你有多久沒有大汗淋漓的跑過？

我已13年沒有大汗淋漓的跑過。

但這13年我用游泳.騎行運動出汗減肥成功。

我今年70歲，15年前查出脂肪旰”.三高”.心率不齊伴有心絞痛。在醫生建議下開始減肥，控制飲食先從跑步開始，後來因膝蓋出問題，改為堅持游泳，騎行，減肥成功，1米74的我體重從減肥前的93公斤降到72公斤，下面我將減肥過程和體會分享給大家:

一，控制飲食的前提下，跑步跑出汗減肥效果最好，

15年前我減肥心切，每天早.晚各跑一次，挺著大肚子一跑就是一個小時，或者跑個十公里，但減肥效果不理想。後來加快步伐，跑個40分鐘大汗淋漓，減肥效果明顯2年減了20斤，但膝蓋出狀況了，最後疼的上下樓都困難。濱海縣人民醫院骨外科的沈主任說是跑步多了，骨頭磨損過多自我保護長出骨刺，骨質增生造成疼痛，吃了他開的藥治好了病，再也不敢大汗淋漓地跑步了。

二，游泳也能游出汗。

不能跑步就游泳吧，每天堅持下湖游泳，夏天在水中游一個多小時，上岸後沒有要小便的感覺，秋天遊40分鐘上岸就要上廁所。證明有運動強度的游泳在水中也出汗。水溫到14度以下是冬泳，水溫多少度只能遊多少分鐘，運動強度不夠我自加壓力，用兩塊40公分長30公分寬的三角扳划水，劃一下一個深呼吸，堅持幾年肺活量增加，大肚子沒有了。

三，長途騎行減肥效果最好。

冬天游泳時間少了，血糖指標會升高，天氣稍回暖我會騎個長途車，血糖值立馬降到正常水平，而且騎行是異側運動對膝關節傷害小。我多次環太湖，騎到杭州環西湖，騎到北京天安門，騎到哈爾濱太陽島。到處旅遊開心降血糖。目前脂肪肝.”三高”.大肚皮都沒有了，血糖值.血脂分析各項指標正常。

不管什麼運動不出汗沒有減肥效果，出再多的汗不控制飲食也減不了肥，選擇一個適合自己的鍛鍊專案，管住嘴，邁開腿動起來吧。

配圖一：減肥前的大肚子照

配圖二，游泳用的三角板

配圖三，70歲近照

大概有快3個月了吧！

長時間沒有運動的人，千萬不要心血來潮做激烈的鍛鍊、運動，容易拉傷肌肉，加負心臟的負擔。人到中年不太敢暢汗淋漓的長跑，也不太建議大家這樣激烈的運動（關於夜跑猝死的新聞屢屢見報）。

任何事情都有循序漸進的過程，每個人的體質不同，運動量也不同，在長跑前建議先適應性慢走，培養逐漸適應的習慣、舒緩協調好身體各個部位的機能，再作適應性的緩跑；劇激的運動時長應根據自己的身體素質而定，也不用天天都去堅持！

但是慢走應該提倡，飯後休息半個鍾，再慢走2～3公里確實對身體有好處。

健康生活在於習慣和堅持，生命運動在於認知和科學

謝邀，老年別說幼年話，想當年我也是長跑運動員，在學校開運動會時常常是長跑第一名，而現在別說跑，就連走路都走不快，跟人一起幹活總走在後面，歲月不饒人啊！跑步不要大汗淋漓，不要激烈運動，尤其是患有心腦血管的病人更要注意，生命在於運動沒錯，但要因人而異，適當運動，以達到有益於身心健康之目的。

有多久沒有大汗淋漓的跑過？

跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第184天。多久沒有大汗淋漓，準確說6個小時50分鐘。跑步的確好處多，比方說，排毒，美容，減肥，提高免疫力，穩定血壓，促進消化，保護骨骼。總之早跑收益，誰跑誰知道。

跑步為什麼越來越多的人追捧，而且是逐年井噴態勢發展，這要說跟這個時代的高速發展離不開。

改革開放至今通貨膨脹，城市人口暴增，工作，生活，房價，情感等壓力也相應增加。開心了約上三五好友好吃好喝，不開心了約上閨蜜哥們兒吃喝釋放情緒壓力，總之壓力沒處洩。早出晚歸體力，精神嚴重失調，肥胖，抑鬱，攀比的人越來越多。

