可以處理，你這樣的病人太多了，方法有很多，久坐圓肩駝背，需要找專業的機構(醫院，診所或健身機構)處理，評估，治療加訓練！

頸椎腰椎問題，說穿了就兩個成因。

第一是經常保持一個上體前傾的姿勢不動，例如伏案，玩手機這種姿勢。

第二是缺乏鍛鍊，頸椎腰椎周圍的肌肉力量不足，不能幫助這兩個位置的骨骼來支撐體重。

經常保持一個姿勢不動這個問題，說真的沒有替換方案。

畢竟每個人都需要上班養家餬口，工作的8小時內，自然大部分時間是一個姿勢。

但是我們也會有一些妥協的辦法。

最好的就是工作40分鐘到1小時左右，站起來，動一動。

把脖子按照順時針轉動10圈，逆時針再來10圈。

腰部也是一樣，順時針方向逆時針方向各轉動10次。

這個動作的意義在於放鬆頸部腰部的緊張肌肉，加速血液迴圈。

血液可以把大量養分帶到這些位置，肌肉就可以更好的輔助頸椎和腰椎工作。

尤其是腰部，骨骼方面只有一條腰椎。

卻需要支撐整個上半身的重量。

基本上全靠旁邊的豎脊肌來協助，才能分擔腰椎的壓力。

建議在每天回家以後，用10分鐘做做下邊的動作，可以免受腰傷的苦惱。可以說非常超值。

1.

這是叫腰部放鬆很好的動作。

平時工作我們的腰椎是前傾的，這個動作是一個反向訓練，可以達到有效的舒緩作用。

2.

這個動作是上半身不動

用腿部的力量，去達到放鬆腰椎下半部分和尾椎的效果。

能夠緩解腰部和臀部的不適。

3.

這個動作注意：收緊下巴很重要。

收緊以後可以感受到頸椎以及頸部肌肉的血液迴圈變的順暢。

希望有幫到你。

大部分人群的身體狀況都會與職業有關，電腦一族也不例外！眼睛和脊柱，肩頸腰等都會有不同程度的影響。以下方式也許可以緩解症狀或者解決煩惱的狀況！

一 適當的運動與放鬆，長時間固定一種姿勢或者工作狀態，有可能會出現一些緊張部位疲勞的情況，或者是積勞成疾。適當的運動與放鬆一下，可以有效的緩解疲勞，為工作和身體減壓。

二 充足的睡眠 可以讓身體的肌能得到更多的修復的時間，各器官組織也可以得到很好的休息與修復。

三 戒掉一些不良習慣 如抽菸，飲酒過量，暴食等。不良習慣會加重身體的負擔，加快身體不良狀況發生的速度。

四 均衡的營養的前提下，適當的補充補氣血，補腎，護眼的食物。這樣可以適當的增加容易受損部位的營養，從而降低該部位的患病風險。

都知道坐辦公室一份不錯的工作，可是由於頸椎病、腰椎病的發生，在某種程度上——卻成了打工一族的一種壓力與無奈。

一、頸椎腰椎問題的成因與心理問題

所謂“壓力”，其中的一個方面，就是坐辦公室本來是一個不錯的工作，但坐辦公室久了也確實不是好事，副作用就是出現頸椎病、腰椎病。但問題是，為了養家餬口和自身的發展——還得不斷重複、每天重複一樣的工作，拿一樣的坐姿，這是壓力來源的一個方面。

當然壓力源，不會只是公司和這份工作，還有家庭婚姻、老人孩子，或房子車子等方方面面；那無奈呢？無奈就是職業從事的原因還難以改變——不坐辦公室，幹什麼去啊？是故，頸椎腰椎問題的就成了一種折磨，這就是壓力與無奈下的一種內心難以破解的糾葛。

1、頸椎腰椎問題的成因

我認同頸椎腰椎病問題的兩個成因：其一是，長時間和經常保持一個上體前傾姿勢的不變不動。如企事業或機構的辦公人員，往往一坐就是半天一天。其二是，缺乏鍛鍊，頸椎腰椎周圍的肌肉力量不足，不能幫助這兩個位置的骨骼來支撐體重。

2、頸椎腰椎問題嚴重與心理有關

如上所講的壓力與無奈——更會造成惡性迴圈。什麼惡性迴圈呢？由一份有面子有榮耀的“坐辦公室”工作，變成了折磨與內心難解的糾葛，和每天壓力難排的苦差事，而影響了自己的心情、積極性、主觀能動性，以及滿意度和幸福感。

