1、馬步一般指四平馬。通常方法是兩腿平行開立， 兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行，同時胯向前內收,臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住.。兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬).寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步，很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標準。如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害。初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
2、高馬步即高位馬步，是相對而言的。高馬步不追求大腿與地面平行，但具體高度無統一規定。大多以蹲到120度左右夾角左右居多，年長或身體偏弱些再高位些亦可。
3、成效特點看，四平馬低位難度大，吃力，更利於藉助極限受力狀態讓身體體悟各肌群的協調指揮合力，使得意識對各肌群精細指揮協調力提升。高位馬步難度小一些，利於較長時間堅持，尤其對初學不久，高馬步有利於體悟身體和意識的自然松靜，容易感悟內氣。
4、馬步是練習武術最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。很關鍵一點，練習馬步需要恆心堅持，可以根據自己的情況選擇訓練方式，適合自己的就是最好的。
1、馬步一般指四平馬。通常方法是兩腿平行開立， 兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行，同時胯向前內收,臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓，兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住.。兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離,南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬).寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別,另外窄馬的動作相對難些,特別是低窄馬步，很容易產生厥臀,腆胸的毛病,動作不易標準。如果動作錯了,當然無法增長功力,甚至可能出現傷害。初練時宜站大步,三腳或三腳半比較合適。
2、高馬步即高位馬步，是相對而言的。高馬步不追求大腿與地面平行，但具體高度無統一規定。大多以蹲到120度左右夾角左右居多，年長或身體偏弱些再高位些亦可。
3、成效特點看，四平馬低位難度大，吃力，更利於藉助極限受力狀態讓身體體悟各肌群的協調指揮合力，使得意識對各肌群精細指揮協調力提升。高位馬步難度小一些，利於較長時間堅持，尤其對初學不久，高馬步有利於體悟身體和意識的自然松靜，容易感悟內氣。
4、馬步是練習武術最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。很關鍵一點，練習馬步需要恆心堅持，可以根據自己的情況選擇訓練方式，適合自己的就是最好的。