一、預防感冒

孕媽媽自身免疫力下降，較一般人群更易感冒，通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少會引起胎兒的畸形，但是如果感染風疹病毒或鉅細胞包涵體病毒，在妊娠早期引起胎兒畸形的機率明顯增加。

秋天一天之中溫差較大，孕婦早晚外出最好能多預備一件外衣，避免因為突然降雨等情況受涼。另外，秋天如果出汗也要及時增減衣物，因為秋天的風比夏天更硬，汗溼衣衫後容易感冒。

儘管人門常說“春悟秋凍”，但也要因人而異，對於準媽媽而言“春悟秋凍”就不是特別適用，在天氣多變的時節，預防感冒很重要。

二、避免環境汙染

環境汙染是引起胎兒先天缺陷的重要因素，隨著天氣的轉涼，人們習慣性喜歡關閉門窗，造成室內空氣渾濁，尤其是新裝修房屋或新購置的傢俱中揮發的有毒有害物質不能及時排出。要注意經常開窗通風。

三、保持營養均衡

孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。

四、保持良好的心態

由於妊娠引起孕婦體內激素的變化，一般懷孕後都有情緒易激動、憂慮，在妊娠早期往往伴有疲勞、噁心、尿頻，部分孕婦食慾下降或偏食，情緒不穩定。

懷孕後孕婦要做好自我的心理調節，家人要給孕婦更多的關愛，對有不良因素接觸史的孕婦可及時到醫院進行諮詢，在醫生指導下做好必要的產前檢查。

五、少吃生冷食物

立秋後孕婦在飲食上也要注意不宜過於貪涼，如果本身就脾胃虛弱，立秋後更應當避免食用過多冷飲和吃大量寒性食物。

過去有“秋瓜壞肚”的說法，就是說進食水果也應當適量，多了就可能引起消化不良。

六、睡眠注意保暖

有些孕婦習慣夏天睡涼蓆，建議你在立秋後及時把涼蓆收起來，因為晚間溫度驟降貼身涼蓆更容易將寒氣帶入身體，引起肌肉痠疼、感冒、腹瀉等。

另外秋天夜間溫度比夏日低很多，有些人入睡前依然和夏天一樣開著門窗或者猛吹空調電扇，往往在半夜手腳冰涼被凍醒，第二天感到不適。

注意飲食吧，其實關鍵就是不要偏食,飲食儘可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果。

一：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。 營養原則

二：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。 營養原則

三：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現自身體重增加過快。

水果方面，也要儘可能的控制種類，比如榴蓮、木瓜、蘆薈、柚子、香瓜、梨等等之類的，儘量少吃或者不吃，畢竟，一切都以孕婦和寶寶的安全為重嘛。

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1、秋季孕媽先調理脾胃

經歷了漫長的酷熱夏季，人們由於頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象，故秋涼忌貿然進補。秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養又易消化的食物，以調理脾胃功能。如山藥、砂仁白豆蔻燉雞都是不錯的選擇。

2、秋季滋補品宜溫和清淡

秋天到，人們習慣性的買大魚大肉的滋補，但是這樣的滋補方法卻不適合孕婦。孕婦不宜吃狗肉、羊肉、龍眼、桂圓，因為狗肉羊肉龍眼等性熱，孕婦多吃容易上火。孕婦秋季宜吃銀耳、蓮藕、燕窩等等溫性滋補品，這些食物不僅吃了有營養，還有有安胎凝神的功效。

3、秋季及時防燥潤肺

秋燥是秋天的特性，初秋秋老虎帶來的溫度依然很高，孕婦小孩老人特別容易感染上燥邪。秋燥會引起一系列症狀，如干咳、咽喉乾燥、聲音嘶啞、面板乾燥感等等。所以孕媽秋季滋補要多吃潤肺防燥食物，例如胡蘿蔔、木耳、藕、蘿蔔、平菇、海帶、冬瓜等蔬菜。

秋天飲食禁忌

1、少吃大閘蟹、甲魚

金秋時節，大閘蟹肥滿美味，逐漸成為人們餐桌上的饕餮大餐，有些孕媽對其尤為鍾愛；而此時的甲魚也鮮嫩可口，一直被家人當做為孕媽食補的首選。 但要提醒各位孕媽們，千萬不要過多吃大閘蟹和甲魚。古代中草藥經典書籍《名醫別錄》中有記載“蟹爪，破包墮胎”的功效，傳統中醫學認為螃蟹是寒性的，有活血祛瘀的作用，所以孕婦如果食用一定不能多吃。特別是沒有煮熟煮透的螃蟹，容易殘留寄生蟲或者病菌，孕婦如果食用不當，會對母體和胎兒帶來不良影響。

2、葡萄、甘蔗不可多吃

現在是葡萄、甘蔗大量上市的季節，但是葡萄和甘蔗的含糖量特別高，孕媽過量的攝入容易引起妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。 除了葡萄外，秋季很多新鮮上市的水果，對於孕婦來說，也要控制食用量。比如蘋果、梨子含糖量都不低，每天一個再搭配點低熱量低糖的水果即可。

營養均衡是關鍵

孕媽秋季飲食要保證營養的均衡，各種營養素的搭配一定要保持平和，無論是富含碳水化合物的米麵，還是富含維生素的蔬菜，亦或是含有礦物質的肉類等等，都要保證均衡的攝入量。

二、秋季養生、生活上需要注意什麼？

1、日常要早睡早起，保證每天正常的休息時間，呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

2、孕婦怕熱，然而剛入秋早晚溫差較大，孕婦如果冷熱不均容易感冒。適時增減衣物很重要。秋季感冒高發，孕婦在公共場合可以備上口罩。季節轉換，孕婦腹瀉的發病率也會上升。尤其要注意預防病從口入。

3、精神養生：孕期情緒容易變化，《黃帝內經》中提出“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則,這對精神調養也適合。中醫認為心藏神,神安則壽。若不知調攝精神,則精血漸衰,形體耗敗,老衰立至。

秋季的精神調養在於培養樂觀情緒,保持內心平靜,收斂神氣,為冬令陽氣潛藏做準備。觸景生情,易增憂傷。憂傷又容易傷肺,肺氣虛後,機體對不良刺激的耐受性又會下降,耐受性的下降,又進一步促使傷感、悲秋情緒。