若此就難免沒有消極心理和負面情緒，但這種心理情緒又不敢表現出來，那麼這種負面的能量——最終會引向自身。那麼引向自身的結果——就是會在不知不覺中時刻糟蹋自己的身體與生命。那如何糟蹋自己呢？就是被動地工作、被動的接受指令、應付上級與同事——其實就是在被動地使用自己。那被動地使用自己的最終結果就是一坐就是半天或一天，不知道珍惜自己，知道按時調換一下坐姿勢和坐的角度，那麼其結果就是眼也近視的厲害了，頸椎腰椎也疾病纏身了，是不是啊？

二、如何緩解這種職業病呢？

首先大家都知道，辦公室一族頸椎病、腰椎病的出現這是難免的，因為你不做這個姿勢無法工作，沒有替代方案，其實也沒有完全根除的解決方法，那就只有來想辦靠法緩解這一條了。那怎樣緩解呢？ 在此我講下個人的認識與實踐：

1、利用手機進行活動提醒

這樣要準備兩個手機，把一個手機設定成定時震動。根據自己的工作與環境讓它45-60分鐘震動一次，這樣提醒和強制自己活動。為什麼把手機調整成震動呢？那辦公室辦公環境一會會兒不斷地響鈴肯定不行，會影響同事工作成為“被告”的。這樣手機一震動，就眼睛向外看，站起身走動走動。 我知道一般在辦公環境下，是不可以做廣播體操式的扭體、扭頭、甩臂、踢腿的。但可以接杯水，到衛生間，或到走廊、室外走一走。

2、工作期間注意變換調整坐姿

比如30-50分鐘調整坐姿，把身子坐直——後背靠在椅背上或把頭向後傾——這對頸椎病痛改善有好處；其次是把腿往前伸伸直——這樣對頸椎腰椎痛都有緩解作用。

當然，要是看辦公室有沒有監控，如有監控還要注意，姿勢調整的幅度不能過大太明顯；若沒有監控——辦公室的大家可以達成同盟，到時就隨便變換一下坐姿——互相監看上級不被發現就行了。當然，這樣的大幅度坐姿姿勢的調整最好是在午休時間。

3、平時注意鍛鍊身體。

利用早晨、中午、晚上的時間進行身體鍛鍊——這很重要，尤其是做辦公室的人，最易不愛運動而缺乏身體鍛。

如早起走一走活動活動，午飯半個小時上下進行頸椎腰椎運動，如兩臂平伸手心向上，脖子做鐘擺運動或脖子做順時針、逆時針運動；可以扭扭腰，做一些較小幅度的側屈或順逆時針的運動。以緩解頸椎腰椎的難受。晚飯後走走路活動活動，一般漫步走的話在500米上下為適。再就是，跳跳廣場舞、街舞、尬舞打打拳什麼的，對身體健康鍛鍊，都很有好處。

三、頸椎腰椎痛的治療

在這裡要說的是，頸椎腰椎痛一點要透過治療，在這方面不能忽視。而用什麼方法治療呢？我首先推薦中醫按摩。中醫按摩我是有治療非常好效果的體驗的。為什麼要是中醫按摩呢？其實我說的不是平時說的“推拿按摩”，是“中醫點穴療法”。前多年我因頸椎病問題，導致頭腦發木、發暈及脹痛——有“不通氣”的感覺，擔心中風到北京據說是看腦袋最有名的醫院“北京金水潭醫院”、“北京玄武醫院”去看，最後在玄武醫院看的，可是進了醫院，掛號進科室後就開始拍片子，X光、CT等來了一個全面檢查——診斷結果“頸椎炎”，開了藥花了不少錢就回來了。就在往回走的倒車的時候——看到街上“祖傳中醫點穴療法”的門派，裡邊有不少人在接受治療，出來的人都說效果不錯，我就開始接受這種治療。那會兒便宜，治療一次30元，並且治療10次保你完全改善或基本痊癒。並且承諾治療10次達不到滿意效果，全額退款。

一般人生了病都會感到很嚴重——一想自己的腦袋都這麼嚴重了，大醫院花了這麼多錢都是一通拍片子，就花300元就能讓你“痊癒”為什麼不治療呢？那還是6月份穿著涼鞋去的，腳上都是贓泥，醫生說怎麼腳上這麼多泥啊？讓趴在床上就開始治療，先從腳趾開始一個一個揪的嘎嘎響，腳上穴位點完醫生洗把手往上走，是從腳底湧泉穴一直點到頸椎後腦各個學位，拉轉頸椎嘎嘎作響；然後翻過身來臉朝上，從頭頂百會穴、頭上臉上的穴位一直又到腳，整個把任督二脈全身的穴位用各種不同的手法點一遍，結果我治療了8次花了240塊就好了！大家知道這是几几年嗎？這是1998年，20多年了頭腦從未發生過那種病症。當然我這是頸椎病的治療經歷，腰椎病較複雜，還應根據具體的病情正確選擇適當的治療方法。

