注意平時的習慣，儘量養成昂首挺胸的習慣。可以的話，晚上再用斜面床墊，用斜面功能糾正個兩三個小時。 不出半年就很好了

很多人都擔心隨著年齡的增長，他們會變得更加含胸駝背。 你的胸椎（上脊椎）自然有輕微的向前彎曲（“脊柱後凸”），這種曲線可能變得極端。當極端曲線在胸廓高達頸椎區域（頸部）時，有時稱為“駝峰”。 這可能會導致背部和頸部疼痛，由於肌肉的應變發生錯位姿勢，並失去高度。隨著時間的推移，骨性排列的這種改變甚至會損害器官的功能，包括對迴圈系統的負面影響。這裡推薦個運動，是瑜伽眼鏡蛇式 。 第一步:選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。第二步:曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。第三步:吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量太高下巴。第四步:呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。眼鏡蛇式持姿勢時，手臂儘量伸直，雙肩向後展開，保持身體放鬆;保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;肚臍應儘量貼地，以增加下背部的伸展，增強脊柱的柔韌性，緩解背部痠痛。經常做這個姿勢運動，可以預防出現含胸駝背的問題。

一、駝背

駝背是現今社會一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後凸所引起的脊柱形態改變。

二、駝背的原因

1.久坐

2.低頭伏案

3.頸肩經常負重

4.不當的力量訓練

5.長期姿勢不良

三、駝背的危害

引起的頸肩背部肌肉僵硬痠痛

引起頭暈頭痛和雙上肢痠麻脹痛

引起的胸悶、氣短、心慌、等心臟不適症狀

四、駝背的矯正訓練

1.槓鈴划船

2.高位下拉

3.坐姿划船

4.小燕飛