全馬330訓練口訣是:
跑的更慢一些
要知道，即便是川內優輝這樣的精英級選手，平日裡他依然會花大量時間去「慢慢跑步」，而不是大量的高頻速度訓練。馬拉松本質上依然是一項有氧運動，身體消耗的能量99%來自你的有氧系統。所以對目標完賽的新人而言，並沒有太多必要去進行太多導致大量乳酸堆積的訓練；
不要過量訓練
跑的過於頻繁也是不可取的。全馬新手往往過於擔心自己的訓練量是否滿足需要，但即便訓練量普遍較高的日本跑者，他們依然會花大量的時間去休息和調整，以讓自己身體恢復。切記好的訓練一定是訓練+休息共同組成，跑的太過頻繁除了讓自己可能增加受傷風險、降低訓練質量外，未必最終一定就能跑的更好。
對多數馬拉松愛好者而言，每週跑3-4次即可。
重視每一次慢跑的熱身/冷身
無論接下來進行何種強度的訓練，每次跑步前都至少需要15-20分鐘時間讓自己熱身，完成訓練後也儘量慢慢停下來，認真做好拉伸/冷身才算訓練正式結束。
計劃中提到的訓練內容——
有氧慢跑：一般距離不超過16公里，強度約儲備心率*的62%-75%。
長距離跑：一般指超過26公里的跑步訓練，為了提升耐力，為全馬距離做準備。強度約為儲備心率的65%-75%。
中長距離跑：18-26公里之間，配速與長距離跑接近。
馬拉松配速跑：訓練中很大一部分距離以目標馬拉松配速完成。
乳酸門檻跑/節奏跑：訓練中有超過20分鐘是以乳酸閾值配速進行的節奏跑，目標提高乳酸閾值，幫助提升跑馬拉松時的比賽配速。強度一般在儲備心率的77-88%。
恢復跑**：配速輕鬆的放鬆慢跑，加速身體恢復，為下次訓練作準備。
XT/rest：休息或者非跑步的其它運動，但強度不要太高。
最大攝氧/間隙（VO2Max）：間歇跑總距離不長，強度很大，場地也儘量選擇操場或環形封閉公路。
全馬330訓練口訣是:
跑的更慢一些
要知道，即便是川內優輝這樣的精英級選手，平日裡他依然會花大量時間去「慢慢跑步」，而不是大量的高頻速度訓練。馬拉松本質上依然是一項有氧運動，身體消耗的能量99%來自你的有氧系統。所以對目標完賽的新人而言，並沒有太多必要去進行太多導致大量乳酸堆積的訓練；
不要過量訓練
跑的過於頻繁也是不可取的。全馬新手往往過於擔心自己的訓練量是否滿足需要，但即便訓練量普遍較高的日本跑者，他們依然會花大量的時間去休息和調整，以讓自己身體恢復。切記好的訓練一定是訓練+休息共同組成，跑的太過頻繁除了讓自己可能增加受傷風險、降低訓練質量外，未必最終一定就能跑的更好。
對多數馬拉松愛好者而言，每週跑3-4次即可。
重視每一次慢跑的熱身/冷身
無論接下來進行何種強度的訓練，每次跑步前都至少需要15-20分鐘時間讓自己熱身，完成訓練後也儘量慢慢停下來，認真做好拉伸/冷身才算訓練正式結束。
計劃中提到的訓練內容——
有氧慢跑：一般距離不超過16公里，強度約儲備心率*的62%-75%。
長距離跑：一般指超過26公里的跑步訓練，為了提升耐力，為全馬距離做準備。強度約為儲備心率的65%-75%。
中長距離跑：18-26公里之間，配速與長距離跑接近。
馬拉松配速跑：訓練中很大一部分距離以目標馬拉松配速完成。
乳酸門檻跑/節奏跑：訓練中有超過20分鐘是以乳酸閾值配速進行的節奏跑，目標提高乳酸閾值，幫助提升跑馬拉松時的比賽配速。強度一般在儲備心率的77-88%。
恢復跑**：配速輕鬆的放鬆慢跑，加速身體恢復，為下次訓練作準備。
XT/rest：休息或者非跑步的其它運動，但強度不要太高。
最大攝氧/間隙（VO2Max）：間歇跑總距離不長，強度很大，場地也儘量選擇操場或環形封閉公路。