真假一試就知道了 為什麼還要裝呢？坦誠些就說自己第一次來 成年人了 別把自己整的那麼累 再說不見得有你想的那麼多觀眾

說實話真沒必要，為什麼要裝呢？

越把自己的不足變現出來，才能學習到更多。

無論你有無健身經驗，空杯心理難道不更好嗎？

多去向一些練得好的朋友請教學習，不要不好意思，大多是都是非常友好的，願意跟你分享一些訓練方式。如何正確，安全，有效的訓練才是你應該思考的。

最後祝你身體越來越強大！

樓主你好，你的問題很有意思，我們現在沒有，不代表我們以後不會有，所以說裝是完全沒有必要的，還有真正身體鍛鍊好的人都是從新手期過來的，他們更瞭解新手剛開始的各種懵懂和無奈，不光不會嘲笑新手，而且會非常友善的幫助，所以你的擔心沒有必要。至於新手，剛去健身房，我可以給你如下建議供你參考。

剛去健身房必備運動服速幹三件套，毛巾一條，水杯一個，致於是在自己家燒水，還是買現成的礦泉水，自便。手錶或手環一隻，主要用來看時間，手機配上運動藍芽耳機，最好是無線的那種，這樣在運動中不至於造成運動傷害。

因為你是健身房的會員，每個正規的健身房一定會有巡場教練，第一天去的時候你可以找到巡場教練，教你各個器械怎麼使運動的時候要注意什麼？健身房是一個公共的環境，在你想利用的器械有人使用的時候，你要禮貌地與他交流組間的時候大家交替使用，這是一個很正常的狀態，還有使用完器械之後用你帶的毛巾，把器械上留下的汗水擦掉，這樣做不會造成其他會員的反感，以便於你交到更多的朋友。

不要在其他會員鍛鍊的時候去詢問一些健身的問題，因為別人沒有義務去幫助你，在休息的時候或者在換衣服，喝水的時候做簡短的交流，因為堅持健身是個長期的工程，久而久之，時間的積累會讓你在健身的道路上多很多志同道合的小夥伴兒，相信自己，堅持下去，樓主有一天定會擁有你夢寐以求的身材！

從來沒去過健身房，最近準備開始去鍛鍊，如何裝成常健身的人？“常健身”不是裝出來的，要做的是多瞭解健身的知識。

脂肪要一點點的減去，肌肉要一點點的增加，不管是減去脂肪，還是增加肌肉，需要的是時間，是對健身的堅持。經常健身的人，從言談、行為等都可以看出來，不經常健身的人怎麼裝，也掩蓋不了體形、體質等方面的不足。

實實在在做人，踏踏實實做事。健身的知識和經驗需要一天天地去學習和積累，健身的效果需要一天天用汗水去澆築。健身者，尤其是初始健身者，要做的是正視自己，多學多問多體驗，儘快實現健身的效果。

為什麼進入健身房健身，減脂減重，還是要增肌塑形。考量自己的身體情況，多學習健身方面的知識，是初入健身房的健身者應當做的。

減脂減重，就要了解怎麼做可以減脂減重？有氧訓練減脂減重，跑步機快走、慢跑，橢圓機、動感單車、登山車、划船機、健身操等都屬於健身房裡的有氧訓練。有效減脂減重，應選擇一、兩種適合自己的有氧訓練方式，堅持訓練，保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度的同時，注意飲食的合理控制。

增肌塑形，需堅持力量訓練，身體不同的部位，有著不同的力量訓練方式，槓鈴臥推、啞鈴臥推等訓練胸肌，引體向上、坐姿繩索/橫杆下拉等訓練背部肌群，深蹲、箭步蹲等訓練腿臀部位。初始的力量訓練者，應熟悉和掌握不同訓練方式、方法，循序漸進訓練，不懂裝懂或者盲目訓練，不僅起不到訓練效果，還會導致訓練受傷。

選擇了健身房訓練，就要使自己融入其中，不懂要問，在不斷的健身實踐中，不斷取得健身的進步。只要融入其中，虛心學習和堅持訓練，就會擁有相應的訓練效果。

健身房裡面經常鍛鍊的人，最開始也都是從新手開始，經過長時間的堅持鍛鍊，最後練成健身大佬，所以第一次健身房也不要感覺緊張，就像夏天第一次去游泳一樣，做自己該做的事情就行，新手開始鍛鍊比較推薦一些固定器械，這類的器械運動軌跡比較固定，比較安全，對於熟悉鍛鍊熟悉肌肉的前期能夠打下比較好的力量基礎，那麼有哪些固定器械比較適合新手操作呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家練出想要的身材。

