對於要減肥的人來說，吃什麼是非常重要的，特別是晚餐，因為晚上活動少，如果吃得多很容易就造成肥胖，所以大家在選擇晚餐食物搭配的時候要注意，要選擇熱量脂肪少的食物，儘量選擇粗糧、蔬菜和水果，肉類要少吃，這樣就不會影響減肥了。 女性朋友都特別在意身材，因此每時每刻都在想著怎樣減肥，冬天是最容易變胖的，所以要好好管住自己的嘴巴，否則夏天就沒有辦法展現好身材了，但是我們不可以透過節食來減肥，這樣會影響健康的，那麼晚上吃什麼既健康又可以減肥呢?下面推薦幾個非常好的減肥食譜給大家! 1、雞肉沙拉+酸奶 與牛肉、豬肉等肉類相比，雞肉是比較健康的食品，因為它的脂肪含量非常低，而且蛋白質含量很高，用什麼方法烹飪都好吃，搭配酸奶一起食用能促進消化，減肥消脂。 配料：雞胸肉、胡蘿蔔、火腿、各種蔬菜、鹽、料酒、芝麻油、生抽、沙拉醬。方法：胡蘿蔔洗淨去皮剁碎；火腿也切丁剁碎。雞胸肉洗淨剁成泥，放入碗中加入鹽、生抽、芝麻油、料酒、胡蘿蔔、火腿一起拌勻醃製。然後把醃製好雞肉茸沾上面包糠，放入鍋中用少量油煎熟。把蔬菜和煎好的雞塊放在盤子裡擺好，配上沙拉醬和酸奶一起食用。 2、海鮮冬瓜湯+糙米飯 蟹、蝦、貝類等海鮮不僅蛋白質含量高，而且熱量低，還含有很多種營養物質，冬瓜清熱、利尿，可以排出體內多餘的水分和脂肪。糙米的膳食纖維含量非常高，可以清除腸道垃圾、有利於排毒、排便。 配料：海虹、蝦、蛤蜊、冬瓜、生薑、蔥、香菜、鹽、芝麻油。做法：把冬瓜去皮後切件，蔥洗淨切好，香菜切段，姜切絲。在鍋里加入清水、蔥和姜煮開後，把海虹和蛤蜊放進開水裡面焯水。撈出來後將蝦放進去燙至蝦殼變紅後撈出。將冬瓜片放進湯水中燉10分鐘，瓜變軟後將蝦、海虹、蛤蜊再放入冬瓜湯中，加入鹽、芝麻油、雞精、香菜調味食用。 3、青菜玉米麵小餅+番薯粥 玉米粉、紅薯都是很健康的食材，粗纖維含量非常高，能清腸排毒，而且熱量低，非常適合減肥人士食用。 配料：玉米粉、大豆粉、麵粉、雞蛋、綠葉菜、小香腸、胡蘿蔔、鹽。做法：玉米粉、大豆粉、麵粉等量均勻混合。綠葉菜洗淨剁碎，胡蘿蔔削皮剁碎，香腸切丁。將切碎的蔬菜、胡蘿蔔和香腸加入麵粉混合物中，再加入一個雞蛋和少許鹽拌勻，然後加水攪拌揉成麵糰，燒熱煎鍋，加一層薄薄的油，用勺子取一小塊麵糰，在平底鍋裡壓成餅狀，炸至兩面金黃就可以取出食用，這樣依次把所有面團都做成煎餅。 上面介紹的就是晚上食用的減肥食譜，都是非常健康的，無論什麼人都適合食用，每一種食譜的營養都是非常均衡的，在減肥的同時也保證了健康，只要大家學會這樣搭配，就可以吃得很有營養，也不會造成肥胖，只要減少肉類的攝入就可以了。

