五個月瘦30斤！

我覺得每個人想法不一樣吧～不是說胖就是醜就是怎麼樣的，胖太多的確不利於身體健康。對於女孩子來說，做更好的自己，控制身材是很有必要的吧。控制住身材的女孩子才能控制住人生，胖了20多年，從小到大標籤就是胖，忽然醒悟過來真的去下定決心減肥的時候，一切都變了，瘦下來的生活真的不一樣，遇見的人也是不一樣的～而且減肥一定要健康，在調理體質好好吃飯的前提下健康減脂～

瘦並非是一件好事。一些研究已得出結論：相對超重的人來講，體重正常的人事實上患某些疾病的風險會更高。對某些健康狀況而言，超重其實是有保護作用的。例如，體重較重的女性較身材瘦小的女性更不容易缺鈣。同樣，對年長者來說，略微超重是健康的標誌！

肥胖通常依據體重指數，即BIM來定義。BIM等於體重除以身高的平方。

BIM處於18-25之間的年輕人通常被認為體重是正常的。在25-30之間是超重。而超過30被認為是肥胖。

肥胖還被依次分為適度肥胖、嚴重肥胖、極度肥胖。

綜上所述，年輕人還是不要盲目減肥，還是要正常飲食保持身體所需均衡！平時可以透過適當的運動來保持身材！

我也是微胖身材而且一直是！2018年，過個年漲了五斤，於是決定減肥，從2月底開始過午不食，那段時間除了喝水，吃個瓜子仁都感覺好有罪惡感！堅持差不多三個月，從136瘦到111斤，身邊人都看出我瘦了不少，當然臉皮也鬆了，我怕自己顯老，就決定停下，保持一陣子再減！晚飯依然不吃，但是吃水果，或是想吃的菜吃一兩口。下午吃東西后，體重漲了幾斤，現在維持在114.115左右！遇到瓶頸期時候，真的絕望，十幾天不掉稱！所以啥事都得堅持！雖然我現在不是標準體重，但是很知足了，肚子沒有贅肉了，穿啥都比原來好看了。加油吧姐妹們！

我也是胖128.9斤現在正在減肥從11月1號開始的到今天19天減了6斤，還可以堅持下去我的目標是減20斤、還有14斤加油

首先微胖你指的是體重還是體型？有的健身的人體重超過標準體重，但穿衣顯瘦，脫衣有肉，這就不能用微胖來界定。有的人體重挺標準，但脂肪含量很高，腰粗，腿粗，還沒臀……。穿上衣服看起來比實際體重重十幾斤，這樣的體型在我們看來也不健康，需要塑形。所以，這個微胖要視實際情況而定。再有，什麼時候也別放棄運動，它會是你一生的好夥伴，良師益友。

減肥，這個話題已經是現代人最時髦的話題了。無論是男人還是女人都在喊要減肥。我當然也在其中。成年人因為個體基因和個體成長中生活方式的原因，身體吸收食物的營養的不同會形成不同的體質。有些身材正常，有些就形成了胖體質。人要是一胖，腰圍就粗，肚子凸起，這不僅影響視覺，主要是會召來各種現代多發的“三高”疾病，內臟脂肪高還會使人的臟器出現病變。再就是體重超標，腿關節壓力加重，對人的生活質量造成影響。還有就是我們大家最在意的一點就是形象問題。形象直接對我們在社會生活，求職，發展事業，工作產生直接的影響。所以從這幾點來看，減肥是我們胖體質的人要終身堅持做的大事。但這也不是那麼難辦的事，只要我們“管住嘴，邁開腿”，科學飲食，堅持鍛鍊，養成良好的生活習慣。我們瘦身的理想一定能實現。希望大家和我一樣做一個長期計劃堅持下去。

我從9月份開始減肥，每天基本都是水煮菜、小米粥，晩上不吃，睡前走路1個半小時，從134斤減到現在116斤，還在努力中，

微胖? 很多人對微胖的界定可能都不大一樣吧？我之前不是微胖，是真的真的胖！身高155的時候，體重也是155斤

減肥對我來講挺有必要的！

我現在身高162體重62公斤。好像也不算瘦，不知道算不算是微胖?我想再瘦5-10公斤。但是我並不想瘦太瘦。健康更重要一些。

減脂和減肥，我覺得概念上有很大區別。體脂高於25這個就要減肥。低於25，那就是要區域性瘦身。基本素質不同，選擇的有效方式也不一樣。女性我覺得只要腿不粗，屁股不過於大，瑜伽比較好。靜心，提氣。男性還是要狠一點。

微胖體型減肥

只有女性對微胖體型才會介意，男性基本不會介意。因為微肥只會對體型造成傷害，而對健康還構不成多麼大的危害。

那麼，對於女性來說，怎麼才能知道你有些微胖了？女性微胖需不需減肥？要減又該如何減肥呢？下邊我們來分析一下。

衡量體重是否符合健康的要求？是否超重以及構成肥胖，一般都是採用體重（質）指數來衡量。體重指數（BMI）=體重（㎏）÷[身高（m）×身高（m）]。

對於微胖女性需不需要減肥有兩種認為：一種認為正常體重比理想體重稍微偏重些即微胖更有利於健康，這種認為主要是基於脂肪對內臟器官的保護和大腦神經系統的作用以及抗病能力等。而另一種則認為女性的體內脂肪含量遠遠高於男性（大約高於男性三分之一比例），只要BMI不低於18.5，對健康就構不成威脅，為了身材的完美，微胖女性減肥並不存在什麼問題。對此，仁者見仁，智者見智，老楊認為沒必要過於糾結，在偏差不大、不過於消費自己身體的前題下，根據自己的身體健康狀況及年齡，隨心而欲沒什麼不好。

在減肥中，微胖減重基數小，但減脂很難，弄不好很容易把瘦體重減下來。因此，微胖女性減脂一定要注意以下幾方面：

1，一定要有耐心和恆心。微胖減肥所要花費的時間並不會比肥胖者減肥所要花費的時間少，甚至難度會更大。最好先循序漸進，後循序漸退，有利於脂肪的流失而不易反彈。

2，微胖減脂最好不要採取控制飲食，即使控制飲食也僅需適量控制飽和脂肪酸的熱能攝入即可。因為減重基數小，控制飲食只能加速水份和瘦體重的丟失，而很難減到脂肪；並且時間長了還會導致基礎代謝率下降，得不償失。

3，微胖女性減肥最好是以力量型的運動鍛鍊為主。減肥的目的是為了減脂，因減重基數小，微胖更重以減脂為目的，力量型的高強度運動在消耗熱能的同時，可以把脂肪轉化為瘦體重，從而達到減脂而不減重，瘦體而不瘦型的目的。

力量型訓練突出的是暴發力，一應注意有氧與無氧相結合；二應注意量力而行，循序漸進。