食不是節食。找一份食物熱量表，你仔細查一下你每天吃的食物的熱量，然後減少高熱量的食物，比如高脂肪高澱粉的食物。同時不要吃太多撐著。急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學的。急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。急速減肥的結果是，你的臉色會非常差，面板皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。
而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉和器官組織），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。
適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於“節能狀態執行”，你的精力精神會嚴重衰退。 （２）養成良好的作息規律，這樣可以使你精力充沛，激素分泌良好，增強新陳代謝速率。
（３）堅持有氧運動。買雙慢跑鞋，快走，每小時保持6-7公里的速度，出汗，勉強可以說話，心跳保持在120左右。這樣每週至少走5次，每次40分鐘以上，然後做仰臥起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腰圍至少可以減少4公分。
不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅持，而且對關節衝擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。
（４）對於體重的目標，一般一週減重一公斤比較合適。 最關鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進去的能量-身體基礎消耗的能量-你主動運動的能量。
你想減肥，那麼就得做到這三點：控制你吃進去的食物的熱量，增加主動的鍛鍊運動，合適的休息和調整使身體精神振奮，基礎代謝提高。只有同時做到這三點，才能使得你積累的能量為負。 沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達到。也許有些什麼短時間可以幫你，但是你不能一輩子靠外界的東西保持健康。
而且健康和減肥是一門科學，需要好好學習和研究，不是什麼不吃東西或者拼命鍛鍊就可以達到的。減肥不能以傷害自己的健康為原則。沒有捷徑，健康是一輩子的習慣而不是以個月的減肥。