正常鍛鍊，只要不突然用腰力，和突然下蹲，不會有影響，由其是陳舊性的腰脫，更要鍛鍊腿部肌肉，防止腿部肌肉萎縮，因為得腰脫後由於腿部神經受壓，產生一側和雙側疼痛，所以要保證腿部肌肉處於正常的狀態，不要因腿疼也永棄腿部鍛鍊，因為腰脫的主要症狀是腰腿疼。

小燕飛對於椎管狹窄只會加重症狀，都說小燕飛是治療腰椎的經典動作，可我還沒見過被它治療好過的。倒走和挺肚子對於腰突患者是最有效的鍛鍊方法，倒走要循序漸進，否則會傷膝蓋。

看樣你應該是腰椎間盤突出造成繼發性的椎管狹窄，這個還是要看症狀的，沒有症狀的話，做什麼鍛鍊也可以，有症狀的話，考慮的不是鍛鍊，應該是治療，這個時候鍛鍊效果未必會好！

這不是手術指徵

有的醫生，以腰椎間盤突出是否伴隨椎管狹窄來判定一個患者是否要手術，這是不正確的，是否手術的標準，突出的大小、椎管狹窄只是其中一個方面，最重要的還是根據患者的症狀表現來決定手術是否有必要，絕大多數都是不必手術的！

症狀，極其重要

要透過症狀來判定是腰椎間盤突出造成的症狀還是椎管狹窄誘發的症狀，腰椎間盤突出症多數是單側的下肢疼痛麻木，即便是雙側的症狀，多數也是不對稱的，一般一側輕一側重，下腰部可以找到按壓放射痛。

腰椎管狹窄症則主要表現的是雙側症狀，一般感覺都是對稱的，典型表現是間歇性跛行，走一段路感覺就邁不開步子，要蹲下或者坐著緩解一會，之後再步行的距離基本還是一致的，這是兩者典型區別。

鍛鍊，恐怕不行

鍛鍊除了拉單槓是利用下半身重量來減低椎間盤的壓力，其他的鍛鍊基本都是圍繞著腰腹肌進行，鍛鍊背部的肌肉是軀幹的後伸，鍛鍊腹部的肌肉是軀幹的前屈，肌力的增強雖然可以對腰部有一定的支撐，可是並不能從根本上解決問題。

建議，及時就診

有症狀的話，及時的看一下醫生吧，也許遇不到對的醫生，治療都不一定能解除症狀，別說在沒人指導下的鍛鍊，尤其建議你鍛鍊的人還不知道精準狀況，不要把希望全部寄託在這種沒有結果的事情上浪費時間，造成問題的進一步複雜化！

想要準確地診斷病情只有透過影像資料和臨床表現相結合。腰椎間盤突出，就是突出？還是髓核已經破裂壓迫神經了？在臨床表現差異可是巨大的！

椎管狹窄的症狀是不能遠行，走路一會臀部和腿就痠疼麻木、腿就邁不動了，只有休息一會才能繼續走路。或者彎腰緩解。騎腳踏車和健康人沒啥區別。所以很多腰椎管狹窄的患者都會用腳踏車代步。

如果你的腰椎間盤就是突出，髓核沒有破裂壓迫神經，走路符合我描述的椎管狹窄症狀表現。那麼騎腳踏車就是最好的鍛鍊方法。最好是比賽用的腳踏車。

導致椎管狹窄除了肌肉韌帶問題，最大的特徵就是椎間隙變窄，椎管內的黃韌帶變厚，使椎管空間變窄擠壓了脊髓。彎腰時椎間隙就會變寬拉伸黃韌帶而變薄從而減緩對脊髓的擠壓。騎行鍛鍊就是利用這一原理。比賽用的腳踏車騎行時彎腰翹臀，最大幅度地增大椎間隙，黃韌帶也同時隨著最大幅度地拉伸。騎行時雙腿的用力，腰骶部也會隨著左右晃動刺激腰骶部的肌肉韌帶使血液迴圈得到改善，慢慢的消除腰骶部一些組織的粘連於堵！

以上回答只是一種鍛鍊的建議，具體的還得根據自身的情況別耽誤了治療！