很多備孕媽媽如願以償的當上啦媽媽，緊接著又開始擔心懷孕啦會變胖、變醜，如果控制體重擔心營養跟不上，胎兒生長髮育和智力發育受影響。

其實生活中像這樣的準媽媽很多，那麼有沒有什麼兩全其美的辦法，既能保證胎兒的健康生長髮育，又能保持健康美麗身材呢？體重的監測和控制變得非常重要，孕早期就是懷孕的前3個月較理想的體重增長速度是1–2Kg,懷孕中期和晚期體重增長每週0.3--0.5Kg，整個孕期體重控制在10-12Kg。對於肥胖的孕媽媽，孕中晚期體重控制每週增長0.3kg，整個孕期體重最好控制在7--9Kg。

針對整個孕期長多少斤合適的問題，其實針對不同的孕婦是有不同答案的，畢竟每個孕婦的體質都是不一樣的。

1，體質偏瘦的孕婦：體質偏瘦就是指孕前身材看起來比較瘦弱的孕婦，這類孕婦整個孕期增長15公斤左右比較合適。

2，身材偏胖的孕婦：身材偏胖但也不是很胖的孕婦，孕期最好還是不要增長太多比較好，一般這類孕婦增長在9公斤左右比較合適。

3，標準體重的孕婦：標準體重指的就是體重與身高的比例看起來不胖也不瘦的身材。這類孕婦的比例比較大，最好增長在12公斤左右為宜。

以我自己來說吧，明明知道孕期體重應該控制，但還是在不知不覺中體重就超出了自己預訂的範圍。那麼孕期體重增長特別快該怎麼辦呢？

1，控制飲食

有人會說，懷孕能控制飲食嗎，萬一寶寶發育不良怎麼辦？其實這是很多孕婦都有的一個誤區，認為多吃寶寶才能吸收到營養，其實真相是隻要媽媽營養均衡，寶寶是不會發育不好的。

2，適量運動

少吃多動幾乎是控制體重最簡單、最直接、最有效的方法，這一點對於孕婦來說也一樣適用。只是孕婦運動需要注意，一定要適量，且最好以柔和的運動專案（散步、瑜伽、游泳等）為宜。

最後要說的是：只要孕檢一切正常，孕媽咪大可不必過於擔心體重的問題，在均衡飲食和適量運動的基礎上正常吃喝就行了。

孕期體重合適的話，對媽媽寶寶的健康都有很重要的作用，體重增加過度，容易引發妊娠高血壓，妊娠糖尿病，甚至寶寶巨大兒；體重增加過低，可能導致媽媽寶寶營養不良。所以說，孕期體重也是非常重要的。

但是，孕期到底需要增加多少重量，沒有實際數量，跟媽媽的孕前身高體重的體質指數（BMI）有很大關係！！

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

產前體重不足BMI<18.5

一前同事身高1.65米，體重48公斤左右，BMI=48÷（1.65*1.65）=17.63

按照圖示的要求，需增重12.5-18公斤，目前懷孕8個月左右，體重不足60公斤，一直在增重。

產前標準體重18.5<BMI<24.9

產前69公斤，整個孕期增加體重11公斤，比較合理。

產前超重體重25.9<BMI<29.9

表嫂，二胎，孕前65公斤左右，身高1.55米上下。BMI=65÷（1.55*1.55）=27.05

六七個月的時候體重就將近80公斤，醫生說太胖血壓高血脂高要求減肥，孕後期天天啃餅子吃蔬菜，肉跟含糖量高的水果都幾乎不吃，產前體重不到85公斤。寶寶7斤多點很健康，現在寶寶3歲了，還在為減肥而困擾。。

產前肥胖BMI>=30.0

一同事，二胎，產前90公斤左右，身高1.72米，BMI=90÷（1.72*1.72）=30.42

整個孕期特別痛苦，前期一直孕吐吃藥保胎，中期醫生要求節食，每天一天只吃倆饅頭一點點蔬菜，6個多月的時候醫院還建議流產，後來又高血壓糖尿病，天天掛吊瓶，後來終於生產了，寶寶才6斤。身體不好，一生下來就進了醫院保溫箱。

同事產前體重95公斤，整個孕期胖了5公斤，但是還是很胖，身體很虛弱。

當然，還有很多媽媽例外，產前很瘦，孕期胖五六十斤，媽媽寶寶身體都特別健康的。但是，還是建議媽媽們體重不要過度，以防生產遭罪。

孕中期以後，可以控制飲食，少食多餐油炸甜品高豬肉類等高熱量食物不吃或少吃，多吃水果蔬菜牛肉雞肉魚肉；堅持運動，散步，快走，孕婦瑜伽等等都可以，也可以在健身教練的指導下健身。

孕前體重超重甚至肥胖的媽媽，為了媽媽跟寶寶的健康，建議先降低一下體重再要寶寶。少食多餐多運動！

祝身體健康！！

麻麻們關於體重的事還是挺關注的，畢竟也關係到自己的臉面，一胖毀所有呀。更重要的是關係到寶寶的健康，那孕期體重怎麼控制，要控制到什麼程度呢？這個我們的專家教授早已經幫我們做過研究了，以前是不管胖瘦，孕期明確規定體重增加多少斤，後來發現不對，進行改良，也就是現在我們講的美國婦產科協會（ACOG）制定的孕婦體重增加指南，該指南主要根據孕前身體指數來規範孕期增重多少。幷包含雙胎，三胎的孕期增重範圍。具體見下表。

套用專家的一句話，說說是沒用的，要做，怎麼做，邁開腿，管住嘴。希望麻麻可以在孕期合理控制體重，畢竟過度增重，會導致子代代謝性疾病發生率增加。