1.器械推胸，這個動作透過固定的器械直接鍛鍊到胸肌，讓你體驗超強的肌肉泵感，首先坐在器械上，選擇合適的重量，雙手握距儘量寬握，保持沉肩姿勢，固定肩胛骨，並且挺胸直腰，然後雙肘向前推，推到頂峰時感受胸部充分收緊，然後保持停頓片刻，緩緩將雙肘開啟，直到雙肘開啟，感受胸部的張力，然後再配合呼吸向前推，動作重複進行8-15次，做3-5組即可。

2.腿舉，這個動作能夠持續保持腿部肌肉的張力，這樣就能夠持續的刺激腿部肌纖維使其拉長緊緻，使用到固定器械的倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。

2.坐姿划船，這個動作以固定器械達到背部的訓練，首先坐在凳子上，調整合適的高度，讓把手位於身體前下方，大概腹部位置，然後雙腳踏實前方踏板，上半身保持挺直，雙手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然後使用背部發力，將把手拉到腹部位置，感受到背部收緊，過程並不是用手抓過來，而是想象使用肘部帶過來，靠近身體，然後緩慢向前放，手臂逐漸伸直回到初始位置，然後重複進行8-12次，做到3-5組即可。

以上就就是一些比較適合新手訓練的固定器械訓練，透過前期熟悉運動軌跡，以及找到肌肉感覺，再去開拓更多的訓練動作，調整為適合自己訓練計劃，最後練成一屆健身大佬。

有錢人好裝，經常健身的人怎麼裝？一身肌肉，精神頭足有活力，動感流暢的身材線條。

所以健不健身一眼就看得出來。走進去看到很多肌肉男，也有很多健身的女性，一看就是長期鍛鍊的結果。

健身最應該擔心的是防止運動損傷，如何正確的鍛鍊，符合自身身體素質的鍛鍊強度，規範的使用健身器械！

健身的人應該是健身的心態，積極的心態，熱情開朗的性格。喜歡運動的人都很好結交，積極大膽的去健身吧，相互學習，像別人學習！

有一個健康的體魄，強壯的身體，充沛的精力，就能在事業，家庭和各種關係中游刃有餘的處理好！

本人體育專業畢業的，經常鍛鍊，差不多十年左右，附一張本人圖片！

這是搞事情啊！

“常健身的人”是裝不出來的，你的肌肉、身材會替你說話。而肌肉、身材是靠無數汗水和時間磨出來的。健身房常客跟新手小白是肉眼可見的差距。

新手準備開始健身，還是有幾點需要注意的：

老手也是從新手過來的，新人小白沒什麼丟臉，如果硬裝老手還裝不好，那就糗大了。心態要正，你又不是“天天來找茬”，盯著你看出問題，難道還有錢拿不成？！

朋友，老手專注自己訓練沒工夫看你，新手跟你一個心態沒心思看你。所以，新手進健身房，心思更多放在如何做好訓練上才是正經事。

瞭解基本的健身常識，學習健身知識、營養知識，能夠更好地幫助訓練。

1、 有氧減脂，無氧增肌：根據自己健身目的，做健身計劃。

2、 有氧運動：低強度運動，例如慢跑、橢圓機、蹬車、游泳等。最簡單的檢測標準是在運動時不妨礙正常聊天。如果喘粗氣或者只能簡短吐字，就代表心率過快，進入無氧運動了。

3、 無氧運動：爆發力型運動，力量訓練，如槓鈴臥推、啞鈴深蹲、繩索拉伸等，主要是為了增肌，撕裂肌肉纖維促進再生長。

4、 最佳運動順序：熱身+力量訓練+有氧運動+拉伸活動，最好是順序不變。

5、 三分練七分吃：注意飲食搭配，健身者要多食用優質蛋白質。

6、 休息：鍛鍊後注意補充水分和休息，保證充足睡眠。

開始健身前，準備工作要做好，不是為了裝B，是專業度是對自己負責任。

1、 速乾性運動裝

2、 毛巾、水杯：休息過程中補充水分

3、 運動手環/手錶：記錄每次運動量，在運動過程中檢測心率。

4、 護膝：如果本身膝關節不是太好，一定要準備護膝，減少損傷。

我們到一個陌生的環境會有“畏懼”心理，尤其對器械區，其實沒有必要，詢問不是什麼丟臉的事情。一般健身器械上會有圖解，簡單易懂，而且健身房有巡場教練，可以諮詢器械使用方法。

