打坐是道家內丹功法的最基本功夫，道家叫靜功，坐靜功的要求也很簡單，只要你能靜下來，就坐一段時間，口訣就是凝神調息，在心神住在丹由（年輕人），中老年人把心神住在會陰。女同志心神住在兩乳中間膻中穴。然後，把呼吸調均，細，慢，長最後達到胎息狀態，這時體外的先天一氣與身體的能量交換通道開啟。長時間坐下去的話，你身體的毛病慢慢地都沒有了，精氣神很旺盛，工作有用不完的勁。處理世事也很順利了。

先打坐，最基本做到注意力集中，心靜安詳，然後睡覺很快。能有效提高睡眠質量，還養神。最晚11點，12點前睡覺。

打坐，思想盡量排除雜念，念起及時掐斷，再起在斷，主念功法。呼吸天地，融入自然。由於打坐時的思想放空加上你又是在夜班精神疲倦時打坐，這個時候放空思想很容易令你進入一種淺睡眠的狀態當中。一般這種打坐狀態持續二十分鐘，可以讓你精神得到緩解，時間大概是兩個小時左右，這個時間一過，你仍然會回到那種十分疲憊的精神狀態。而且身體上的疲勞並不能得到緩解，所以這個時候還是需要正常的休息。

夜班時令顛倒，人體陰陽失調。算是比較傷身了，如果是類似工廠流水線而自己又恰巧還沒成家這種的話，我覺得你可以換個職業，畢竟這種活，上到45歲人家還招呢。出去看看，混不好在回來嘛，學個技術還是要比這個強的。清晨七點以後至十一點之前，尋靜處一坐，可緩解一夜之苦。。。。最好是下班半小時之內，因為打坐後精神會得到一定程度的恢復，打坐結束後你想馬上睡覺時睡不著的，這樣可能會影響你晚上的工作狀態。

最後呢，也是有緣，翻著翻著就看見了你的這篇問題，如果喜歡打坐可以多翻翻 道藏 其中，四輔真經裡的太清金丹，太清養舍二經應該能對你頗有助益。但沒搞清之前儘量不要瞎練，容易有隱疾，假丹，幻丹這種都很常見，重的還有經脈紊亂的。不過你平常打坐可以不用擔心。因為前期修行或者功力不夠，多半是難以精進，並不會出現什麼隱疾。光打坐放空思想其他的別瞎練就行了。另外，隨著打坐的加深，你一坐的時間應該會慢慢增長，記得能一次坐二三十分鐘的時候，如果每天都坐，結束了就需要在地上多溜達溜達，疾走，或者跑一跑，促進血液在經脈流通。不然腿上由於長時間血流受阻可能會出現些小毛病，這點很重要，行裡管這叫跑香。如果坐的時間在十五分鐘以內腿不麻不木。或者相隔十幾天才長時間坐一次。在或者後期血脈經脈完全坐開了坐通了，這個步驟就可以省了。這點也很重要。。。。

我來告訴你，首先你能打坐，說明你的身體機理就和一般人不一樣。每個人的身體好比一個廚房，每天做飯會產生垃圾和油煙，而睡覺只相當於簡單打掃，接下來又被油煙和垃圾充斥，這就是一般人的身體狀態。而能打坐的人之所以不同於一般人，是因為每次廚房用過以後都進行了徹底的打掃，打坐就相當於一次徹底打掃，所以你的身體廚房由於每次都打掃徹底，也就更容易打掃，使用起來也就象新的一樣方便流暢。但打坐必須要修行有成才可以實現，一個很髒的廚房需要下狠功夫打掃，這個過程就是修行。

打坐應該可以緩解疲勞，起作用的是武學的“內練一口氣”。

內練一口氣，其精神實質是：調動自己的身軀和內臟，利用呼吸，讓脊（中樞）神經附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，從根上釜底抽薪，解放神經血管，免疫系統隨血流充分護衛，防病治病治未病，保健養生，強身健體。

須知，眾病之源，或為勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。

內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球體，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年12月5日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝，效果槓槓滴。

中華武術強調“外練筋骨皮，內練一口氣”，太有道理了。外練筋骨皮，無非是力量與技巧，好理解，不贅述。內練一口氣，才是精髄，無奈傳承斷代，江湖一片混亂。

打坐，只是眾多“內練一口氣”招式之一，不可拘泥於此。

打坐當然可以緩解疲勞。

原理是這樣的：

打坐的時候，實際上是用最主動的方式，與外部環境進行能量的交換。之所以說是最主動的方式，是因為人體每時每刻，都在與外部環境進行著能量的交換，一刻都不能停止，連睡覺的時候也不例外。

而打坐，可以理解為人體與外部環境能量交換的峰值。這也是打坐可以緩解疲勞和增強身體健康的原因。

實際上，打坐的時候，身體主要透過七大能量中心，與外部環境交換一種被道家稱為＂炁＂的東西，它不是以物質的形態存在，因此我們是看不見的。

與＂炁＂交換的峰值大小，取決於自己打坐時的心態。越平靜交換的越多，身體受益越大。

可以理解為共振，心與宇宙的共振。只有心態平和的時候，與宇宙的共振才能越完美。

＂炁＂進入身體後，會被身體轉化為精，氣，神三種維持人體後天執行的能量，這才是打坐的意義所在。

實際上就是入靜＋內視，更高一點的技巧就是自主導引。對放鬆身心，快速入睡很有效。尤其是現代人壓力太大，即使身體沒有勞作，意識也往往處於緊張狀態，對健康危害很大。

打坐其實並不玄幻，現在老多人動不動就是入靜，甚至入定，正常人那有那麼快的修行。原理就是你在打坐時心情放鬆，心一旦放鬆了，人體自己開始修復，那裡氣血不通，氣血就一直衝擊那裡。人之所以疲憊不堪主要還是心神不寧，現在人普遍都有焦慮症，那就是自己的心和身體不調和所致。

別人不知道，我現在是每天一小時，以前睡覺基本上要醒三四回，現在基本上是一覺到天明，深睡程度要達到40-60%，之間。也不起夜。

打坐是可以緩解疲勞的。一是打坐使人精神內守，全身放鬆，人體各各系統自然調節，從而達到正常狀態。如果打坐時有氣的執行更好，比如體呼吸，和自然融為一體，從而獲先天一氣，狀大自己元氣，體能可以迅速恢復。說不破不立有點玄，但這種情況下打坐練氣容易上手，找到奇正之道，功力增長快。

在中醫觀念裡，人身雖小，暗合天地，天有日月，人有二目。二目如日月，內經說，人一身之精華上注於兩目。人老則珠黃。人的眼睛，如同兩個手電筒一樣，只要睜開便是消耗體內精華。閉上眼睛，則減小消耗。言盡於此，多的就不多解釋了。

打坐，安安靜靜坐在那裡，保持頭腦清醒，全身放鬆就可以了。不要去學什麼意守丹田。打坐的目的是休息和放鬆，死守，就又變成了疲憊。而且意到氣到，氣到血到。守住一個地方，容易生病。

打坐可以緩解疲勞、我疲勞時就是打坐、雙腿一盤、眼晴一閉、口唸阿彌佗佛、邊念邊睡、一會兒就好了、神清氣爽。後來我念阿彌佗佛、得到想都不敢想的東西、一念脫落。

無意中打通任督二脈了，再試著迴圈大小周天，假以時日，一個嶄新的大俠就會誕生！造福武林拯救蒼生的任務就交給你了！