霜降，是秋季最後一個節氣。

此時，天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。

霜降過後，冬天即將開始，此時，要重視養生。

民諺講，“補冬不如補霜降”；“一年補透透，不如補霜降”。

霜降，是人體養生的一個重要節點，此時，要給安度秋冬打好基礎。

霜降過後，多食一味，做好二補，護好三處，做好四件事，健康過冬

霜降過後，多食一味

即：鹹味！

霜降期間，飲食上，要注意“減甘增鹹”的原則。

少吃甜味食物，以免脾氣過旺，損傷腎氣，不利於身體健康。

適當多食一些鹹味食品，以補腎氣之健壯，為健康過冬打基礎。

中醫認為，冬季要養腎，鹹味入腎，適當吃點鹹味食物，有益腎臟健康。

鹹味五穀、鹹味五畜、鹹味五果、鹹味五菜以滋補腎氣，腎氣強則骨骼壯。

值得注意的是，要適當的吃鹹，切莫過量食鹹，過食鹹味，亦會損害腎臟。

霜降過後，做好二補

一補腎氣

霜降時節，是秋冬交界，也是進補的好時節。

俗話說："秋冬進補，開春打虎"，秋冬進補，補腎為佳。

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

很多人，秋冬時節體虛，大多是腎氣不足所致，霜降過後，僅要防寒驅寒，還要注重養腎，給你的腎臟，補充元氣。

中醫認為，“腰為腎之府”！

經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。

用掌來搓腰眼和尾閭，可疏通帶脈，強壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

二補陽氣

中醫講：“冬不避藏，春必病溫”。

秋冬封藏，只有秋冬往裡存，陽氣才能實現反哺，生化源源不斷的元氣供給全身。

霜降過後，天氣寒冷，一定要注意守護人體陽氣，使冬季陽氣充足，陰精斂藏而不外洩，從而保持陰陽平衡，提高抗病能力，使得冬季少生病。神闕穴，是人體七大先天穴位之一。

神闕穴，被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，能司管人體諸經百脈。經常按揉神闕穴，可益氣補陽，溫陽救逆，使人體珍奇充盈，精神飽滿，體力充沛，輕身延年。

霜降過後，護好三處

一護雙腳

霜降時節，漸入冬寒，" 寒從腳下生"，此時，保暖首先要從腳開始。

愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。

二護腹部

霜降過後，寒冷家加重，還要注意護好腹部，避免因著涼導致胃腸道疾病。

每至深秋寒冬，脾胃虛寒之人，稍不注意，便會出現腹痛、腹瀉等。

腹部保暖尤為重要，切莫讓其受寒，損害健康。

三護脖子

霜降過後，天氣會變得越累越冷，進入心腦血管疾病高發期。

此時，一定要護好脖子，做好保暖，以免寒風引起脖頸處咽喉的不適，影響肺部和腦部的供血導致支氣管和心腦血管疾病。

早晚比較寒冷，出門帶一條圍脖，是不錯的選擇。

霜降過後，做好四件事，健康過冬

第一件：多飲茶，潤燥驅寒

霜降時節，天氣乾燥、寒涼，燥邪依然嚴重，養生要注意去燥滋陰。

多喝點熱茶水，不僅可補充水分對抗燥邪，還可保護人體陽氣，驅寒暖身。

並且，適當喝點熱茶，還可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。中醫講，黑色入腎，黑果花楸，抗氧化極強，可延緩衰老，促進新陳代謝。

黑果枸杞，可補腎益精、生津止渴、抗衰老。洛神花，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可利尿消炎，有助腎臟健康。

用谷谷丁、番麥須、玉竹、玫瑰花，搭配泡水代茶飲，即可。

谷谷丁有“尿床草”之稱，可利尿通淋，促進排毒，減輕腎臟負擔。

番麥須入腎經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫。

玉竹，養陰生津，除煩悶，止消渴，潤心肺。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。

第二件：常泡腳，暖身驅寒

“寒從足生”，霜降時節，多用熱水泡泡腳，可驅寒暖身，通經活絡。

並且，熱水泡腳，還有助於腎臟健康，給腎補元氣，有益健康過冬。

腎經，起於足底，泡腳，可驅寒，舒筋活絡，有助於促進腎臟健康。

睡前，用溫度38℃-40℃左右熱水，泡15-30分鐘，身體微微出汗為宜。

泡腳水中，還可以加點生薑水、肉桂花椒水，可驅寒，溫腎助陽。

泡腳後，按揉足底湧泉穴，護腎效果更佳。

第三件：適運動，增強體質

霜降開始，自然界的陰氣開始瘋長。如果，陽氣不足，無法滋養五臟，身體也會感覺疲乏無力、怕冷怕風等。

古人云：動則生陽。即使天氣寒冷，也要做適量的運動。

如果身體缺少運動鍛鍊，靜多動少，則會陰氣過剩，傷害人體的陽氣。

霜降後，要增陽氣，不能太懶，要進行一定的運動，增強體質。

第四件：好睡眠，助力健康

霜降過後，天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。

睡眠時間過長，降低了心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律，時間久了使心臟收縮乏力，導致身體衰弱、無力。

因此，霜降時節，要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律。

“氣肅而霜降，陰始凝也。”