1、 量力而行：新手健身切忌操之過急，尤其自由力量（例如啞鈴、槓鈴）、固定器械類，一開始選擇低阻力訓練，給肌肉適應時間。

2、 調動全身肌肉：新手訓練不建議每次只訓練一兩個肌肉群，建議多嘗試不同器械，最大程度調動全身肌肉群共同發力。

3、 運動時間：每次運動時間不宜過久，尤其對於新手，60-90分鐘即可。

4、 運動強度：從低強度運動做起，隨著運動時間推移，慢慢升級訓練計劃。

健身是一個長期的過程，肌肉的生長也需要長期的培養。所以對新手來說，最好的就是堅持下去，有一天也會變成別人眼中一眼可識別的“健身房常客”。

大概分兩種情況了

第一是你身上有一定的肌肉，是街頭公園或者家裡練出來的，那第一次去健身房就練你平時訓練的那些或者健身房裡沒用過的訓練器材自己去試試或者問問別的人怎麼訓練都可以，如果覺得不好意思就看看別人怎麼訓練的，自己先從小重量開始練都是可以的，不用裝，像平時一樣自然就好

第二是你不鍛鍊沒有肌肉，第一次去健身房可以按別人的訓練方法從自己能承受的小重量開始練，自己可以說是以前練過後來受傷或者太忙最近沒練肌肉都沒有了，這樣就能假裝是自己懂健身，練過

最後是如果從此要開始系統健身了，就不要再裝下去了，不管是自己買書看影片學習健身還是健身房找個懂健身的學習學習都是很好的，只要是決心進健身房了總是好事，萬事開頭難，學習一段時間後就會有進步

健身房的選擇

最好選擇小區附近，可以步行到達的，因為鍛鍊後可能身體區域性有乳酸堆積疼痛的現象，步行可以緩解乳酸堆積，可以從劇烈運動到居家狀態起到一個緩衝作用。冬天比較冷的北方地區可以選擇交通便利，車程較短的健身房。

運動的時候難免會大汗淋漓，所以熱水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齊全，空氣質量好的城市可以選擇自然通風。

在高峰時間段，仍然有空餘器械的，不然健身客過載會佔用太多的最佳運動時間來排隊等器械。

最好有專業巡場教練，很多時候我們需要諮詢一些專業的健身問題，或者做大重量器械的時候需要他們的指導保護。

健身房一般都是會員制，分為月卡，季卡，年卡，次卡，當然有一些健身專案是需要額外收費的，可以根據個人實際情況選擇。

總之，選擇價效比高和綜合服務完善的專業健身俱樂部，確定辦卡前一定要實地考察，對於健身房的實際情況也可以從會員那裡瞭解。

健身裝備

運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。

運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。比如NewBalance574 SauconyShadow6000有些時候也需要專業的運動鞋，例如萊美動感單車需要自鎖鞋。

運動服：上衣的話男士建議純棉的或者高科技面料運動速幹T恤，因為健身初期肌肉的大概輪廓不是很明顯建議不要穿壓縮衣，否則會掉分的。女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速幹褲，緊身速幹褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速幹褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好準備兩套運動服。

水杯： 可能有些朋友會說直接買礦泉水或者運動飲料難道不可以嗎？個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和腳踏車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。

毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易幹。最好準備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）

揹包：揹包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。

運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。

音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專注。

運動手套：保護雙手的面板，面板與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。

助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。

香水：淡香的運動香水為宜。

沐浴用品：這個不多說。

健身禮儀

既然健身房是公共場所，就需要秩序還有禮儀。衣著要得體，器械使用後要及時放回原來的位置；使用器械的時候要儘量輕放以免噪音會影響到別人，造成不必要的器械損壞；水杯毛巾等個人物品不要放到器械上，予人方便就是給自己方便；別人在訓練的時候儘量不要去打擾，這樣會讓訓練者分心，影響訓練造成意外發生；汗液掉在器械上要用自己的備用毛巾擦乾。最後別忘記予人微笑，我們所做的事情會留在別人心裡！

健身禁忌

初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。

要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。

熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房，要在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛鍊的部位，找到適合自己的重量和強度。

健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鐘的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鐘對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。

在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。

健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。

首先你要去人多的地方。耳機一定要帶無線的耳機，沒有就把帶線的剪斷。衣服能少穿就少穿，男的女的都要穿比基尼。鍛鍊時要喊出最大的聲音，不管你舉多少，最重要的是氣勢。最重要的一點是背上貼上個喜羊羊，因為健身房流行這個，順便給你看看我的喜洋洋。對了，我叫雷鋒