這兩種動作要不要把腳背繃緊，要看當時的情況來定。

先說長傳球：

一、距離非常遠的長傳球，踢球者感覺必須發全力或者是百分之七十以上的力量，這樣的長傳球可以採用腳背繃緊的方法來傳球。正腳背或者腳背內側（注意：不是腳弓）抽球的中下部，使皮球在空中劃一條拋物線（必要的時候可選擇踢弧線球長傳），最終落在本方隊友腳下。

二、距離短的長傳球就不一定非要採用腳背繃緊的方法來踢球了。可以透過大腿的大幅度擺動帶動小腿，最終用腳弓將皮球大力的推傳給本方隊員。對於業餘運動員來說，用腳弓傳球，可以使他們更好的控制皮球的執行路線和準確性。

再說射門：

一、如果是中遠距離、要發全力的射門，那必須要採用腳背繃緊，用正腳背去抽球的中部或中下部來完成射門。至於用低平球還是其他的飛行方式來射門，視當時情況而定。

二、如果視近距離、不需要發太大力量的射門，樓主就沒必要腳背繃緊大力射門了。由於距離守門員和球門較近，球員如果在這種情況下還要大力射門的話，他擺腿起腳所花費的功夫，很可能給對方的守門員上前攔截撲救贏得了時間，所以近距離射門可以推射、彈射、挑射、捅射或者其他巧妙的技術動作來完成射門。近距離面對守門員，還要採用正腳背大力射門，往往是很愚蠢的。

我從我職業的角度給樓主說了這麼多，不知道樓主能看進去多少，能領會多少。其實樓主能耐心的看完，我就很欣慰。希望樓主能成為一名出色的足球運動員！！