“一年補透透，不如補霜降”，霜降是一個進補的好時節。

霜降過後，真正的寒冬就來了，對於尚未做好準備的人體來說，那是一道“難過的坎”。

因此，霜降時節，一定要重視養生，調理好身體，為健康過冬，打下良好的基礎。

霜降進補，多食2種肉

第一種：鴨肉

霜降時節，燥氣仍在，應吃滋陰潤燥的食物。

鴨肉，是這個節氣必吃的食物之一。

鴨肉，性寒味甘鹹，具有生津養胃、滋陰補虛、清熱健脾之功效。

鴨肉含鉀量高，增加鉀的攝入量，有利於鈉的排出，有助於心血管健康。

鴨肉中含有蛋白質、脂肪、多種維生素硫胺素、尼克酸以及豐富的微量元素，有助於增強機體免疫力。

鴨肉脂肪，分佈均勻，易於吸收，是霜降時節，很好的肉類選擇。

第二種：羊肉

羊肉，是比較好的補陽肉食，而羊肉又比較溫和，不會讓身體太燥，但也要適量吃。

如果吃多了羊肉還是會有一些虛火現象，比如會流鼻血等，如果特別喜歡吃羊肉，也可以用羊肉來做湯喝，這樣可以很好的把營養成分溶解在湯水中，可以多喝一些羊湯。

吃羊肉也可以起到補血益陽的效果，在做羊肉的時候可以加入一些生薑。

霜降進補，多吃3種根菜

第一種：蘿蔔

霜降拔蘿蔔，也是吃蘿蔔的好時節。

民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”的說法。

冬季吃蘿蔔，最好吃青蘿蔔和白蘿蔔！

白蘿蔔，性涼，能消食、下氣、化痰。

白蘿蔔生吃促消化，因為其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能，還有很強的消炎作用。白蘿蔔熟吃能補氣順氣，尤其和豬肉、羊肉等一起燉著吃，效果更佳。

青蘿蔔色青偏入肝經，清肝火，白蘿蔔則偏於入肺清肺熱，兩者功效大同小異。

冬天就要吃“一青一白” ，補氣、消火，冬補最適宜

第二種：山藥

《本草綱目》裡說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”

山藥能補肺、脾、腎，它不熱不燥，性味平和，適合各種體質的人。

山藥具有滋補細胞、強化內分泌、補益強壯、增強機體造血功能等作用，可誘生干擾素，改善機體免疫功能，提高抗病能力等，對延緩衰老程序有著重要作用。

所以，食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，以免帶來能量過剩的問題。

霜降時節，多飲3種茶水

霜降時節，天氣乾燥、寒涼。

此時，燥邪嚴重，養生要以去燥滋陰為主，還是注意防寒。

多喝點溫熱的茶水，滋陰潤燥，驅寒暖身，是不錯的選擇。

1、紅蘇子葉茶，養胃驅寒　　

霜降時節，天氣逐漸變得寒冷，此時，要注意養胃驅寒。

紅蘇子葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

中醫認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

秋冬交替，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防秋燥導致便秘。

2、谷谷丁紅茶，去火消炎

　　

霜降時節，燥邪嚴重，容易引起上火的情況，尤其是嗓子疼、發炎等。

此時，將谷谷丁發酵後，炒製成茶，泡水喝，可降低寒性，去火去燥，消炎解毒，效果尤佳。

谷谷丁，是“藥食兩用”的小植物，有“天然抗生素”之稱，有廣譜殺菌的作用，可以很好的去火、消炎。

經常用其泡水喝，對抗秋燥，消炎下火，清熱解毒，是非常不錯的選擇。

3、金麥須茶，護腎排毒

金麥須，泡水喝，可促進排毒，有益腎臟健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，用其泡水可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

所以，冬季養護腎臟，經常用其泡水喝，是不錯的選擇。

霜降養生，守護陽氣，多曬太陽

霜降過後，天氣寒冷，一定要注意守護人體陽氣，使冬季陽氣充足，陰精斂藏而不外洩，從而保持陰陽平衡，提高抗病能力，使得冬季少生病。

曬太陽，是補充陽氣，簡單有效的方式之一。

曬後背

後背的督脈，主一身的陽氣，曬曬後背，能起到補陽氣的作用。

在寒冷的天氣裡，曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

“背為陽，心肺主之”，曬後背，還能疏通背部經絡，對心肺也很有好處。

後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓Sunny曬一曬這兩個穴位，可補充腎氣。

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽時間的長短也各異。

一般嬰幼兒，每次15～30分鐘左右，中青年人，每次1～2小時，老年人每次20～30分鐘即可。

曬頭頂

頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

所以，入冬前，天氣還不是十分寒冷，此時，多曬曬太陽，補充陽氣，有助於腎臟健康。

霜降養生，預防感冒，煮點香菜蘿蔔湯

霜降過後，天氣寒冷，稍不注意，容易導致感冒。

經常香菜、蘿蔔和生薑，加入冰糖，一同煮水喝，有助於預防感冒。

食材：帶根鹹菜、白蘿蔔、生薑、冰糖

做法：

1、香菜去葉，留下莖和根；

2、白蘿蔔，洗淨、切片；

3、生薑切片，1-2片；

4、把香菜、蘿蔔和生薑，加入冰糖，一同煮水，即可。

白蘿蔔性涼、味辛，歸脾、肺經，具有下氣寬中、清熱化痰的作用，同時，還能增強機體免疫力，提高抗病能力，所以，在一定程度上可以緩解咳嗽。

三者煮水，適合於風寒感冒，感冒初起，體溫不是特別的高，和輕微的流鼻涕，沒有太明顯的咽痛的症狀，比較適合用這個方法。