【趙偉，316字，2018/6/20】

一天跑倆小時能減掉多少，其實這還得看你每天吃什麼，吃多少。

減肥是吃動兩平衡之後的結果，其實每天運動倆小時，基本來說，作為一個正常人其運動量是夠了，按照正常減肥的速度，飲食控制好的話，每週減掉2斤，那麼你暑假多長，按一個月算的話，減掉8斤還是沒問題的。

要減肥，那就得跟什麼油炸零食之類的說拜拜，減肥食譜無非是控制總能量攝入，控制碳水化合物和油脂的攝入量，加大蔬菜水果的攝入量，保證蛋白的攝入量，那麼飲食應該不會拖你後腿。

當然，如果再加大運動量，不是隻跑兩小時，而是跑上8小時或者更多，效果會更好。就像將自己調成專業運動員訓練模式，只是要注意運動損傷。只是這種情況下就不要強迫自己餓肚子了，充足的營養保證下再去嘗試體驗專業運動員生活吧。

目前國際上比較公認的一個健康的減脂速度是每週1公斤，或者說每週的減重速度不要超過體重的百分之一，減的再快，不僅對身體不好，而且很容易反彈。

對於減肥來說，一定要從飲食和運動兩個方面來看，缺一不可。因為減肥的原則就是從食物中攝取的熱量不要超過運動消耗的能量。如果運動消耗的很多，不控制飲食照樣不會瘦的。油炸甜食這樣的高熱量的食物減肥的時候最好不要吃，不然會大大影響減肥的效果和速度。

假如還是在保證原來飲食的基礎上，進行跑步減肥的話，運動消耗的熱量不僅跟運動時間有關也和運動速度有關。如果是每天以7km每小時的速度慢跑的話，兩個小時平均可以消耗700大卡的熱量。如果是以9km每小時的速度快跑的話，兩個小時平均消耗1200大卡的熱量。這樣的話，每週瘦兩斤沒有問題，前提一定是和之前的飲食一樣，如果多吃的話，一週就瘦不了兩斤了。

但是每天跑步兩小時的話，一是很難堅持，二是如果跑步姿勢不對的話，會很傷膝蓋的，所以不建議每天運動時間這麼長，可以根據自己的身體情況，循序漸進的增加跑步時間，再加上飲食的調整，這樣才是合理的減肥計劃。

減肥成了我們的熱門話題.隨著生活水平提高,我們的飲食質量出現營養過剩導致肥胖症.五花八門,想盡各種方法減肥.為什麼沒減瘦反而肥了.只要兩字〝堅持〞

第一、規劃合理飲食,控制飯量、少吃零食、甜食、肉類、尤其高熱量、高脂肪食品、但是早餐必須要吃、晚餐少吃、不吃宵夜.要每天吃些水果,時間長了形成自己飲食習慣,能起到減肥作用.

溫馨提醒:控制飲食,下面圖片美女肥得可愛,想要減肥的女士,千萬別象她哦!邊看電視邊吃,只會越吃越肥.

第二、每天要堅持運動,跑步、跑步最好慢步.最佳跑步時間40分鐘,打羽毛球、打到喘氣了才能停下來.只要堅持減肥能起作用的.

讓人難以置信的可能性是——一斤也沒減掉。為什麼呢？

跑兩個小時消耗的能量大概是600千卡左右，聽起來其實也不少了，但是如果不注意飲食搭配，越累越忙越容易失敗！

跑步運動之後很多人的食慾大開，大部分人的慣性思維是——跑了兩個小時，很辛苦呀，運動這麼長時間，消耗很多，可以多吃一點！但是實際上食物的能量可能遠遠超乎你的想象，沒有人會在跑步之後想吃根黃瓜，它不符合獎賞機制，通常我們會吃點兒好吃的來犒勞自己。一根100克的油條大概的能量是400千卡左右，大概一根就能抵消掉跑步80分鐘消耗的能量，一個雞腿漢堡大概能抵消2個小時跑步消耗的能量。白跑了！

實際上，我們總是過高的估計我們運動消耗的能量和過低的估計食物能帶給我們的能量。因此，單單隻關注運動多是沒用的，你可能白忙一場！

一個暑假大概二個月時間，要每天跑2小時的路程，一般來能達到15斤左右，但要結合飲食一起來減肥，畢竟減肥只靠運動來減的，有一句話講得好：少吃多動，本人試過三個月減掉二十五斤吧，當時的目標是三十斤的，但還是失敗了，便對於減肥的人來說已經算是一個神話了，建議早上跑1小時，晚上跑1小時，三餐要剋制飯量，不要吃垃圾食物，這樣子暑假期間20斤不成問題，主要是精神上的能堅持，跑步是一件很沉悶、很苦、很累的事，當你決定減肥了其他事不成問題，主要是會有意想不到的事來了，愛情也來了