控制“糖”、“油脂”的攝入量，運動時選擇原地式跳躍踏步及仰臥起坐，每天三次每次30分鐘左右。

“速瘦”可以挑戰一下吃“辣”從而加速身體新陳代謝，阻斷部分營養攝入及出汗等消磨身體脂肪從而達到減肥的效果。

減肥是一個長期的過程，首先你要了解自己身體的代謝速度，每次攝入熱量多少消耗多少，如果不經常運動的人儘量吃飯吃七分到八分飽，保持較多的運動，可以多餐，切記暴飲暴食。記得上學的時候由於體育運動，加上不能隨時隨地吃零食，也總胖不了。後來工作了，因為沒有人會約束讓你運動，什麼時候想吃就吃，慢慢的體重逐漸增加，總結了一個字還是要多運動，加上飲食規矩，體重就能控制

減肥的關鍵是調整飲食結構，讓每天消耗的熱量大於攝入食物所產生的熱量，想不減肥都難！個人經驗是按照中國居民膳食指南的寶塔型結構所推薦的食物來吃。

冬天減肥啊，容易啊，上夜班，搬十斤以上的那種，一天上對時，一週後，沒少七斤你找我，就怕練出一身腱子肉來找我麻煩。

生命在於運動

想要身體健康，身材苗條。那就保持合理健康的生活。需要堅持！！！

現在，不治之症向年輕群體發展。而且去醫院看病是浪費時間，又浪費金錢，到最後可能人才兩空！所以需要引起人民群眾的重視。在這裡呼籲現在的同類人要節制生活，健康第一。健康就是金錢！（說的有些重哈）

對於想減肥的人群，也是保持身體健康一種好的開端！

冬天減肥，可謂是困難重重。現在生活節奏快，壓力大所以一定要堅持！貴在堅持！

首先，早起早睡，不要熬夜！要做到規律的生活。清晨去跑步，一定要出汗。（看你能不能在溫暖的被窩裡支起慵懶的身體！）要根據自己身體健康狀態去制定運動量，持之以恆！

其次，要合理健康的飲食！不要大魚大肉的吃，暴飲飽食，要吃七八分飽就行！現在生活條件好，各種小吃琳琅滿目，甜食，辣菜！一定不要讓哈喇子流出來！切記不要燙飲！！！

最後，不要搞極端減肥！想一下子瘦下來，是很傷身體的！

祝生活愉快！

健康減肥，一般是適當節食，大量運動結合起來效果比較好。

夏天天熱，我們吃熱量高的食物比較少，時令的瓜果蔬菜更是可以當做主食代替糧食類食物，減起肥來就比較簡單。

冬天減肥不好減，冬天冷我們本來就需要多一點熱量預寒，瓜果蔬菜也沒有夏天那麼豐富，所以，在飲食上沒有優勢。我們能做的就是儘量別吃太多，高熱量的能少吃就少吃，再就是多做運動，有條件出去運動的。就走出去運動，增加我們的肺活量，冬天穿的多，激烈運動後大量出汗，容易感冒。我們可以用快走，或是慢跑的方式，適當延長運動時間，從而把多餘的熱量消耗掉。沒有條件外出運動的人群，可以利用午休，或是下班後的時間去單位比較近的健身房，現在健身房時間都比較靈活，好多都是24小時的，這樣就可以插空鍛鍊，從而把多餘的熱量消耗掉。

再就是平時的一些小習慣了，比如，飯前適當喝點湯，增加一點飽腹感，這樣就不會吃太多；飯後不要坐著或躺著，避免脂肪堆積；過節過年要管住嘴，這點很重要，不然前面的堅持就白費了～

現在隨著生活水平的提高，每天都大魚大肉，而且冬天是儲存脂肪的季節。那怎樣在冬天有效的減肥呢！我覺得晨跑‍♀️有助於減肥。但是最有效的辦法就是控制自己的嘴，控制自己的嘴，控制自己的嘴，重要事情說三遍。

冬季怎麼減肥最快，建議早餐要吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，不加夜餐。在睡前三小時以內不要吃任何東西，多做有氧運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，以做到汗出、稍感勞累為宜，其他減肥運動如仰臥起坐、練瑜伽等，減肥貴在堅持。