你就 現在夏天來了 對胖子來說 遭罪的時候到了，

我也是胖子

我現在也在減肥 但是剛剛開始

我就拿我自己來說 我減肥吃的很少

早餐必須吃 午餐有時候少吃 晚餐不吃。可以吃水果 黃瓜 蘋果 香蕉 西紅柿

然後再加上鍛鍊 運動

儘量別喝酒 喝酒容易減不下去

這個是我的方法 不知道適合不適合你。

說起胖兒子，我深有體會，我兒子從小就胖，生下來就有八斤，嘴壯胃口好，吃輔食時別的孩子一個雞蛋黃吃不完，我兒子得吃兩個……

但能吃有時候真的不一定是福，我兒子除了胖造成的不便外，身體健康也令人擔憂，長的高高壯壯的但是總愛感冒，因為肺炎住了好幾次院，這讓身為媽媽的我很是擔心。

所以我覺得家長用心控制一下孩子的飲食，合理搭配營養，吃一些健康綠色的食物，飲料、油炸食品等高熱量食物一定要杜絕。但千萬不要讓孩子節食，正是長身體的時候，節食會讓孩子難以接受。

我的做法就是學習各式各樣的食譜，把健康食物做的美味漂亮，促進孩子吃的興趣，比如早餐，不要帶他去吃麵條油條之類的，早上早起一會兒，給他做各式各樣的早餐餅，如蔬菜餅，用全麥麵包做三明治，用雞肉代替豬肉，多吃一些魚蝦雞蛋等，早餐最少要搭配一種水果或蔬菜。午餐可以多做幾個菜，做點魚或者牛羊肉之類的菜，鼓勵孩子每個菜都吃一點，減少主食的攝入。晚餐是一定要控制的，不要吃的太飽，以蔬菜為主，不宜吃肉。

幫助孩子減肥，家長的作用非常大，一定要有原則，持之以恆的堅持下去。當然，適當的運動必不可少。

是你是一位很有健康意識的父母，也有學習這方面的知識想法，健康飲食減肥也是有點難度的，因為這涉及孩子的心理問題、堅持問題、飲食習慣問題，這都需要耐心的溝通和調理，很多人堅持不下來容易放棄。同時健康飲食減肥不同的人群是不一樣的：小孩、青少年、成年其營養需求都是不一樣的。這裡我對你家孩子的情況不清楚，不能做細節解答，我給你一個健康飲食減肥的思路

第一步：用這些操作方法，自己領悟，或來我|的知識。

1、三餐必須吃、學生飲水量不能低於1500ml，成人建議2000ml，飯前喝杯水。

2、早餐要吃，還要吃好，13歲一樣的要保證早餐1杯牛奶+1個雞蛋+其他（根據小孩的量，如果不知道吃什麼這個可以選擇雜糧蔬菜粥或水果）

3、午餐午餐：水果+蔬菜+瘦肉+主食（建議雜糧主食或精米+雜糧）

注意：水果+主食的量=蔬菜+瘦肉量（有時可以用豆腐替換）

主食：土豆、紅薯、蓮藕、山藥等屬於主食

4、睡眠時間：13歲以下9-12小時；13-18歲8-10小時；成人7-9小時

5、餓了加餐可以是牛奶、豆腐乾、肉感、或水果，拒絕糧食和飲料

第二步：自己學習營養健康減肥知識

第三步：找一個私人營養師直接給你營養配餐減肥

小孩子的飲食習慣多半是受家庭環境影響和父母從小的餵養方式，愛吃零食、不愛吃飯幾乎是孩子們的常態，這樣的飲食要麼很瘦，要麼很胖，容易營養不良而又熱量過剩。

孩子們的自控力與成年人相差甚遠，幫助孩子減肥，除了家庭的飲食習慣要改變之外、對孩子也要進行合理的疏導與嚴格的定規矩。

其次，最忌嘴的是高熱量的，尤其是反式脂肪酸的食物，除了容易導致發胖之外，對健康也無利處。不要說孩子，大人都很愛吃，所以完全制止他們不去吃不現實，但是一定要定規矩教他們做到少次數、少量的吃。同時儘量在零食上選擇優質成分(相對)，比如蛋糕甜點能選動作奶油就不要給孩子吃人造奶油。

家裡也不要放太多的零食，有時大人特別愛吃零食，家裡零食飲料一堆，孩子難免會受影響。

最後，利用空閒時間多帶孩子出去跑跑跳跳，也就是合理的運動。養成從小愛活動的習慣，當孩子越大，有些習慣的改變就越難。