管理情緒需要的是覺察，可以常常問自己一個問題:“我現在感覺如何？”這個問題可以幫助我們及時覺察自己的情緒狀態。

如果出現負面情緒可以及時釋放化解，不能置之不理或是選擇逃避。處理負面情緒的方法主要有萊斯特·利文森開創的瑟多納釋放法，羅傑·卡拉漢開創的思維場療法(TFT),加里·克雷格開創的情緒釋放療法(EFT)，羅伊·馬丁納博士開創的情緒平衡技巧，羅伯特·沙因費爾德開創的流程法門，以及貝曲醫生開創的花精療法。

有時你與他人溝通時發生了衝突，而猛然引起了你的憤怒，下一秒你就像失去控制的瘋子，瘋狂地發洩情緒，但不知道什麼時候身邊突然有個聲音對你說：“請控制一下你的情緒。”那一刻你會立馬恢復意識，突然感覺到這個聲音把前一秒的那個很遙遠你領了回來，而此刻卻不知道那個遙遠的自己剛剛都幹了此什麼。這就是情緒來臨時，給到我們這段奇妙的，卻在反思後又不願接受的體驗。

我們人類大腦主要由認知腦，情感腦（或哺乳腦）和爬蟲腦，認知腦是我們人類特有的大腦組成夥伴，而認識是隨著我們不斷的學習和環境的影響而不斷的改變的，幫助我們做理性的判斷及萬物的認識，也是人類不同於其他動物的關鍵區別；情感腦是情感表達的腦層，能感知愛與不愛，高興和傷心等，比如狗，就是具備情感腦的，高興的時候搖尾巴，難過的時候低著腦袋等，爬蟲腦是一種戰與逃的腦層，比如蜥蜴，在遇到強敵就是逃，遇到弱敵時就是戰。

而我們的情緒管理與這三個腦的功能及相互配合有著密切的關係。假設認知腦，情感腦和爬蟲腦是三個接力賽的運動員，大腦在最初就已經設定由爬蟲腦跑第一棒，情感腦是第二棒，認知腦就是最後一棒了。爬蟲腦第一個衝出去，隨後把情緒傳給情感腦，情感腦在接到訊號後要在三秒後傳遞給認知腦，所以當一個敏感的刺激發生時，跑得最快的是我們的爬蟲腦，它會本能地做出自我防禦狀態，從而隨之觸發我們的情感腦開始工作，使得情緒全然而出，認識腦在三秒後也開啟工作，但如果情緒反應過於強烈，就延長認知腦處理反應的速度。所以我們在某個刺激事件發生時，由於情緒出現的速度比認知快，所以我們總是會先被情緒控制，當認知腦工作時，情緒已經工作完了，所以我們總會在事後後悔自己當時沒有控制好自己的情緒。

那麼如何管理好自己的情緒呢，生理上的特徵我們很難改變，但我們的認知是後天培養形成的，所以我們可以想辦法讓我們的認知腦的工作提前，情感腦的工作推後，怎麼做呢？當事件的刺激源產生時，我們在暴發情緒時讓自己閉上眼睛停頓三秒，（這個能力是我們在有意識的提醒和訓練中是可以做得到的且這個真的很重要）這樣讓我們的認知腦趕上來，讓認知腦來主控大局，就會更有效的來管理情緒了。