在此提醒一下，工作中如果頸椎腰椎實在難受時，宿舍較近，公司也較人性化，組織環境也較寬鬆，工作也不太緊張，可到宿舍不用枕頭平躺10-20分鐘，可有效緩解。

再就是重要的一點，上文提到的，一定要調節好自己的心情心態，一定要讓自己開心，以積極向上的心態從事工作完成任務。這樣不僅對公司其實是對自己好，對頸椎腰椎病痛的緩解改善大有裨益！再見。

2018年8月10日晚

辦公室久坐一族出現頸椎腰椎病是非常常見的，我在康復實踐的過程中，也會接觸到大量的年輕的學生一族、上班族等，他們說的最多的就是頸部痠痛、腰部痠痛。這些問題已經成為了社會問題，我覺得最好的方法就是加強健康教育，也就是預防它們！！！

久坐一族的頸椎病和腰椎病，其實就是因為長時間久坐導致的！因為久坐一組鍛鍊的機會少，因此不可能是由於運動過度造成的。久坐一組雖然看上去很安全，但是時間長了，也會產生勞損。沒錯就是過度使用！

為什麼呢？因為長期久坐，腰部頸部長時間保持一個姿勢，看電腦、寫作業、看書、玩手機，你的頸部周圍的血液迴圈就會下降，血液是輸送氧氣的，時間久了，區域性“缺氧”，你的頸部就會疲勞、痠痛！

其次，長期久坐，特別是低頭一族，我們的頭其實重量很大，僅僅靠7節頸椎維持，低頭時，頸椎屈曲，而探頸時，上頸椎又過度伸展，形成探頸、頭前伸的體態！這些不良的頸椎排列，會給區域性的組織增加壓力，比如椎間盤向後移動、比如後側韌帶長時間被拉長鬆弛。

第三，久坐一族肌肉容易疲勞和能力下降。想一想，長期久坐，你的臀部、腰部或靠在椅子上，你的胯部長期屈曲，因此，臀部和核心力量薄弱，因為我不用它，力量就會下降！導致慢性腰痛！頸部的深層肌群也不用，你的頸椎就不穩，容易出現骨質增生、椎間盤突出！

我以上講的最主要的內容，就是告訴大家久坐的壞處！因此，有哪些緩解這些職業病的好辦法？對於這個問題，大家一定要明白，即使我告訴你怎麼鍛鍊，你不去練，有什麼意義呢？

所以第一步，開始鍛鍊！這個鍛鍊可以是隨便的活動，你需要的就是打破這個靜坐少動的生活方式！你可以透過定鬧鐘，每半小時起來喝口水、上廁所、聊聊天、看看窗外，這樣讓你的身心都會放鬆！

第二步，改變不良習慣！既然久坐一族經常坐著，我建議大家，坐地鐵、坐公交時要儘量站著，有條件的可以選擇騎腳踏車上下班或這步行！減少坐電梯的時間！在家減少看電視的時間，取而代之的是晚上出來溜溜彎、打打球！別告訴我沒有時間！其實就是你懶！每天晚上半個小時都抽不出來嗎？還有就是糾正辦公坐姿。

第三步，加強運動。前兩步你做好了，你就可以開始針對性的解決了！要記住，你是一個非常健康的人，你的所有頸部腰部問題就是因為你的懶惰！所以我會給大家幾個非常簡單的、可以在家、在辦公室做到的動作！

按揉風池:這個穴位是有效幫助你緩解頸部和眼部疲勞的，你沒事就可以多揉一揉。

斜角肌牽拉：一些有上肢麻木的，有個原因就是該肌肉緊張導致壓迫神經。因此需要牽拉，方法是將頭向對側側屈，同側的肩膀下沉，可以輕微旋轉頭部感覺到脖子側面有牽拉感，保持30秒。

