如果你是一個健身小白，那麼希望你好好看這些建議，血與淚的教訓：

首先，充分了解器械的使用方法和學習規範動作。不是推銷，最好選擇有一個足夠懂的朋友帶著練，或者報私教課。不是讓你一報幾千上萬的，一般單節課價格在二百到三百。兩節課足夠熟悉所有器械，但完全掌握需要一定的時間。

第二，做好足夠的運動保護。這個分為兩部分：一是運動裝備，二是準備活動。

健身房最基本的運動裝備：運動手套，運動服，運動鞋等。這些裝備可以幫助你更好的運動，不要輕視。足夠的準備活動有多大意義，從小學體育課應該老師就會講。不會做準備活動和拉伸運動，那你就是不會運動。

第三，制定適合自己的、分階段、分訓練部位的計劃。這一點，小白自己也難完成。所以，如果資金比較充足，就找私教。如果不想花那麼多錢，就自己在網上搜，找懂的朋友幫忙，也沒什麼問題。

千萬不要到了健身房一通胡練，瘋狂擼鐵，無腦加重，這都是不可取的。

最後，三點。

一，私教。不是所有的私教都是坑錢的，至於那些是貨真價實，名副其實的真教練，你需要去看，去查。如果一個人自己身材都不夠好，如何指導別人？別相信什麼都教別人了，沒時間自己練。我健身房的教練，每晚在營業結束後，都會訓練。

二，粉。這一點不多解釋，自己去查。就說兩點：無害，管用。當然了，前提是用對。目前自己還沒用。

三，堅持。這一點就是心態問題了，健身房裡你會遇到各式各樣的人。尤其對小白來說，看到大神就容易急功近利，所以擺正心態。最重要的，堅持。健身不是一朝一夕的事情。

最後放一張自己的照片吧。我也是一個小白，大家一起加油。

新手去到健身房首先肯定是跑步啊，跑步是最簡單的運動，可以說與生俱來，只是因為工作原因很多人沒有時間跑步了，那作為一個新手就更加應該把握好去健身房的時間先好好跑步提高身體的體適能，讓身體從一個平常不運動的狀態轉化成運動狀態，持續這段時間後就可以開始針對性的增肌減脂鍛鍊了，具體的話想要怎麼做可以看我的主頁影片和文章，裡面的內容都是非常詳細的，希望可以幫助到你

我也是個新手，年初辦了張健身卡一直都沒怎麼去。今天去了一趟，總共花了一個半小時的時間鍛鍊。正式鍛鍊之前先做10到20分鐘的熱身運動，所以我就在跑步機上跑步20分鐘，再簡單的做了下拉伸和壓腿，接下來就是器械，很多器械我都不太會用，就對照健身器材上面的圖片，在自己的體力範圍內鍛鍊了差不多20分鐘。休息幾分鐘就開始快走加跑步，在跑步機鍛鍊了30分鐘左右就結束了今天在健身房的鍛鍊。對於我來說，主要是肚子上肉太多了，鍛鍊肚子最好的方法是卷腹和平板支撐。晚上在家裡坐一會兒卷腹運動和平板支撐。健身最重要的是堅持，希望我能夠堅持一段時間，至少一個月，加油！