散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術專案，它是中國武術的重要組成部分。出拳速度訓練方法：一分鐘快速出拳，空擊，不斷提高出拳的次數從而提高出拳的速度；力量訓練方法：俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；爆發力訓練方法：擊打沙袋20下一組，連續五組，每天三輪；散打的基礎訓練方法往往是簡單的關鍵在於實戰中的練習來提升自我的水平。

散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術專案，它是中國武術的重要組成部分。出拳速度訓練方法：一分鐘快速出拳，空擊，不斷提高出拳的次數從而提高出拳的速度；力量訓練方法：俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；爆發力訓練方法：擊打沙袋20下一組，連續五組，每天三輪；散打的基礎訓練方法往往是簡單的關鍵在於實戰中的練習來提升自我的水平。啞鈴訓練只能增加力量，速度要練“一個球扔到牆上彈回來接住”反覆練。爆發力練“內旋轉出拳”手臂不要有向後緩衝動作，直接出拳，在快打到物體時停止，這樣才能有爆發力且能隨時停手，做到收放自如。打沙袋唄，三層的沙袋，拳頭俯臥撐，跑步，應該就可以了，不過如果不走職業路線就慢慢練習，循序漸進，減少傷病，傷病是年輕人的通病，在於急於求成，成績拿到了，不過一旦不在練習很快競技水準就下來了，符合人的生長規律，建議內外兼修。拿著啞鈴練拳。和快速做俯臥撐可以在手臂棒沙袋，循序漸進的擊打大沙袋。