跑步，可以分泌更多巴胺，磨礪意志，提高神經傳遞素、正腎上腺素、多巴胺，5-羥色胺的濃度水平，讓跑者更能情緒穩定。減少增壓荷爾蒙的分泌（如腎上腺素、皮質醇），增加減壓荷爾蒙的分泌（如DHEA），讓你更高興、更輕鬆，睡眠更好，身體能更有效的自我修復：細胞組織將更新，並且快速消滅細菌及病毒。

謝邀請，你多久沒有大汗淋漓的跑過步？跑步後有哪些注意事項？我的原創回答是：其實每天跑跑步很好的，對身體的各項指標都比較不錯，經常跑步的人精氣神都特別的好！長期跑步身體健康長壽！還美觀。但是跑步也分快跑和慢跑。一般生活中正常跑步的都是慢跑，慢跑一般十五中左右就出汗了！我個人跑步一般都是十五分鐘左右出汗，在堅持一下去就開始大汗淋漓了！跑完步一般開始到結束半小時吧？就差不多都是汗了，第一次跑步後腿會疼一直要好幾天但是如果你天天跑步習慣了就不會疼了，時間一長就習慣了！跑完了反而更輕鬆舒服，跑步過後一般情況下不能吃好多東西，喝水也要小口的喝，不能一下子喝好多，適當的休息一下，讓身體緩和過後在慢慢的該幹嘛就幹嘛？

跑步跑得大汗淋漓，怎麼想都有助於自我體質的提升和完善。而且，這種大汗淋漓、熱汗蒸騰的運動也確實會給身體帶來很多益處——可惜在下已經很久沒有這種感覺了。

小時候就是個愛運動的人，常常被老父從被窩裡提溜起來隨他一起跑步，偌大的清華園常常留有我們父子的身影和汗漬，那種大汗淋漓的暢快真的很舒服，也為在下結實的健壯身體打下了堅實的基礎。

每每學校組織運動會，我都是那個參加跑步的運動員。可惜的是，雖然竭盡全力，卻一直與第一名無緣，總是在二三名、四五名之間遊離徘徊。老師也知道我能跑，每次都提前告知我參加某某運動會或者某某紀念日長跑。

至於跑步以後的注意事項，應該有很多。但最主要的一項我印象極深：我們老家一個大我多歲的大哥哥，就是個能跑的人，他不僅能跑，也愛跑並擅跑，還屢戰屢勝，常常獨佔鰲頭，奮力摘冠。但他卻有一個極不好的習慣——每次跑完，都要咕咚咕咚的喝下很多涼水。一次跑完之後，抓起水就滿滿灌了一肚子，然後兀自坐下歇汗。誰想這一坐就再也沒起來，一口殷紅噴出去多遠，他也雖經多方搶救終告不治，可惜了一條凜凜壯漢。

後來大夫說出的原因很是駭人聽聞：熱汗跑步以後，絕對不能一口氣喝下涼水坐下貪圖那片刻清涼——此時的肺裡，已經如翻滾的開水鍋，冷丁一下子被冷水入侵，立即發生了劇烈的應激反應，直接導致熱肺被嗆以後劇烈膨脹疾速炸開，小命自然不保。

所以直到現在，我個人還謹遵這條規則：從來不第一時間喝水，也不敢兀自坐下貪那片刻清涼。

還有，不能跑完即刻停下來，最好小步慢跑將身體熱度降下來，待自行消汗以後，再行其他。

不要即刻進食，不馬上衝涼水澡——我所知道的，也就這些啦

當然有。特別是夏季，三伏天就不用說了。既然養成了習慣，或多或少都要跑一跑的，即使是三九天，如果不是大風，跑久了也會一身大汗的，記得07年底還叄加了本地迎元旦光豬跑，當時也就零下三度，跑完依然也是一身汗。跑步就是堅持，就是快樂，就是健康，特別是現在中秋時節，淋漓大汗一場，回家沖洗下，舒坦。跑步後主要不要馬上停下來，走上段然後拉伸一下，還有跑步一定要保持正確的跑姿，避免受傷。還猶豫什麼呢，越跑越健康啊