每一個人，身上的每一克脂肪。

都是憑自己的實力，一點，點，點，吃出來的。

所以目前人類，長胖也只有這一途徑，就是——吃。

有個邏輯一定要捋清思路。

在腦機介面技術沒有發達之前，人們還是需要肉體的。

我們所體驗的一切東西都要靠肉體，而肉體維持生命就需要——熱量（能量）

脂肪囤積是因為你吃進去的熱量沒有來得及消耗，然後身體就幫你做了個理財，把脂肪直接存上了，而且屬於低息的那種，因為脂肪氧化分解後提供的熱量比碳水化合物和脂肪高，也就是說脂肪供能的時間更長，這對於生存來說是一件好事，但對於減肥，尤其是運動減肥來說，則不是一件好事，不要沮喪，每個人都是這樣。

減肥想不反彈只有三個途徑。

第一個：熱量從口入。

你的體型和你的飲食行為和運動生活行為絕對是正比的，所以不反彈的關鍵在於控制好飲食。

第二個：運動、活動。

飲食控制不好的話，可以額外透過增加運動和活動（散步、騎車一類的），多消耗熱量，但必須有情提示一下，吃進入熱量很容易，消耗的時候很累。

第三個：第一個和第二個兼顧。

人體肥胖取決於吸收與消耗的平衡狀態，肥胖都是脂肪存於身體造成，想減下去不反彈，就是消耗大於吸收，這樣雖然是個方法，但是這是身體亞健康狀態，身體長期下去不好的，想要有效減肥，1.透過手術方法 2 食物要少脂肪的 3 多健身 4. 工地幹苦力活的個子瘦都是有原因的，學學他們。

減肥其實貴在堅持✊，不能半途而廢，看到身邊無數的人減肥幾個月後，就不繼續了，所以首要任務是堅持，再者就要做到運動和節食相結合，沒事多動一動，不一定去健身房，可以下班跑跑步，打打球，中午可以少吃一些主食，多一些水果蔬菜，只要堅持下來，總會有意想不到的驚喜。

自己不算肥，但是有些小胖，人一胖，感覺臉盤就胖了一圈，看起來顯得很油膩，為了看起來年輕些，這一年來都在減肥，成功總共減重8斤，而且本人減肥基本上沒有什麼特別的忌口，雞鴨魚肉還是沒少吃。減肥的原理其實很簡單，就是一道簡單的數學題，當你每天消耗的熱量大於攝入的熱量就能減體重，因此要想減肥不反彈，個人分享下自己的心得：

1、 控制飲食攝入熱量。喜歡大魚大肉的朋友，要養成多吃蔬菜的習慣，一可以增加飽腹感，二是可以攝入更多W維生素和微量元素。每頓飯都不要吃的很飽，尤其要戒掉宵夜的習慣。另外酒精包含超多熱量，俗話說酒是糧食精，一點也不錯，度數越高的酒，所包含的熱量越高，因此減肥人士還是要限酒或戒酒，如果酒席場合上怕破壞氣氛，可以喝點紅酒，因為紅酒的熱量非常低。2、 養成運動的習慣。生命在於運動，運動很多多好處，雖然說很多人從不專門運動，但是看起來身體也很健康，一方面可能是基因強大，另一方面可能工作本身的運動量也較大，工地上搬磚的基本上都精瘦精瘦的吧。但是對於一般的上班族而言，還是需要多運動的，健步走、慢跑比較適合一般群體，而且對場地的要求不高，隨時隨地都可以。每天40分鐘的運動是一個比較合適的運動時間，據科學證明人運動20分鐘以後才開始燃燒脂肪。3、不寄希望於藥物或器械，能夠讓你躺著減肥的手段都是拿健康做代價的。減肥為了什麼，為了健康。是藥三分毒，現如今，減肥藥廣告無孔不入，中醫、西醫齊刷上陣，搞的減肥人士眼花繚亂。為了自己身體健康，還是儘量遠離這些手段，因為這些醫療手段減肥造成傷害很多是不可逆的。最後說一句，減肥是其實更多的是一種自我管理，不能控制自己的體重，如何管好自己的人生。要讓減肥不反彈，那就選擇做一個自律的人。

先給大家科普一下理論知識，具體操作後續繼續講，其實減肥不反彈，特別特別簡單，只要我們去遵循自然規律，遵循人體的變化規律。只要我們按照這些方法。一步一步去做，其實永遠做個瘦子很簡單的。那我們自然人體必然要符合自然規律，什麼樣的規律，一個金標準，大家一定要記住什麼金標準。能量守恆定律。是有些人看到能量守恆這四個字的時候覺得很奇怪，那我們自然人體也要符合一個自然的規律，所以我們順應它。那代表現在我們人體裡面哪些要符合這些規律呢，第一，我們人體每天都在消耗一定的熱量來維持我們真身體的一個正常運轉，比如說我們心臟的跳動。血管的收縮血液的流動，包括我們腸道的蠕動啊，這些都要消耗一定的熱量，各個器官往外支出，熱量，讓它正常運轉起來。那我們消耗的熱量，同樣我們每一天都在攝入熱量。所有吃進去的食物，不論它的能量高或者是低，不論它是定量的蔬菜水果還是高能量的一些。油榨甜的食品。他都是有熱量的。那只有我們身體消耗的熱量。和我們吃進去攝入的這些熱量相當之後，我們既不會長胖也不。但是如果我們吃進去的熱量遠遠的超過我們身體消耗的熱量的時候，多出的這些熱量，他不會憑空消失，它會轉化成脂肪囤積到我們身體裡面，這就是長胖對不對。減重就是熱量攝入小於熱量支出，這個大家都知道。而且熱量就是我們吃進去的，那熱量支出呢，這個不知道大家有沒有了解。在人體日常消耗熱量包括：基礎消耗：指的是維持心跳、體溫、內分泌、思維、免疫、消化、代謝等。日常活動消耗：個體日常固定生活活動產生的消耗，消耗量每日相互區別不大。額外活動消耗：如運動鍛鍊，旅遊，逛街，大掃除等非常規活動。很多人就說那我懂了，那我就少吃唄，對不對，有些人就跑去節食了那我反正我吃的少肯定也能瘦。但是我們的身體是非常非常聰明的他不單單要符合自然規律，能量守恆，同樣，我們要符合人體供能三大功能的一個順序。

