人魚線，是什麼？

人魚線是性感和美學的重要標誌，是由腹外斜肌和腹內斜肌，構成的V型線條，因其尾部像是人魚的尾部而得名。

馬甲線是什麼？

腹直肌和腹外斜肌構成的兩條豎直的凹凸線條就是馬甲線，因為像是穿上了一個馬甲而得名。

6塊腹肌就不解釋了看圖就好。

ps：有多少塊腹肌是天生決定的，你一大塊腹肌是天性懶惰決定的……

人魚線如何練？

普通動作帶上一些轉體就是腹斜肌的訓練了。具體如下：

每個動作多多練習幾次，每組15個，組成自己喜歡的組合。

馬甲線怎麼練？

同上，不累述。

ps：沒有體脂率的降低，馬甲線，人魚線，腹肌通通都會被脂肪埋沒。

長時間的有氧運動必不可少，40分鐘以上效果最佳。

圖一

白色代表馬甲線...（腹中肌中縫）

黃色代表六塊腹肌（腹直肌）

黑色代表人魚線，Vcut（腹外斜肌）

【怎麼練？】根據難度來排序

馬甲線是最容易出現的....我們只需要進行腹直肌整體訓練，還有腹直肌中縫的單側訓練即可出現一條隱約看到的馬甲線【整體訓練腹直肌】就能獲得

動作見圖2

人魚線就相對比較難一點...

因為涉及低體脂率...一般都是結合

【腹直肌下部一起練】效果會更好，因為能達到重複刺激，動作清單見圖3...

如果你體脂率不斷低，又下了苦功練人魚線...

也還是會有...只是這條魚肥一點...

所以，如果你想獲得相對隱約可見的腹肌線條...還是需要適當控制你的體脂率。

男生13%左右會比較明顯

女生一般不練人魚線...馬甲線的話18%—23%都可以。六塊腹肌出基礎形狀難一點...要15%左右...

加油...再見

首先看一下人魚線和馬甲線在哪裡，是腹肌的哪塊形成的。

人魚線在哪裡。如下圖。

馬甲線在哪。如下圖。

然後看一下他們分別是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。

人魚線——是腹外斜肌的最下部分，因為比較像魚尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側，因為腹直肌的特點比較像馬甲而得名。

至於幾塊腹肌這個就不一定了。

腹肌的形狀和塊數是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個老師，五塊半（最下側一塊特別不明顯）。不是說你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也只能認命。什麼狀態下這些線條會出現其實腹肌我們每個人都有，但是你想看到各種線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀態。

男性。如下圖。

女性。如下圖。

也就是說，如果你想看到馬甲線，那麼男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。訓練方法

首先是幾塊腹肌（也就是腹直肌），因為腹直肌組成了馬甲線，所以訓練腹直肌也就相當於訓練馬甲線。

任何卷腹的動作都能訓練到腹直肌。

如下圖。

關於人魚線其實真的就是瘦出來的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這裡只能提供腹外斜肌的訓練方式。

大多數旋轉或者側屈類動作都能訓練到腹外斜肌。

旋轉。如下圖。

側屈。如下圖。

以上就是關於腹直肌、人魚線、馬甲線的一些科普和訓練方式，希望對題主有幫助。