減脂路漫長艱辛

1心理準備為什麼要減肥，理由要非常充分，決心非常決絕，如果決定了，你已成功一半。隨意起義那就放棄。因為你還沒有準備好。

2 要明白自己為什麼會發胖，大多數人分幾點一：身體存在肥胖基因父母就是消化吸收非常的，屬於易胖體質，二：自身就是美食專家專挑好吃的，香的，甜的，高能的食物導致熱量堆積發胖。三：三餐不規律，熬夜。熬夜意味著晚起，早餐可能會拉掉。等到中午晚上，再把早餐啦下的補上。導致熱量在單頓飯中超標引起肥胖。

四：飯後習慣不好，吃飽了喝得了，來一覺，想想胃上面是肚子，你的肚子為什麼會大。你不動沒有消耗能不胖嗎？

3運動量：每週至少參加3次以上的戶外活動或者健身，時間為60至120分鐘。底強度長時間不間歇的運動。慢跑 功率單車 游泳等

瞭解上述自己為什麼會胖的原因再加上你的決心。減肥方法就萬變不離其宗了。

我從健身教練12年總結一點，減肥訓練不是決定你能否減肥成功，最關鍵的是你的飲食是否合理，脂肪形成的營養要素是糖 脂肪 為主

所以在飲食這一塊要非常小心所有肉類精瘦肉可吃，所有肉類不可吃其皮，各種烹飪都不可連皮帶肉一起做。甜食 禁忌

運動計劃 如果在室外最好是早上空腹慢跑30至50分鐘循序漸進，養成習慣，跑前喝點左旋肉鹼。

最好去健身俱樂部這樣人多氣氛好，堅持度更高。

切記三餐變兩餐兩餐變一餐。一個月瘦他15斤到20斤。相信我隔月你會翻倍漲體重。

飲食這塊就是少吃多餐準備4頓左右.每頓4分飽。

題主先生，170釐米的身高最佳體重比為125至130斤之間。而你現在175斤的體重顯然已屬重度肥胖的範疇。針對你超重45斤的具體情況，筆者可以向你提供一個6個月的減肥健身飲食計劃，至於能否減肥成功，那就要看你的依從性、堅毅性了。首先要管住嘴。決定一個人減肥成功的關健就是攝入的能量要少於運動付出的能量，不然在健身減肥期間仍然胡吃海喝，那就失去了減肥的意義，弄不好反而不減反增。故你的飲食原則是：主食要減去原有量的一半，杜絕碳水飲料、膨化食品，渴了只能喝白開水。在平時的菜譜上要採取低脂、低鹽、低糖的操作手法，蛋白質主要從魚蝦蟹蛋中攝取。其次要如何動起來。鑑於你體重過大的具體情況，跑步已不適合你，否則會傷及你的膝關節。而騎單車、輕重量的抗阻力運動或拳擊訓練才是你減肥最有效的健身專案。同時你的運動一定要在中等強度以上，每天至少要有實實在在的60至90分鐘的健身，每週還要保持6日的訓練頻率。至於左旋肉鹼實際上是個安慰劑取不了什麼作用。尤其對你這種大胖子更是毫無作用，可以停了。這是一個6個月的減肥計劃，你可參考執行。最後祝你減肥成功！你如還有什麼具體要求，可透過私信交流。

首先說一下左旋，現在對於左旋的作用，分為兩派，有的說有用，有的說沒用。這裡我想說的是，如果有錢買了，在精神層面，也是給自己一個鞭策的作用，因為你吃了不運動，不是浪費了嗎？

下面講講減脂健身計劃，一句話：控制飲食+力量訓練+有氧運動。

先來說說減脂原理，減脂大的原理是能量赤字，就是攝入的能量小於你消耗的能量，製造能量缺口，這樣身體脂肪分解供能彌補不足。但是這個過程當中，我們要儘可能的保留住肌肉，讓脂肪分解彌補不足，所以在飲食結構上要多吃蛋白質。當然力量訓練也是為了保留，甚至增加肌肉。

飲食怎麼吃。如果想特別精確的話，相對比較麻煩。這裡講一下普通人怎麼控制飲食。首先，你現在的飲食體系應該是保持你體重不變的，在飲食的總量上做出一個調整，例如：愛吃零食，喝可樂，愛吃油膩，垃圾食品就不要再吃了，一日三餐正常吃，減少一半主食的攝入，適當增加蛋白質的攝入（雞蛋，雞肉，牛肉等）。提高蛋白質的攝入量，但在總的能量攝入方面是減少的。