斜方肌牽拉：坐著，將右手背後，左手幫助頭部向右側側屈、低頭、和右側旋轉，感覺右側肩膀上方有牽拉感，保持30秒，2次。交換對側。

胸鎖乳突肌牽拉：將頭向右側旋轉、後伸、向左側側屈，感覺脖子前面側邊有牽拉感，保持30秒，2次。交換。

肩胛提肌牽拉：牽拉右側，則低頭，頭部左轉45度，用左手幫助。保持30秒。

頸部收下巴練習：坐著，將下巴內收保持10秒，10次。

研究發現，頸部不適的人，其胸椎和肩部也會產生一定的受限，因此也可以進行鍛鍊！

胸椎後仰練習：雙手放在頭後，靠住椅子後背，進行胸椎後仰練習，可以調整椅子高度固定不同的胸椎階段，進行10到15次即可。

肩胛骨回收鍛鍊，雙手肘關節貼住軀幹，先收縮肩胛骨內側的肌肉，然後將胸部向後開啟，在末端保持3秒，進行10個一組，3組。

背部牽拉：坐在椅子與桌子一定距離，雙手放在桌子上，身體下壓，牽拉背肌，保持20秒，2組。

針對腰部，可以的鍛鍊有：

在座椅上方，做將要做到椅子上的動作，髖關節先運動而不是膝關節，保持30秒，進行3組。

臀肌牽拉：坐在椅子上，將一條腿盤在另一條腿上，一隻手將膝關節下壓，另一隻手將踝關節上抬，身體前傾，感覺臀部有牽拉感，保持30秒，進行2組。

髂腰肌牽拉：長期坐位髂腰肌處於縮短位置，影響腰椎曲度從而產生疼痛。以牽拉右側髂腰肌為例，右側下肢放在身後，左腿向前支撐，軀幹挺直，骨盆向前頂，感覺到腹部下放和大腿前側有牽拉感，保持30秒，2組。

核心鍛鍊：平板支撐、臀橋、仰臥卷腹等。

我分享一個我使用的其它方法，如下

這是昂首床墊，也叫護脊床墊，時不進利用它來矯正一下脊柱，特別 是頸椎，是很好的預防和治療頸椎病的方法。請大家瞭解。

脊柱類問題需要注意脊柱的平衡，建議採用護脊床墊來糾正脊柱，護脊床墊又叫昂首床墊。以此來平衡脊柱，如下，

糾正完成後，放上定製的枕頭就能當普通床墊使用了。是目前比較好的方法，也是國際上認可的力學診斷理論和治療技術。請參考！

頸椎、腰椎疾病已經成為了辦公室一族的職業病了，這主要是因為長期的久坐或是長期保持一種姿勢造成的，由於長期保持一種姿勢，就會使肩部、頸部長時間統一姿勢受力，久而久之，就會出現頸部、腰部僵硬，那對於這種現象，有沒有什麼緩解的好辦法呢？

1、注意適當休息

上班族工作過度緊張，或久坐不動及長時間持續保持固定姿勢，將導致神經肌肉的過度緊張，出現頸椎病、腰椎病的症狀。所以上班族要適當休息，放鬆緊張的工作心態，每隔一小時起身活動下，有助於緩解肌肉疲勞。

2、積極鍛鍊身體

要經常適當鍛鍊身體，特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊，正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化頸椎的生理曲度，同時還能促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的恢復及增加抵抗力。

3、用毛巾熱敷頸部

長時間保持一個坐姿，久而久之頸部會出現痠痛無力，甚至頭暈腦脹症狀，此時可以拿一塊熱毛巾，熱敷於頸部，可促進頸部血液迴圈，對於緩解區域性神經肌肉緊張有一定舒緩作用。

4、活動頸部

每工作1小時候，就活動下頸部關節，讓頭頸左右、前後分別轉動10次，動作輕緩有序，已達到各個方向的最大運動範圍為準。這樣可以使得頸椎關節疲勞得到緩解。

除了這些小方法可以起到緩解頸椎、腰椎的不適感，那還需進行正規的治療，如理療、熱敷、拔罐、外敷膏藥葛佑堂、按摩、推拿等等，這些都是可以起到較好的治療作用，其中膏藥貼它是純正中藥材製成的，對於人體沒有任何的傷害，還能最大限度的發揮其藥用價值，對頸椎、腰椎疾病都有很好的緩解作用。

可以做一些鍛鍊，主要增加腰背肌和腹肌的肌力訓練，下肢進行一般鍛鍊。運動量由小到大，勿負重過早，活動量過大。每天也可以貼膏藥，比如說澤 和 堂 貼。

長期伏案久坐的辦公人群常見的一個身體問題就是腰痛。其實，這跟日常坐姿、工作習慣有著密切聯絡。

在腰椎老化、出現病痛之前，我們就應該預防、保護、強化它。如果腰痛患者的病情從簡單的腰肌勞損、腰椎軟組織發炎，發展到椎間盤突出、椎體脫位，甚至腰椎壓縮性骨折，患者要治療、根治的代價就更大了。

