默默的在心裡先數3個數

1、2、3

閉上眼深呼氣

靜下心來想一想，為什麼這樣生氣，值得嗎，想罵就在心裡往死了罵，或者拿筆和紙把最難過的情緒痛快的表達出來，當情緒得到宣洩的時候，你就會發現其實沒有那麼糟糕，何苦為難自己。

你可以不去想那些不開心的，事情又不會因為你地球就流浪了，對自己好一點，聽聽音樂，看一部電影，找朋友吐吐槽，吃個飯。

尊重你的情緒，合理的疏導，良好的心態，相信你能過成自己想要的樣子。

情緒管理是可能是挽回裡最經常出現的關鍵詞，

1.及時控制自己脾氣冷靜下來，走開使你生氣的地方，出去散散心。

2.要找找自己為什麼生氣的原因，想一想自己值不值得為此事生氣，要找到解決辦法。

3.時常告訴自己，不要為小人抓狂，忍一忍就過去了，小不忍則亂大謀。

4.不要不愉快的主宰自己的生活，化悲憤為力量。

5.學習自己照顧好自己，不要被別人影響，活出自己的樣子。

你好很高興收到你的邀請回答，俗話說衝動是魔鬼，我感覺控制自己的情緒有幾點，任誰都被自己的情緒左右過，但是慢慢的要學會自己控制自己的情緒，以前我也有過一次，被領導批評幾句，感覺自己憋屈，腦子一熱，立馬給自己的領導懟回去了，最後吵了一架自己不幹了走了，在外面閒置一個月才找到工作，損失一個月工資不說，還花了不少錢，如果當時心平氣和的給領導溝通，大家都會相安無事的，事沒多大，就是被自己的情緒左右了，在社會上摸爬滾打這麼多年讓我學會為人處世，心平氣和，不能再動不動就被情緒佔據了理智了，我自我認知控制自己的情緒需要，這幾點，1遇到自己不高興的事不要輕易發火，先觀察清楚再說 

2當你處在腦子被情緒左右的時候，腦子裡想說的話千萬別說，因為說出來的話都是沒經過大腦，被自己情緒控制說出來了，別人聽了不高興，說你幾句，你會更加憤怒！

3當你要被情緒左右深呼吸幾口氣，找個安靜的角落平復下，然後在想想你會感覺到不值得你發火的！

首先，如果是因為某件事，比如說在單位，被別人當面冤枉，怒髮衝冠，馬上就要爆發了，該怎麼辦？前面有個朋友說數三下，深呼吸，就是個非常好的辦法，實際上就是做三次深呼吸。

大量的實證證明，深呼吸的確能緩解憤怒和衝動的情緒，人在衝動的時候會伴有心跳加快，血流加速，說話不連慣，不能合理應對場面的情況。三次深呼吸後，血流和心跳減慢，心情快速平復，人略微安靜下來，再做決定怎麼處理，就減少了因衝動產生的不良後果。

實在不行，轉身離開現場，離開那個環境，待火氣慢慢消掉，認真思考後，想出行之有效的解決問題的辦法。

其次，長時間被負面情緒控制怎麼辦？“人生不如意事十之八九”，越長大越有體會。不願被負面情緒一直壓著，可以試試：

1、 用正向情感能量鼓勵自己。

在工作結束後，回顧一下一天的付出和努力，在心裡給自己一個擁抱，讚揚那個不放棄的自己。可以擬定每天找三個值得肯定的事情。好好欣賞當下的自己。

2、 允許自己有情緒，學者去照顧情緒。

情緒，有時候，越想擺脫，反而越被捆綁；越想控制好，反而弄得一團糟，心情很難不沮喪。無法擺脫的情緒糾結，有時就源於自己“太想改變”，變成別人喜歡的樣子，放棄這個念頭做自己，做自己想成為的樣子，就沒那麼大壓力，沒那麼多情緒了。

3、 告訴別人自己的情緒，痛苦的情緒需要被理解。

4、 多去參加戶外群體活動，多旅遊。

希望可以有用。