大部分是水腫 多吃綠葉蔬菜和菌類 喝黑咖啡或者綠茶提升代謝去腫 多吃脂肪（優質）少吃碳水因為導致胰島素升高發胖的是碳水 要吃的話碳水以土豆為主 最好運動出出汗去腫

如果要字多才算優質回答，那麼我這個就可以直接飄過了

我是一個資深的肥胖減肥復胖復瘦人士，最高體重190，目前體重130，減肥圈的什麼大風大浪都經歷過了，胖幾斤在我眼裡根本不值一提，那都不是事，就說說我前幾天體重的起落吧！就是這個週末，星期天去吃自助了，吃之前上秤體重64.88，吃完上秤體重67.25，一頓長了五斤多，比起你四天才長七斤，真是大巫見你小巫呀，後面這兩天控制碳水，油脂攝入，馬上又恢復到吃自助餐之前的身材了，這說明，瘦子不是一天變瘦的，胖子也不是一天兩天吃胖的，你這幾天漲上去的體重，更多的是水分與宿便，但肯定不是肉肉，只要接下來幾天飲食得當，保證一定的運動量，過幾天自然就會瘦回去，甚至還能順便突破一個減重的瓶頸期哦

是純肉和水

我覺得我超級有資格回答這個問題

我為了減肥，各種節食

1.21天減肥法 :三個階段

①斷食3天只喝水

②只吃水果蔬菜8天

我在用這個辦法的時候前11天，也就是前兩個階段確實是瘦了10斤，⚠️請注意，這裡瘦的體重，真的是水分，不是體脂，到後面吃6分飽，啪……一下長3-5斤回去，直接哭了，相當難熬的。後來正常飲食後漲了3-5斤 吃3天斷食兩天，看見體重下去又chua一下漲上去，真的哭死。。。。。然後會暴食，這個暴食就是明明飽了但是不受控制的停不下來，而且還特別特別是高碳水和甜點什麼的 。這是第一次我用這個辦法減肥

初始體重從113斤 簡單了104斤 後來反彈到116斤 噗～～我不難受 只是眼淚止不住

後來我不信邪，開始了更久的斷食直接斷食7天，後來暴食～ 如此反覆了我不知道有多少次體重最後定格在了122斤 你沒有看錯，我胖了嗯～比減肥前重了9斤

好了斷食這個血的教訓我大概講完了，講的很簡單，但是那個痛苦的過程，還有內心的煎熬是講不出來的，差點瘋掉！女孩子嘛，可以為減肥付出很多的。

2.杜坎減肥法

這個方法我就不詳細寫了，我用最直白的說一下，大概就是分為4個階段

①只吃肉7-10天 （雞胸肉，魚肉，牛肉，脫脂奶等，高蛋白的食物，無油無糖少鹽）＋3勺燕麥麩

②第一天蔬菜＋以上高蛋白的食物+3勺燕麥麩

第二天只吃以上高蛋白食物＋3勺燕麥麩

（迴圈到你想要的體重為止）

④正常吃飯每週必須一天全天高蛋白質飲食

說實話我堅持了一共半個月，每天還高強度運動，瘦了有個7斤左右吧 ，這個比較斷食好堅持很多，但是，這個長期不攝入碳水的方法， 不 ！可！取！ 為啥？因為15天后我沒有堅持下去吃了碳水，也是控制不住的吃高碳，甜品，

暴！食！暴！食！暴！食！暴！食！

關鍵是我不長腦子，不信邪，過一段時間，我又開始這個減肥方法，我真的腦子有shi 後來體重回到解放前。

好了打住，這個時候要恢復的不是體重，是想著怎麼恢復，不暴食，路要一步一步走嘛

我是怎麼恢復不暴食的呢？

簡單——順其自然，

1.想吃就吃吧，自己稍微注意點，這樣3-7天左右 會漸漸恢復自己的正常飲食了，也可以喝點黑咖啡，有抑制食慾的作用。山萬不要有負罪感，和身體細胞激素較真，勝算不大的。

2.恢復飲食後，吃飯把碳水減少，多吃菜，肉，慢慢的你會發現，身體需求量就下來了，你會覺得多吃點少吃點都沒所謂。

好了解決了恢復不再暴食

講一下怎麼恢復體重

你不算重量太大，所以是比較容易的，你要是飲食按照我說的恢復飲食後，把碳水減少，多吃肉吃菜（魚肉蛋奶，好蛋白質的食物，澱粉類食物少吃） ，到後面如果能控制到每天只吃一頓精緻碳水，其他兩餐 勁量不吃精緻碳水，你就可以恢復了。

至於我，因為體重增加太多，並且節食過度，代謝確實下去了太多了，沒辦法快速恢復，但是我每天早上有運動，吃的飲食也調整了，儘量不吃，或者少吃主食，現在體型也在慢慢恢復了，是個好兆頭，要給自己信心哦。

我們一起努力

四天就胖了七斤，很大程度上說明，目前身體機能是處於代謝紊亂的狀態，器官的功能下降所致。很有可能是過去的減肥方式不健康，機體所需的營養素攝入不足或不均衡，使得幫助機體代謝脂肪、能量及廢物的成分不足。加之身體對飢餓以及所缺失的各種營養素是無法長時間的堅持，繼而容易出現暴飲暴食，且對一些甜食或香甜脆是高脂肪、高鈉的食物(曲奇餅乾，各種奶茶等)更是難以抗拒。

那這四天胖的7斤都包含什麼？當然是既有水分，也有沒有被代謝掉的脂肪。

如何能夠恢復？我給您幾點建議供參考。

先給身體器官減壓，飲食清淡。高鹽，高脂，高糖的食物就不要再攝入了。加大蔬菜(綠葉蔬菜、西紅柿，青椒，冬瓜、黃瓜等)的攝入量，時令水果每天300g即可。

以上食材可為身體多補充鉀，鈣，鎂，vc、B族維生素，膳食纖維等成分。這樣的有助於去除體內多餘的水分，促進能量、脂肪及廢物的代謝。

補足機體所需的蛋白質。每天的主食至少要攝入150克粗細搭配糧食(生重)，每天的優質蛋白保證一個雞蛋，一包奶，二兩到三兩肉，25g大豆如，100克北豆腐，一小把堅果。

蛋白質是細胞組織更新、修復的原材料，是各種代謝酶、分解酶等及調節機體代謝的各種激素重要組成成分。

2.配合適量的有氧運動。

建議每天運動40分鐘到一個小時。循序漸進，且有適宜的心率。

有氧運動可以促進血液迴圈，提升機體的新陳代謝率，加速體內多餘的脂肪(尤其是內臟脂肪)的代謝。

體內脂肪，只有在氧氣的作用下，才能進行氧化分解，實現給人體供能，最後轉化成水和二氧化碳排出體外。

在有氧運動的開始階段，身體首先會以糖原作為能量的來源，通常以20分鐘為限。隨著運動的進行，大概20分鐘後，體內的糖原消耗殆盡，為了保證運動的持續性及運動效果，身體開始燃燒脂肪來供能，並以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。因此，有氧運動強度以中強度為宜，時間超過40分鐘為好，一小時以內。

節選自《中國居民膳食指南(2016)》

中強度運動心率為:每分種最大心率220減年齡，再乘以60%一70%。 比如，45歲中強運動的心率，每分鐘最大心率175次/分，再乘上60%到80%。中強度的運動心率區間為105一123次/分，以確保脂肪被消耗。