如果你想給自己打造一副強健的腰板，增強抵禦各種腰部病痛侵襲的能力，不妨試試下面這三招吧！

第一招：活動腰椎關節

當腰部出現不適時，推薦做以下兩個動作來增加腰椎關節間的滑液，以減少關節幹磨擦，並幫助舒整腰椎、伸展周邊肌肉。

1）仰臥屈膝轉體

動作要領：仰臥於墊上，屈膝90度，雙手開啟與身體成十字，收緊腹部。兩膝併攏，並向左右兩側慢慢擺動。整個過程要保持上身緊貼墊上，自然呼吸，集中注意力去感受腰部轉動。此動作每組15次，3～4組。

常見的錯誤做法：上身肌肉繃得太緊，擺動速度過快，依靠慣性完成。

2）骨盆交替上下

動作要領：屈膝仰臥於墊上，雙手叉腰，上身保持不動。將左側骨盆慢慢向頭部方向上提，將右側骨盆向腳部方向慢慢下壓，然後緩慢還原。左右交替重複這一動作，每組左右各做15次，3～4組。注意整個過程要自然呼吸。注意不要聳肩或上身肌肉過於緊張。

第二招：按摩拉伸腰部肌

如果辛苦工作一天下來，感覺腰部酸脹、疲勞，可以透過按摩和拉伸來放鬆腰部緊張的肌肉，達到促進血液迴圈、消除疲勞的效果。

1）按摩

如下圖所示，以大拇指或拳頭點按腰部的大腸俞穴和腎俞穴；或每天散步時，雙手握空拳，邊走邊敲擊該處穴位，都能達到很好的按摩放鬆效果。

2）拉伸

按摩後，可以透過“平躺抱腿”這個動作進行背部拉伸。

動作要領：平躺於墊上，雙手抱起一側大腿並屈膝，慢慢將膝蓋拉向胸部（可感受骨盆向後翻轉，腰部逐漸貼於墊上），保持該拉伸姿勢，然後換腿。每次拉伸30秒，左右各拉伸3～4次，注意保持自然呼吸和腰背放鬆，且不要憋氣或聳肩。

第三招：增強核心肌群

核心肌群對人體脊椎的穩定性有著至關重要的影響，強大的核心肌群能給整個脊椎很好的支撐和保護，是強健腰板的關鍵所在。

下面給大家推薦“仰臥腳踏車”和“平板支撐”兩個訓練動作。

1）仰臥腳踏車（初級）

動作要領：腰部墊毛巾，仰臥於墊上，收緊腰腹肌肉，兩腿屈膝抬高，並在上空交替劃圈（如踩腳踏車）。根據個人能力每組做1～3分鐘，3～4組。

常見的錯誤做法：沒調整好毛巾厚度，臀、腰、背受力不均；沒有收緊腰腹肌肉；呼吸不自然、憋氣。

2）平板支撐（高階）

動作要領：俯臥於墊上，肘部彎曲90度，以肘部、兩腳趾支撐起身體。收緊腰腹和臀部，保持身體挺直成一直線。注意肘部應在肩關節正下方，並保持自然呼吸。根據個人能力每組做30秒～3分鐘，3～4組。

常見的錯誤做法：臀部拱起太高、塌腰、憋氣。

最後提示各位：

大多數的腰痛問題都源於不良體位姿勢和錯誤的動作習慣。

例如：坐姿不正、前傾伏案工作、長時間彎腰做家務、拱背彎腰搬重物、負重的同時轉體等等，這些姿勢和動作會讓腰椎承受很大的壓力，對椎間盤、脊椎韌帶，以及椎間孔的脊髓和神經造成壓迫。

因此，要想腰板強硬，得在根源上避免這些容易誘發腰部問題的姿勢和動作。否則“根不除，痛不止”。

平時坐姿要端正、可用靠枕增加腰部支撐、坐久了要起來活動一下；避免長時間彎腰勞作、即便彎腰也要儘量用手臂支撐上身；搬重物時要挺直腰背用腿發力、不做負重轉體之類的高危動作；有腰傷的人要避免做深蹲和硬拉訓練。

【安全提示】

以上腰背痛預防和改善方法僅供參考，患有腰椎疾病的人應遵從醫囑，經醫生允許，在專業體適能教練指導下進行訓練。