運動方面，力量訓練+有氧運動。

力量訓練，採用分化訓練，分為胸肩，背，腿三者迴圈的方式進行力量訓練。例如：週一：練胸肩，進行60分鐘訓練，力量訓練後加上半小時有氧運動。週二：背+有氧運動，週三：腿+有氧運動。週四休息，或者只做有氧。

你好，我是尕黃。

身高170體重175，想健身減肥。

我來為你置頂計劃。

早上起來先吃左旋肉鹼，然後空腹跑步一小時。

人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件:

1、該運動要達到中低強度的運動心率(靶心率);計算方式:(220-年齡)×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。

2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一週運動3-5次。

3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。

這是有氧運動，除了跑步還可以再健身房有橢圓機 動感單車。其他效果不是很好。

在來說無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

早上有氧運動，下午做力量訓練，第一天胸，第二天腿，第三天背，第四天可以練腹肌，第五天同第一天。

做完力量訓練後，有時間的話晚上在繼續慢跑40分鐘左右。

每天的飲食都要低熱量 高蛋白的。可以多吃水果，蛋白粉也可以。每頓飯不能吃太飽。

如果樓主堅持鍛鍊下去3個月就可以了。

以有氧運動減脂為主，同時每天的拉伸不能忽視。逐漸的可以增加一些力量運動。給健身興趣兒提上來。否則我們使用的保健食品效果不會太理想。運動過程中保健食品會給我們有很大助力的。把他的助力發揮到極致要合理的運動。

1 每天有氧鍛鍊不能少於40分鐘。一定要刺激我們的心肺功能。比如跑步跳躍等等。

3 在前期，力量訓練可以適當得有點兒就行。後期加上，當我們四肢的力量和核心力量上來以後，我們更會體驗到身體變化帶來的那種喜悅。力量訓練就是會長肌肉的，肌肉加了我們不容易長脂肪的。

透過保健食品的應用，助力我們整個身體素質的速度變化。在此基礎上迅速的養成我們良好的生活習慣。改變我們原來的生活習慣。充足的睡眠，均衡的營養，適量的運動，愉快的心情。是保障我們身體年輕化，健康常在的四大基石。

吃左旋肉鹼是讓你在運動減肥的時候事半功倍，大概的感覺是讓你覺得特別有精力，想一直運動，但是如果只吃左旋而不運動的話，是沒有效果的，相反不吃還有可能體重反彈，我個人不建議吃左旋，還有就是你得知道你是為什麼胖的，是吃的油還是不規律，如果想減肥，無論如何都要規律，並且製造熱量缺口，然後再配合著運動，所以三分練七分吃是有一定道理的。

如果你能堅持運動，完全可以見效，如果你滿足不了運動量，可以透過膳食纖維減脂，減肥減脂效果很好，純植物纖維，肚子能明顯一個月就下來

第一，節食，尤其是肉類，跟晚上不要吃！七成飽最好

第二，有氧運動，游泳最好

第三，堅持前兩項

不知道題主有無運動習慣，年齡以及病史。就當你是35歲左右，健康男性。你可以早上空腹有氧，以每公里6-9分鐘的速度慢跑40分鐘左右，每週跑4-6次。跑前除了服用左旋外，再加5g支鏈。跑後一定要及時攝入早餐。平時飲食戒糖，低鹽，低脂肪。適量增加優質蛋白質攝入。晚上可以加入自重訓練，比如深蹲，俯臥撐，卷腹，引體向上等等。記得循序漸進，盡力而為量力而行，綿綿用力久久為功。不要突然增加運動量，減少攝入，這種行為不容易堅持。堅持半年後，相信你的體型有很大變化，如果到時候你還有更高追求，可以考慮健身房器械訓練。

不吃高碳水（米飯，麵條，土豆），早餐，午餐，碳水以玉米紅薯為主，不吃油炸，多油的菜，禁止喝飲料（只喝白開水和牛奶類），還有一定要有氧運動，跑步，騎腳踏車等，要想增加肌肉就做些無氧運動，擼鐵等；晚餐儘量少吃，不要有任何碳水；夜宵百分百不要吃！總之一句話，管住嘴，邁開腿！說來容易，要堅持，非常難！