世衛組織指出：一個人的健康與壽命，60%取決於自己。
這其中，日常行為習慣，起著主要的作用。
因此，養成一些好習慣，則有利於健康長壽。
民以食為天，飯後半個小時，更是堪稱“養生黃金時間”。
飯後半小時，堅持做好3件事
第一件：早餐後半小時，吃點水果，按摩膝蓋
無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。
早餐後，吃一點水果，是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為，這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。
第二件：午餐後半小時，喝杯酸奶，打個盹
對於吃完午飯，就不得不坐在電腦前工作的上班族來說，午飯後30分鐘左右，來杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
第三件：晚餐後半小時，做做家務、拍打經絡
美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
專家建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
此外，2個好習慣，助力健康又長壽
習慣一：常喝茶
華人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。
不同的茶飲，更是有不同的養生功效！
綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。
紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。
花茶 ，不同的花茶有不同的功效。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。
山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。山刺玫花，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，山刺玫花，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
玫瑰花，能夠美容養顏，理氣解鬱。
百合花，可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。
草藥草，有很好的保健功效，尤其適合抽菸喝酒者，作為代茶飲。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。
苦苣地節茶，泡水喝，可潤肺、排毒，養護肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地節、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
地節，養陰生津佳品，質柔而潤，益五臟，用其泡水，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可廣譜殺菌，是“八大金剛”之一，可幫助對抗炎症，改善咽炎、扁桃體炎等。
苦苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。
這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、養心、排毒，是潤肺養心不錯的代茶飲。
習慣二：曬太陽
曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液迴圈。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
每天接觸Sunny20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。
要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來!
6-10點，曬腳踝
一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12點，曬頭頂
中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。
讓Sunny溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。
16-17點，曬後背
太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但Sunny紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。
背部有一條不可忽視的經絡--督脈。
督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
世衛組織指出：一個人的健康與壽命，60%取決於自己。
這其中，日常行為習慣，起著主要的作用。
因此，養成一些好習慣，則有利於健康長壽。
民以食為天，飯後半個小時，更是堪稱“養生黃金時間”。
飯後半小時，堅持做好3件事
第一件：早餐後半小時，吃點水果，按摩膝蓋
無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。
早餐後，吃一點水果，是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為，這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。
從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。
第二件：午餐後半小時，喝杯酸奶，打個盹
對於吃完午飯，就不得不坐在電腦前工作的上班族來說，午飯後30分鐘左右，來杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
第三件：晚餐後半小時，做做家務、拍打經絡
美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。
因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。
專家建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
此外，2個好習慣，助力健康又長壽
習慣一：常喝茶
華人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。
不同的茶飲，更是有不同的養生功效！
綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。
紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。
花茶 ，不同的花茶有不同的功效。
山刺玫花，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。
山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。山刺玫花，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，山刺玫花，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
玫瑰花，能夠美容養顏，理氣解鬱。
百合花，可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。
草藥草，有很好的保健功效，尤其適合抽菸喝酒者，作為代茶飲。
金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。
苦苣地節茶，泡水喝，可潤肺、排毒，養護肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地節、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
地節，養陰生津佳品，質柔而潤，益五臟，用其泡水，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等，並可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺經，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對於肺部健康十分有益。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可廣譜殺菌，是“八大金剛”之一，可幫助對抗炎症，改善咽炎、扁桃體炎等。
苦苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進身體排毒。
這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤肺、利咽、生津、養心、排毒，是潤肺養心不錯的代茶飲。
習慣二：曬太陽
曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液迴圈。
曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
每天接觸Sunny20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。
曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。
要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來!
6-10點，曬腳踝
一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。
曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12點，曬頭頂
中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。
讓Sunny溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。
16-17點，曬後背
太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但Sunny紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。
傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。
背部有一條不可忽視的經絡--督脈。
督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。