你好，產後盆底肌一般自己是不會徹底恢復的。和產前多少會有一定的區別，產後42天是盆底肌恢復的黃金時間，所以產後42天常規都要做產後盆底的檢查，必要時要做電生理刺激或者其他的治療的。所以如果感覺鬆弛，就儘早干預，越晚恢復程度越差。能透過鍛鍊得到恢復，每天堅持進行縮肛運動，鍛鍊盆底肌肉，有利於身體恢復，但是想恢復到孕前狀態是不大可能，畢竟肌肉纖維已經拉傷。建議產後注意休息，避免勞累。避擴音重物，乾重活，定期複查。祝生活愉快。

做凱格爾運動，其實就是提肛練習，加強盆地肌肉用的，男女都適用，方法簡單：大便結束時候的那種收縮肛門的動作，你自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，一直做更好，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

凱格爾運動，也就是提肛訓練，加強盆地肌肉，最早是用於產後女性練習加強盆地用的，女性練習可以預防或者緩解陰道脫垂，增加陰道收縮力，增加性高潮。

希望回答對您有用。

堅持提肛運動能幫助鍛鍊盆底肌肉，堅持做仰臥起坐運動，能幫助鍛鍊盆底肌肉運動，是非常好的鍛鍊方式，堅持每天晚上做仰臥起坐運動能很好的鍛鍊，盆底肌肉具有收縮盆底肌肉的作用，可以起到緊緻陰道和肛門的作用，能夠很好的預防和緩解盆底鬆弛症狀。

首先來認識一下什麼是盆底肌？

盆底肌是位於骨盆底部的一組肌肉，由外向內有三層肌肉組成。 盆底肌對於膀胱憋尿和不漏尿的控制起著重要的作用。盆底肌纖維分為慢肌纖維和快肌纖維，慢肌纖維佔70，主要是維持靜息條件下的支援功能；快肌纖維佔30，使盆底肌產生快速有力的收縮。

其次瞭解導致盆底肌鬆弛的原因：

盆底肌和身體其他的肌肉一樣，在某些時間和狀態時會變弱，這些因素包括懷孕、陰道分娩、腹壓增加的活動、盆腔外科手術、更年期、身體體重超重和營養不良等。咳嗽、打噴嚏、跑跳時有漏尿症狀的患者，透過盆底肌鍛鍊(凱格爾運動)可以改善漏尿的症狀。

然後找到恢復盆底肌的方法：

鍛鍊前準備：

盆底肌鍛鍊之前，我們首先要找到盆底肌並感知到它的運動，盆底肌收縮時，要產生會陰部縮緊並向身體內上方提起的感覺。可以在仰臥位自我感知肌肉收縮運動或用手指輕觸感知盆底肌肉收縮。

鍛鍊方法：

找到盆底肌的運動感覺後，我們就可以在臥位、坐位和站立位等不同的體位進行盆底肌的鍛鍊啦。最受推崇的恢復盆底肌運動就是凱格爾運動了，每個人可以根據自身情況進行凱格爾運動：

20次一組，一共做10組。

將盆底肌肉收緊，堅持8-10秒鐘，放鬆盆底肌，同時根據醫生的建議選擇適合的運動鍛鍊體位，使盆底肌能夠達到合適的運動鍛鍊效果。 快肌纖維的鍛鍊是將盆底肌肉收緊1秒，放鬆1秒，重複10-15次為一組。同樣在盆底肌運動時保持正常呼吸，不要憋氣屏住呼吸。

鍛鍊週期：

以上運動每天需要重複至少3組，可以根據肌肉的耐受程度增加每次收縮的時間和每天鍛鍊的次數。盆底運動需要堅持15-20周。

最佳鍛鍊時間是產後惡露排乾淨以後，越早越好，如果等出了月子再做恢復就有點晚了，但還是會有一點改善，總之一定要堅持完一個週期。

　女性可以在日常生活中隨時的做提肛運動，因為這樣的運動方法不會耗費很多的體力，也不需要特殊的體位，只要在日常有意識的用力緊縮肛門就可以了。每天做幾十下提肛運動，堅持兩到三個月就可以有效地恢復盆底肌功能。

