跑步機上傷膝蓋，錯不在“跑步”，也不在“跑步機”。

而在跑步的人本身，在於你的跑步計劃，在於你的跑姿跑量。

跑步機再硬，也沒有水泥地硬。

適度訓練有益身心健康，過度訓練必然有損身體健康。

每個人的體質不同，身體狀況不同，不要去和別人比。

所有運動雖然都加快血液循壞帶來很多好處，

但運動對於肌肉都是破壞，肌肉纖維在運動中被破壞，

在休息中才會慢慢修復變得更加強壯。

當你的負荷太大，超過了肌肉的承受能力，就會帶來傷痛。

不管你在那裡跑步，只要跑量太大（包括速度太快），必然會痛。

1.循序漸進

2.跑前熱身。（但跑前不要做靜態拉伸）

3.跑後放松（包括靜態拉伸，按摩等）

4.交叉訓練（不要只跑步，還要做其他訓練來強化肌肉）

5.科學計劃（不僅是跑，休息也是訓練的一部分）

6.適合自己的裝備（跑鞋，壓縮衣等）

我們都知道跑步會對膝蓋多少造成損傷。但是假如採取正確的方法，是不應該存在跑了半年，膝蓋疼痛的情況的，給你提幾個建議吧：

1、體重過大的話還是不建議透過跑步減脂了，體重越大，對膝蓋造成的壓力就越大，損傷也越大，因此建議先透過其它的有氧運動把體重稍微減掉，再跑步。

2、可以買一雙好點的跑步鞋，畢竟是為了自己的身體好，沒必要省那麼點錢，好的跑步鞋減震效果會好很多。

3、儘量跑步機跑步，不要路跑，跑步機的是根據人體力學原理設計的，在設計中已經考慮到了對膝蓋的減震，因此跑步機反而比路跑對膝蓋的損害更小。

4、跑步姿勢一定要正確，跑步過程中頭和腰部挺直，目視前方、收住下巴、身體略微前傾，重心略微靠前、手臂和肩部放鬆、肘部彎曲90度、跑步過程中手臂擺動連貫，最好不超過身體的中心線，腳尖向前，膝蓋放鬆，使用腳底的前中部著地，最好在較為柔軟的地面跑步。呼吸以鼻為主，嘴為輔，呼吸均勻有節奏。

5、切勿過量運動，運動效果是要靠時間累積的，不要想急著瘦下去，就超過身體負荷的運動量，這樣，只會對自身的身體造成損害