你是這樣的人嗎：不敢表達自己的觀點，怕說出來被人笑話或者反駁；在陌生環境，束手束腳，總擔心自己表現得不夠好；一到重要場合，緊張焦慮到不行，導致發揮失常；為了避免被人發現自己的缺點，索性迴避社交；與異性交談，緊張到臉紅，總怕自己說錯話；別人一句反駁或者評價，能在心裡琢磨半天；渴望自己在人前淡定從容，每次都以更緊張收尾；

……

自卑的本質是：在內心深處認為自己不夠好，能力不行，甚至認為別人也覺得自己不好，看低自己，放大別人。

走出自卑，首先要走出下面2個誤區：

第一個是迴避。比如我性格太內向了等。覺得不見人就不難受了，但其實，逃避反而會強化自卑。你會發現，你越迴避就會越害怕，最終只會更痛苦。這也是為什麼心理學上會用暴露療法，強制自己進入害怕的情境中，不要只想著躲起來。

第二個是，挖空心思想怎麼克服恐懼，想“我不能害怕，我不能緊張”。但這樣常常沒用，因為反而把注意力集中在了害怕和緊張上，忽略了該去注意的內容。就好比當你受了傷，如果非常關注傷口，常常會更感到疼。當你一直關注自己的焦慮，常常會放大這種感覺，因為焦慮而更加焦慮。

想要克服自卑心理，你需要看到它更深層的原因是什麼。可能是你不能接納自己，可能是你太完美主義，很容易否定自己，也可能是有生理原因。所以你需要的是，從身體和心理多個角度去改變。

從身邊的小事做起，有始有終的完成，讓自己找到成就感。

克服恐懼心裡，勇於去嘗試，不要害怕失敗或者擔心結果如何。

改變社交圈子，和有正能量有胸懷的人多接觸。積極參與各種場合的溝通和交流。

多閱讀，多思考，增長自己的見識和知識，使自己能夠在各種場合有機會去參與自己知道的話題聊天，讓別人更加註意到你。

換個工作環境，可以選擇業務方面的工作，促使自己去學習和與別人交流。

不要封閉自己，開啟心門讓自己走出去，去接觸各種事物，讓自己習慣大眾環境。。。

方法很多，關鍵問自己有勇氣去改變，自己能夠保持樂觀向上的心態主動去面對，去接觸身邊的一切人和事。

怎樣擺脫自卑心理？自卑的心是玻璃心，要想擺脫自卑，就要做到內外兼修。

自卑有內在自卑，也有外在自卑。內在自卑比如相貌，智力，貧窮，社交能力，身體缺陷，童年創傷等，這些因素產生的自卑，自己很清楚。外在自卑是和別人無意識比較時自信心留下的落差感。很模糊，自己也不清楚，有時自己也不承認。它是隱形的，但事實卻影響了自己。外在自卑是內在自卑的投射，往往被自己忽視，也往往使自己做出了錯誤的應對方法。這也是導致深陷自卑無法擺脫的真正原因。

如何擺脫自卑，就要真確應對自卑給自己帶來的障礙。

(一)學會放棄自己的想法，給心靈設一道防護網。為什麼要學會放棄自己的想法。因為，內在自卑會釋放出自我否定的想法。外在自卑會釋放出過激偏執的自信來。這兩點雖然本質是自我保護，但恰恰是一種錯誤的應對方式。

(二)發揮自己的長處，提升自己的長處，拿自己長處和別人做比較。因為每個人都是獨一無二的。

這兩點也就是內外兼修。一方面修正自己內在不正確的想法，一方面加強自己的長處，提升自信。只有真確的應對，才有想要的結果。

自卑心理很重要的一點就是沒有輸出價值。

為什麼這樣說呢？

人類是群居的，個別除外。所以無論如何人都是要與人接觸的，兩個人一旦接觸就會進行價值交換，有了價值交換之後，才會有情感、價值感的提升，這才構成了人的精神網路，或者說社交。

沒有輸出價值或是輸出價值低的一方，往往會感到難以適從。因為作為人類，平等是植根與大腦深處的一個概念，不平等就會帶來根源上的矛盾。

上面這些，都是人的潛意識所認同的，也就是你從開始與人接觸時，你的大腦裡就已經有了這些條條框框，而你並不知道。

因為你的輸出價值低，所以你一直壓抑自己，在你做出許多次低價值的價值交換後，你就會陷入一種不適，或是恐懼交往，最後就是自卑心理。

但是奇怪的是，價值的標準往往是自己所建立的，也就是說，你認為你的輸出價值低，只是你的世界價值體系，這很矛盾不是麼？

如果你把自己的價值體系標準改成高的不就行了麼？這樣不就行了麼？

沒錯，這就是問題的關鍵，現在看到以上文字的你，清楚地意識到你應該更改你的低價值標準，但是能成功麼？

你明天遇到自己心愛的姑娘或是小夥子會熱情地和她（他）打個招呼麼？

很顯然，現在感慨萬千的你到了明天依舊會慫，會不敢抬頭，為什麼？

現在，你需要知道的另一個概念，是價值體系標準的形成與發展，就是說你的所處環境與經歷會影響你的價值體系標準的形成，而不是一蹴而就的，價值體系標準永遠會隨著你的環境與經歷而不斷髮展。

也就是說，遇到高價值輸出的人，你依舊會自卑，但是隨著你的境遇你的心態的不斷變化，你的價值體系標準會不斷提升直到滿足你的日常需求為止。

所以，以後雖然你依舊是低價值輸出，但是有意識地鍛鍊提升自己地價值體系標準，它就會逐步提升。

當然，如果你在別人眼裡的價值體系標準依舊是低的話，你就要花點功夫在你的輸出價值上了。

這只是在精神層面的一次普及與指導，並不涉及任何例項，所以還需認真領悟，以上。