首先，建議產後媽媽都做一個盆底肌肉功能的檢查，瞭解自己的盆底功能情況，以便進行相應的康復訓練。一般醫生會先進行問診，瞭解產婦是否出現過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況。然後透過普通的婦檢，觀察產婦有無陰道膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。

盆底肌力測評的結果正常應該在3-5級之間。不過，多數產後新媽媽的盆底肌肉力量只有0-2級，需要做相應的康復訓練。

1、縮肛運動：

每天早晚二次反覆200次以上，做縮肛運動。平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆底肌的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳症狀有所改善。

2、屏住小便：

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

3、收縮運動：

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續幾秒鐘，後放松，反覆重複幾次。時間可以逐漸延長，加強盆底肌的肌力。

4、專業修復

用儀器與進口藥物，啟用陰道平滑肌細胞活性，促進陰道產傷修復，恢復平滑肌彈性，緊緻陰道內壁，幫助改善症狀。

懷孕、生子對身體的影響不容忽視，產後的你應該做一個全面的產後康復，它會給你二次重生的機會，讓你“脫胎換骨”!

如月暖新生，更多精彩，盡在暖月閣~

產後盆底肌恢復不好的話，笑、咳嗽或打噴嚏等動作進行時，容易漏尿。所以，在產後42天做檢查的時候，醫生會檢查產婦盆底肌恢復情況，必要時建議康復治療。

生完大寶產後42天覆查，盆底肌恢復的不錯，二寶就差很多，做了一個療程的盆底肌康復鍛鍊，現在感覺好了很多，不那麼鬆弛。醫生說，盆底肌康復越早重視越好，晚了恢復程度差一些。 一般順產後三天，就可以進行產褥操鍛鍊，沒有側切的話，儘早進行盆底肌鍛鍊更好。

No1、立式鍛鍊

站著鍛鍊其實對媽媽的身體各方面都有好處。站立後雙腿微微分開，嘗試收縮兩側臀部的肌肉，向大腿根部靠近且用力，並且膝蓋處向外轉，這種可以讓下體往上提，如果經常鍛鍊，可以區分開是哪裡在用力。而且透過下體的夾縮，可以改善鬆弛狀態。

No2、凱格爾斯

鍛鍊盆底肌也要進行骨盆肌肉的訓練，可以按照圖示進行，最簡單的方式就是找到中止排尿的感覺（先排空尿）。收縮每次5秒，然後釋放5秒，這樣每天堅持做10組，每組3次。

No3、臀橋

臀橋鍛鍊對產後媽媽來說非常好，鍛鍊得當，可以啟用盆底肌肉。

產婦躺在瑜伽墊上，脊椎靠在地上，讓身體的膝蓋彎曲成90度，雙腿放平後伸直雙臂，並且保持手掌朝下的姿勢。

先吸氣，透過擠壓臀部以及骨盆底部的肌肉，將臀部抬高脫離地面，讓身體和膝蓋形成一條直線。穩住1~2秒。再進行下一組。每天堅持10·15次，具體根據身體情況決定。

產後身體的恢復不是一撮而就的，所以，媽媽們要堅持，只有持續下去，才能看到好的效果。有些醫生會建議在產後42天做完檢查後再開始，但美國婦產科醫師學會(ACOG)認為，如果你覺得身體沒有問題，完全可以在分娩之後，馬上開始鍛鍊。剖腹產媽媽還是應該先休息4～6周左右。

總之，在產後康復的問題上，媽媽們應該遵循自己的身體實際狀況進行，如果覺得不舒服或者比較吃力，應該馬上停下來，不要過多堅持。