熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於面板的果汁是:1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。除此之外,營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。專家支招:在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的澱粉類食物，以減輕消化道的負擔，儘量把傷害減到最低經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可透過食療改善，達到護胃目的。●食療方一:生地瘦肉湯材料:生地15g、瘦肉250g製法:煲湯飲用適用:2-3人量。●食療方二:鮮百合銀耳糖水材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。製法:放冰糖與其他材料燉糖水適用:2-3人量，有養陰涼血之健胃作用。經常熬夜的人容易有陰虛內熱的症狀，若能注意夜宵進行飲食調養，有利於保持精力充沛。●食療方三:玉竹湯材料:玉竹30g、瘦肉半斤製法:材料共煲湯適用:2-3人量，適合大便燥熱便秘者。●食療方四:土茯苓芡實湯材料:土茯苓30g、芡實30g製法:煲湯飲用適用:2-3人量，適合大便溼熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在燈光下坐久了容易使眼肌疲勞、視力下降。熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於面板的果汁是:1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。除此之外,營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有效，維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，有利於恢復體能，可適當多吃。專家支招:在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的澱粉類食物，以減輕消化道的負擔，儘量把傷害減到最低經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可透過食療改善，達到護胃目的。●食療方一:生地瘦肉湯材料:生地15g、瘦肉250g製法:煲湯飲用適用:2-3人量。●食療方二:鮮百合銀耳糖水材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。製法:放冰糖與其他材料燉糖水適用:2-3人量，有養陰涼血之健胃作用。經常熬夜的人容易有陰虛內熱的症狀，若能注意夜宵進行飲食調養，有利於保持精力充沛。●食療方三:玉竹湯材料:玉竹30g、瘦肉半斤製法:材料共煲湯適用:2-3人量，適合大便燥熱便秘者。●食療方四:土茯苓芡實湯材料:土茯苓30g、芡實30g製法:煲湯飲用適用:2-3人量，適合大便溼熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。