這身高體重其實並不用刻意的去減肥，正常少食多餐，飲食清淡碳水蛋白平衡即可，更加註重的是增強肌肉密度和線條，肌肉飽滿有厚度，體態均衡有線條，這就是最好的狀態。

1.少吃或者不吃零食，不喝飲料。高三讀書期間，每節課下自習都會吃各種各樣的小零食，學習壓力可能大，就喜歡吃東西，暑假回家，又怕曬黑， 天天呆在家裡，家裡很少買零食，就沒有機會吃，而且女生的話，喝碳酸飲料對面板也不好，減肥還是要控制熱量的攝入，少吃油膩油炸的食物身體也會健康的多。

2.可以適當做一些有氧運動。在家的時候，受妹妹的影響，每天晚上都會做仰臥起坐，兩個人一起做有監督會比較有動力，而且也有塑性的作用，慢慢的堅持下去，從剛開始的幾十個可以做到幾百個，心裡面也很有成就感。下蹲也可以，不過下蹲挺累的，對下半身減肥挺有效的，下半身胖的MM可以多嘗試一下，還有就是，有條件的話可以嘗試一下夜跑，最好有伴，一是可以監督，二是比較安全，之前就有新聞女大學生在學校一個人夜跑被殺，挺讓人害怕的。

3.當然了，最重要的還是有恆心，能夠堅持。方法無非就是哪那些，但是，絕食減肥不可取，畢竟沒有人可以一輩子絕食，心態一崩，長時間壓抑，一次沒有控制住的話，反彈嚇死你，抽脂什麼的更別說了，等你稍微老一點，面板鬆弛得根本不像樣，減肥沒有捷徑可走，慢慢來吧，哪有幾天就成功的，畢竟你長胖也不是一兩天的事，凡事還是講究個過程，結果雖然重要，但是過程會讓你更有成就感

以上。

身高也不是問題，體重也不是問題，減肥就是管住嘴邁開腿！儘量少吃！多運動！吃一些低脂肪的食物！

儘量的站著，少做！在所有的減肥運動中，我個人認為跑步是最完美的，依據個人體質，慢慢跑，時間長了，你就會愛上跑步，身體體質也在增強！

看你是想短期瘦下來，還是長期保持！

短期瘦下來兩個途徑：

減肥藥品，減肥器材，手術等等

健身房超負荷運動

以上兩種都能讓你短期快速瘦下來，但這樣的體重是不持續的，你不用減肥產品了，不運動了就回去了，而且往往反彈後，會比減肥前更加重！

如果長期性，要保持，就需要管住嘴，邁開腿！不過不用那麼恐怖的計算卡路里，也不用刻意的為難自己！長期性註定它是漫長的過程，故此就需要知道胖的原因。

吃太多長胖的，就要在食物上下功夫調整食譜，然後運動！

不運動長胖的，就要增加運動量。透過運動去減肥，而運動最佳的時間不是早上，也不是中午，最好是晚上8以後！別想著在家動動，那是沒什麼作用的！

貪吃的長胖是最煎熬的，很多所謂的專家一上來就讓你各種不能吃，各種少吃。他們沒想過一頓飯吃3碗和一碗的區別！身體根本承受不了，你的心臟你的身體器官也瘦不了，所以要循序漸進，3碗減到2碗再到1碗，這是量上的改變！其次就是搭配，我們需要知道哪些食物是促進消化的，我們知道自己吃太多了，太油膩了，太甜了，那我們就要吃一些促進消化的食物，不然身體一旦便秘，那游泳圈就是一層一層的！

目前我覺得比較促進消化的食物有：海帶，木耳，白蘿蔔，蘋果其他如香蕉這些效果不明顯！

因為吃長胖一定要慢慢調整你的飲食選單，太甜，太油，油炸，零食，糕點一定要遠離，想吃了就吃水果，別吃糖分高的，綜合搭配就好！

之後就是運動，一談減肥運動，就必說跑步！其實跑步減肥有瓶頸的，一開始你很胖，讓你十公里不現實，而高度運動後你是又餓又渴，根本不可能瘦，所以要解決的問題就是運動中流失鹽分和糖分後身體乏力飢餓的問題，我用的方式是檸檬水（檸檬片➕蜂蜜➕鹽蜂蜜和鹽的量不要太多，蜂蜜是為了口感，當然你也可以用冰糖。鹽的作用是補充流失的鹽分）

跑步能減肥嗎？答案是能但要持續，要里程在5公里以上！可能看到5公里你就怕了，事實上並不遠，也沒那麼恐怖，最佳的里程是8-10公里！但是跑步減肥其實並不明顯，你跑1個月可能都瘦了幾斤，所以要控制飲食！跑步最大的作用就是塑形！在跑步的過程中你大大的肚子會逐漸變小，身體比例也更佳均衡！

透過在以上兩點，加以一些減肥產品輔助，比如荷葉茶，塑體霜。效果會好很多！不過注意產品都是輔助，那些客服說的話就當空氣就好！根本還是飲食與運動量，透過配合的方式減肥，身體會比較結實，並不會出現短期快速減肥瘦下來那樣，肉都一層層的！

最後希望哪個潛力股都變成男神女神，加油吧，減肥是持久又需要毅力的！

這樣的體重範圍就別減肥了，再減就便瘦了哦！減肥都是為了健康和美，不要盲目的追求以瘦為美，太瘦了反而影響美。這樣的體重儘量不要節食了，可以透過運動或者瑜伽進行體型的微調達到更美更健康的目的，同時詢問營養師搭配一些健康的食材。

我這也這個身高這個體重，個人感覺還是有點微胖，所以也一直在減肥，可能是體重基數太低，真的不好減，我保持這個體重十多年了，也整天說減肥，也在努力控制，但就是不起效果。我覺得減肥還是得從飲食上開始。只有少吃才能把體重降下來。其實這個身材在別人看來已經很好了，但就是上鏡時還有偏胖。慢慢來吧，我們一起加油。