減肥最主要是管住嘴，鍛鍊還是其次的，做到不缺營養，鍛鍊也不受影響就行，管不住嘴再怎麼鍛鍊也減不了肥的，身邊很多人都是這麼說的，健身房的教練也是這樣說的，做好早睡早起，一日三餐

堅持住，這是最重要的，一定要有一個堅定的毅力。

要有一個明確的目標，不能是為了男人或者為了什麼事，一定要是為了自己，比如減肥成功自己就能獲得某個工作之類的，這樣的減肥對你個人有明顯的好處，你會更有動力。

少吃油鹽，多喝水，多吃雜糧和蔬菜。我在食堂吃飯都要拿一個空碗放點水，把蔬菜都在水裡涮一涮再吃。

多喝水，喝水對面板好，對身體好，能產生飽腹感（暫時的）

少吃零食，不喝飲料，把零食換成蘇打水、拿鐵、果乾、堅果、酸奶等等，會非常有好處。

健康合理的減肥令人受益終生，它帶來的不只是外形的變化，更是精神面貌的改變和身體的健康，你會獲得對自己身體的掌控感，這樣的感覺其實非常好，給人更大的動力去堅持做自己想做的事。

減肥不反彈幾乎是所有減肥人的理想，到底有沒有一勞永逸的方法呢？本人曾經用了一年的時間把體重從220斤減到了135斤，保持了8年沒有反彈，我應該是最有發言權的。下面就結合親身經歷和專業知識為您進行解答。

先來說說我是如何減肥的吧，相信您應該很想知道。其實我的方法很簡單，就是合理飲食加有氧運動再配合適當的力量訓練。減肥期間我幾乎拒絕一切油炸油煎食物，甜飲料是不碰的，酒也就一個朋喝一次（畢竟我還沒太老，難免會喝酒）。三餐定時定量，真的是到點兒必須吃，早午餐正常吃，葷素搭配，吃飽不吃撐。晚餐非常簡單，蔬菜+粥，或者用蘋果代餐。

運動方面，我採取了健步走、慢跑、各種球類運動，這些都是有氧運動（每週最少4次，每次至少40分鐘），每天會做一些卷腹，來鞏固腰腹肌肉力量，幫助塑形。一年下來減肥成功。

最後，說一下我是如何保持的。就是兩個字——堅持！不能因為體重下來了，就忘記了之前的飲食和生活習慣。開始時一點一點的加飯量，密切觀測自己的體重。保持著經常運動的習慣，油炸油煎食物以及飲料也要控制。發現體重有反彈勢頭立刻進入減肥狀態。人的身體也是有記憶的，如果保持一個體重5年以上，身體就會記住這個體重。所以說，拿到理想體重不能算真正的減肥成功，保持不反彈才是真正的減肥成功！

肥胖的人身體是缺營養的，水份、蛋白質、骨質等都處於缺乏的狀態，也就是易胖體質！

正確的減肥是減脂肪，脂肪會被分解成二氧化碳、水份，同時體內的能量儲存過低它會自動調節ATP（能源物質）的轉運功能，為身體提供更多的能量。

想減肥，你會選擇什麼樣的產品？健康減肥的方法有哪些？在這琳琅滿目的減肥方法中一定不要盲目的選擇，減肥方法一定要選擇健康、科學、有效的減肥方法。在不影響生活習慣的情況下減掉脂肪。國際健康組織提倡：利用非藥物手段，智慧生物酶技術，透過智慧生物酶的介入將身體引導成易瘦體質，從而實現健康減肥的目的。

什麼是酶？

酶不是細胞，而是一種比細胞單位還小的氨基酸，是一種生物催化劑。酶存在於所有的活細胞內，在小腸內它負責分解食物轉化為可吸收的能量，在血液和代謝系統內負責分解脂肪細胞裡多餘的脂肪酸轉化為二氧化碳和水排出體外。

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂。

建議一：想要不反彈，那麼就要給自己一個合適的減肥時間，一般來說身體細胞的代謝都是有一個週期的，因此做好安排三個月的時間來減肥，當然了，如果自己體重太高，還是要適當延長這個減肥的時間，一來可以減少身體負擔，二來可以更好的培養自己的好習慣，這樣會更不容易反彈。

建議二：選擇合適的減肥方法是防止反彈的第一步，管住自己的嘴巴，選擇低熱量的食物，並且少吃多餐，晚上的時候一定不能吃夜宵，如果真的覺得特別餓，快受不了了，那就吃點黃瓜或者用煮熟的黑木耳和銀耳打成糊，這種刮油效果好，而且幾乎零熱量。

建議三：想要防止反彈，那麼好習慣的培養是很重要的，平時最好減少坐車的習慣，時間不著急就騎腳踏車回家，週末的時候多陪家人出去散步、逛街都可以，不要一直躺著看電視。

減肥成功後反彈這是很多小夥伴不願意看到的事情，在減肥成功之後，更要注意個人的飲食習慣保持三餐定時，並且少吃多餐，每週規律性的運動，這都可以保持身材，並且減少反彈的情況。