中鋒最中要是搶籃板，依靠身體在防守時卡位，在籃筐正面2到3步的地方是最好的四面八方的球都儘量可以拿到，然後就是選擇起跳時機，要分三分的籃板和中投還有上籃的籃板，三分籃板比較簡單，如果是正面投，則球一般會彈得很高，朝正面飛過來，在你看見球在你大概手舉起來的地方，就可以起跳，千萬不要太早，否則拿不到，要不就是彈得比較低，如果低，就不要跳，去揀球就可以了。兩個底角三分有三種情況，一是往球投出的方向彈，二是向投籃者彈，都比較容易接，卡好位走1到2步，起跳，就可以拿到。難的是第三種，球會在籃筐上彈好幾下，碰到這種球最好不要起跳，卡住這個球垂直落下的位置，爭取地板球，不過要是後衛撲球就沒辦法了，看那個人撲球的技術。三分45角和45角中投差不多，就是球要高一點，起跳時機重要。第二個是中投，45角和底角中投籃板一般是球朝籃筐滾一圈然後轉回投籃者的方向，所以朝投籃者的方向走，不過不要被擠到籃筐後面，還是要在籃筐正面的2步偏投籃者的方向，球彈到最高點起跳就可以了。正面中投則會想兩邊彈，比較難，看你的站位，還是老辦法，在投出去後看方向在選擇，一定要跑一步在跳。最後是上籃籃板，一般是自己的籃板和隊友的籃板，自己的要看你怎麼投的，中鋒近投如果自己感覺沒進，如果是底角，馬上到另一側，去碰碰運氣，如果正面，不必擔心，只要不是上籃（勸各位別上籃，中鋒根本不用上籃也很準）站住不動，馬上再搶，百分之90，再投，就應該進了。45角的近投想搶可以說很難，猜一下，往兩個底角都有可能。如果是別人上籃的籃板，就跑到他的身後去，因為上籃不是封蓋就是力量輕了，無論是哪個，站到他身後都沒錯的。進攻上就是儘量籃下，對方也有中鋒就最好別上籃，站在籃筐正面，因為即使沒進也可以自投自搶。 最後一句，籃板有了再加上那麼幾分幾次助攻保你場場MVP，中鋒就是別中投，別獨，沒好處的。

　　打好中鋒可以從以下幾個方面來訓練：

1、良好的球場視野和團隊協作意識。籃球運動中，中鋒一般都是由隊中最高的球員擔任，所以對於球場上的每一個位置、隊友的位置和對手的位置都要有時刻的掌握，在最靠近籃筐的禁區（三秒區）接到球后，應在第一時間判斷場上情況做出選擇（攻擊籃筐還是傳球）。

2、防守技術和腳步移動。傳統籃球中非常強調中鋒在籃下的防守，以及防守籃板球的保護。中鋒是對手攻擊籃筐的最後一道防線，在對手將球攻入禁區時，應保持最高的警惕。這時，中鋒的移動速度和重心控制的重要性就凸顯出來了，除了對自己防守人的專注外，在必要時還需跟進協防進入禁區的其他對方球員。腳步移動的訓練方式與其他位置一樣，可以透過碎步橫移接轉體，反覆訓練。

3、中鋒對於籃板的保護，核心技術就是對籃板球落點的判斷和預先的卡位，這對於下肢力量有著很高的要求，可以透過深蹲、舉重等合理的訓練來達到增加下肢力量的目的。對於籃板球落點的預判可以透過大量觀看比賽錄影、影片，結合大量的實戰演練來提高。

4、中鋒由於其攻防兩端的巨大作用和身體身材情況，對於體能的消耗是巨大的，體能訓練需要放在最重要的位置，可以透過長距離慢跑和游泳來提高，游泳在鍛鍊體能的同時還會提高身體的協調性，對於籃球技術動作的提高與自身運動健康保護都有非常好的價值。

　　如何更好的搶籃板：

　　卡好有利位置。

　　在搶籃板時，卡位非常重要，在籃下準備搶籃板時，要繞前卡住位置，把搶籃板的對手擋在身後，這樣搶籃板就非常有優勢了，當然對方也會擠，要不時的進行移動，張開雙腿和雙手，用身體擋住對方，但不要用肘部擊人或者推人犯規。

　　判斷好籃球執行和反彈路線。

　　當有人投籃時，不管對手還是隊友，要提前判斷籃球的執行路線，以及砸到籃板或籃筐後彈出的路線。這就需要平時多積累經驗，要看籃球執行的弧度和速度，一般來說籃球弧度高、速度慢，如果彈筐而出就比較近；；籃球執行弧度低，速度快，彈筐而出就很遠。因此要做好預判，判斷好籃球執行路線有助於提高搶籃板的成功率。

　　把握好起跳時機。

　　搶籃板時，把握起跳時機很重要，如果跳早了，籃球還沒有下落，或者還在籃筐上彈著，就搶不到籃板了；如果跳晚了，籃板就成別人的了。因此要選擇合適的時機起跳，即籃球剛脫離籃筐或籃板，處於下落過程中時立即起跳搶籃板。

　　搶籃板要跳的夠高夠遠。

　　搶籃板時，我們都知道要跳的越高越好，但其實跳的遠也很重要，這樣能幫助彈跳欠佳的衝搶籃板，當看好籃球執行路線後，裝備搶籃板時，迅速跑動，然後一個斜線向上起跳，因為有助跑，所以很可能在對方頭頂搶走籃板！

　　適時運用撥球技巧。

　　撥球是比較容易掌握的搶籃板技巧，一般來說，單手起跳肯定比雙手起跳要高，因此如果和對手有身高差距，但是又無法單手抓籃板，這時可以單手跳起奮力把球往自己的方向上撥一下，讓籃球改變方向，增加別人搶籃板的難度，這時立即二次起跳，就能搶到籃板了。

　　加強身體鍛鍊，增加彈跳高度和速度。

　　想增加起跳高度和速度，平時要加強下肢鍛鍊，多用腿綁沙袋進行跑步，多進行下蹲再站起。還要有個健壯的身體，這樣在搶籃板時才能更有優勢。特別是彈跳速率，搶籃板時跳的越快，越容易搶到籃板。