01 自控力是啥？

自控力其實是大腦對人的身體、思想、行為等透過自我驅所使產生的控制，在大腦前額皮質的三個不同區域裡，分別對應著三種力量：我想要、我要做、我不要。

前額皮質的左邊主要是“我要做”的力量，這個力量可以幫人們處理枯燥、困難和壓力等負面情緒，比如每次考試前孩子都會高度緊張且拼命學習，這就是該力量作用的結果。

前額皮質的右邊主要是“我不要”的力量，這個力量可以剋制人的一時衝動，比如上課時手機來了簡訊，但孩子依舊在聽老師的講解，這就是該力量的功勞。

前面這兩個力量看似是對立的，但是它們各自所在的區域卻一起控制著一件事——你要做什麼。

而對於“我想要”的力量，它的控制區域則位於前額皮質中間且靠下的位置，透過記錄人的目標和慾望來決定想要什麼，不得不說這是一個很有遠見的設定。

02 自控力有啥特點？

1.自控力像肌肉是可以訓練的

有一個概念叫神經可塑性，簡單來說就是說大腦結構可以隨著經驗增加而改變，相似的，大腦前額皮質中灰質細胞的數量也可以透過訓練來增加，從而達到增強自控力的目的。

2.自控力也有極限，也會疲憊

為什麼不吃早餐會反應遲鈍？因為自控力本身要抵抗大腦，這個過程要消耗能量，當大腦能量不足時，前額皮質區域的工作便不再有效，自控力也因此下降。

3.情緒會影響自控力

書裡說，想要快樂是健康的生存機制，它和遠離危險一樣，都是人的本能。

為什麼？因為人腦不僅要性命，也想維持心情，所以當孩子心情不好的時候，大腦會提醒孩子做快樂的事，這時就沒前額皮質的事了，這便是壓力引發慾望。

4.自控力也會傳染

人與人產生聯絡由叫映象神經元的腦細胞負責，它們主要注意並觀察其他人的想法、感覺和行為。

映象神經元的存在使人的社會腦出現意志力失效，具體表現形式有三種，分別是無意識模仿，情緒傳染，以及被誘惑屈服，比如孩子與他人交談時模仿對方的姿勢就是明顯的意志力失效的情況。

03 如何提高孩子的自控力？

1.嘗試冥想

這是書裡認為最方便且最有效的方法，這是因為它改變的是大腦的結構。

孩子經過冥想後，大腦會成為除錯好的意志力機器，而在這個機器裡，前額皮質與自我意識影響去的大腦灰質會增多，這對孩子提高自控力是有幫助的。

2.堅持訓練

我們知道自控力是有極限的，但這種極限可以透過訓練得到提高，這與肌肉訓練是一個道理，而孩子的自控力就可以透過平時的訓練去養成。

另外要注意飲食，大腦要有足夠的能量供應，比如按時吃三餐，多吃營養品。

3.自我諒解

孩子情緒低落時使意志力是會變弱的，這時一定要讓孩子原諒自己，也就是自我諒解，雖然聽起來像更像為自己找藉口，但不這樣做會引起嚴重的自控力下降，甚至導致抑鬱。

如果孩子出現這樣的情況，一定要引導孩子給予積極的自我評價，避免因意志力失效而帶來壓力，一旦引起嚴重的自我放縱就得不償失了。

4.找到組織

物以類聚，人以群分，這句話和自控力是很有關係的，因為想要孩子提高自控力，最好和自控力強的同學或朋友在一起。

現實生活中孩子會接觸大量的同學，而家長則可以多和這些同學的父母進行接觸，努力給孩子創造機會，讓孩子和自控力強的同學或朋友一起交流學習，從而提高孩子的自控力。

謝謝邀請！個人認為，人的意識水平是“立體”的，努力學習、“思考”以提高自己意識的“厚度”、“長度”與“寬度”，也就自然具備了對“事物”、對“人“認知的深度和人際間環境認知“格局”的範圍……也就在“知己”和“知人”兩個方面有較深、較全的認知，從而結合自己的狀態和對環境狀態的分析下，對自己狀態發展“應為”的“必須性”有相對堅定的認識，自控力也自然提高，不會輕易被不利於“目標實現”的“雜事”干擾、誘惑……當然，這是個漫長的過程，是逐步地實現的。在自我意識水平沒有相應提升的情況下，其他網友的回答的方法也是有參考價值的，多少是有邦助的……題主應結合自己情況，學習而逐步提高。個人看法，僅供參考！祝進步！

在現實生活中，自控能力非常重要，事不三思總有悔，氣來一忍便無憂。怎樣做一個既不放棄原則，又不因小失大，需要勤實踐才能見成效。首先要合群，融入生活，保持心情舒暢，在不影響工作和生活的前提下。儘量多與朋友圈交流，廣交朋友，可以起到穩定情緒。

其至選擇自己喜歡且有能力做好的工作，這樣就會出業績，分享成功的快樂。再有儘量少飲酒"。少到雜的公共場合參與圍觀。評論事非。還要避免吃較多辛辣上火食物，平時講話語速不要太快，聲音應適中，語氣平和避免對方誤會。這樣可以減少情緒失控。當然最重要的是做一個與人為善的人吧。

我自己試過下，非常有效。

以前經常聽考研的同學分享經驗的時候說:每天會給自己做個計劃表。

後來有一天，我說我試一下吧，因為我經常拖延事。一天早上，我給自己定了這一天的計劃，按數字排好，寫在便利貼上。然後每做完一件就劃去一件，那種感覺好滿足，到了晚上，想玩一會，看到還有幾件事沒做，因為我有強迫症，就必須把那幾件事都做完，然後把它都劃掉才能心安理得去玩。

堅持了幾天後，發現自己的拖延症已經變好了很多，並且做事的效率也提上來了。

千萬不要只在心裡想今天我要完成什麼，而是要把它寫出來，並且放在自己看得見的地方。

一做好規劃。規劃時間，規劃事情，比如四象限事情安排法，什麼時間做什麼事情，安排得好，就不至於被他人打亂而失控。

二自我和解。失控時可能受情緒，受慾望主導，這時需要自我和解，化解衝突情緒，淡化強烈慾望，就能控制住不良行為或衝動行為。

三看有深度的書，比如哲理類，心理學，身心靈類，這些會讓你從源頭上明白言行失控的原因。和有深度的人交往，榜樣的力量，在這樣的人面前，他的能量場，會讓你清醒很多。