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  • 1 # 濃眉怪人4

    按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,大概熱身五分鐘,然後慢慢再根據自己的體質增加速度。

    3、開啟不同的速度或坡度模式

    速度模式:

    一般情況下,用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下,儘量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動,大概跑10分鐘。

    在感覺適應後,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小時,再保持這樣的速度10分鐘左右。最後,慢慢調低速度讓機子停下來,緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。

    (1)如果你只是想慢走,建議用4km/h~6km/h的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。

    (2)6km/h~8km/h速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型。

    同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。

    (3)8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體,對於有著急需減脂的同學,最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。

    坡度模式:

    4、關閉跑步機電源

    跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到“OFF”的位置,然後再撥掉電源插頭。

    擴充套件資料:

    啟動跑步機時,兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動了再踏上跑帶。

    剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快。

    跑步時,兩手最好擺臂起來,不要扶在扶手上,這樣不利於全身參加有氧運動,運動效果就沒有那麼好。

    跑步機上要是有安全扣埠,最好跑步時把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時,因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機就自動停止了)

    跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。

    跑步機停止時,速度也應是由快到慢,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。

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