早餐比較多樣，總的來說，口味第一，兼顧營養。既有甜酒衝蛋，也有紅薯，還有當歸紅豆粥煮蛋，酸藠頭配白粥。在長沙必吃粉，所幸附近有好吃的粉店，卜豆角粉、牛肉粉、蕨菜粉、香乾粉……

偶爾也去麵包店，買點新品點心吃

早餐是我一天裡面最重要的一餐，所以必須吃好，每天的早晨對自己好一點，那麼這一天都擁有好心情好幸運的感覺，僅次於我哈哈哈哈哈哈哈哈

每天早餐你都吃什麼？能曬一下嗎？

我是湖南衡陽人，每天吃早餐通常都是吃米粉，各式各樣的比如：

圖1、滷粉

圖2、魚頭粉

圖3、魚雜粉

圖4、湯粉

還有很多很多就不一一列舉了

很簡單

如果上班的話 正常做個奶昔兩片面包

或者燕麥粥配鹹鴨蛋

如果不上班的話 哈哈可以煎塊牛排配個焦焦的荷包蛋或者下個鍋蓋面

在家吃的話，最快最簡單的就是蒸一鍋，有雞蛋，玉米，饅頭，南瓜，紅薯。然後底下在熬好稀飯。再配個蘋果，橘子，葡萄之類的應季水果。營養全面，速度又快。在外面吃的話選擇就很多了，老豆腐，丸子湯，拌湯烙餅，豆漿油條，雞蛋餅等等。當然，也有人喜歡喝牛奶吃麵包。我是不太喜歡吃這些。

我的早餐一般是：米粥、油茶、荷包蛋、南瓜米粥、銀耳蓮子羹、紅棗百合桂圓銀耳羹、饅頭、花捲、包子、油餅、攤餅、水果、煮雞蛋、果汁

早餐一定要吃爽呀！孩子要吃營養，大人也要營養健康！

介紹我經常做的一個早餐，好吃簡單！就是雞蛋餅！特別簡單！！

比較簡單的做法就是切點蔥花，打倆個雞蛋，一小碗麵，加上適量水，拌勻，然後用餅鐺就可以做餅了！特別簡單，面不能和水活的太稀，正常都可以做出很好吃的餅餅！

升級做法！就是要有榨汁機，榨汁番茄汁，或者黃瓜汁代替水，這樣做出來的餅好看好吃，又特別營養，還可以按照自己的手藝，做出不同的圖案，小朋友看了喜歡，大人看了心情好！

做好餅，準備點生菜！和荷包蛋，還可以煎幾根香腸卷著！我家小寶貝，和我老婆都特別愛吃！

如果重口味，可以在抹點辣椒醬，那個香辣可口，真是特別棒！

如果口味輕，可以用點番茄醬沙拉醬！真是美味哦！！！

另外，在開始做餅前，打一鍋豆漿！營養又健康，又不耽誤事情！吃爽了！哈哈，上圖曬一下。

這個我又做影片，大家可以翻翻看，更加細緻的教程，吃的特別過癮！！！

上圖！！！給我閨女做的Kitty貓！番茄汁做的，特別美味！

　1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。

　　2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

　　3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。

　　4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣?燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。

　　5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。

　　6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。

　　早餐應該由穀類、乳類、肉蛋類和蔬菜水果類四大類食物中搭配。

　　早餐食譜之穀類：

　　饅頭、包子、麵包、大(小)米粥、白粥、麵條(片)湯、營養麥片、餛飩 等

　　早餐食譜之乳類和豆類：

　　豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆

　　早餐食譜之肉蛋類：

　　火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)

　　早餐食譜之蔬菜水果類：

　　拌黃瓜、拌蘿蔔、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉

　　早餐搭配是否合理要看兩方面，一個是早餐能量和營養素應該佔到全天營養素的三分之一，一般來說只要是吃了這四類食物就應該算是一頓好的早餐。另外老百姓一般很少吃新鮮蔬菜和水果，實際上新鮮的蔬菜和水果可以提供很多維生素C，維生素C可以幫助大腦對氧的利用。

　　可以根據不同季節選擇不同的新鮮蔬菜和水果，靈活掌握。我認為要把穀類食物和動物性食物搭配好，包子就是一種很好的早餐食品，另外還有餃子等，只要不是油炸的，都是很好的。

下面的圖片是作為一個擁有營養師身份、喜歡健身的我自己親手製作的快手早餐。

早上的時間對於一個上班族來說還是比較匆忙的，所以早餐的製作方式必須要非參的快捷、方便。

從營養角度來說，早餐的食物種類搭配要豐富，最好不要少於三種。蛋白質、碳水、維生素、礦物質、膳食纖維等營養更是不能少都不可少。

因為姑娘我有健身習慣，想要塑造好身材，所以還是需要控制全天的熱量攝入的。所以早餐這塊我是嚴格控制油和鹽的攝入的。

全麥吐司+火腿片+雞蛋+麥片+酸奶+牛油果

玉米+雞蛋餅+酸奶

香瓜+雞蛋+麵條

香瓜+牛奶+麥片

酸奶+全麥麵包+雞蛋

麥片+牛奶+雞蛋+植物精粹粉

擁有天生麗質的面孔，曼妙多姿的身材，走在繁華的大都市中總能引起路人羨慕的目光，而對於立志減肥的人來說，不僅要沒日沒夜的加強運動，更要經得起美食的誘惑，菜青蟲紅豆薏米代餐餅，專為減肥人士特製的營養美食。

上班無精打采，工作頻頻出錯，每每在疲憊不堪的時候我們的食慾都會下降，而夏天稍微動幾下就會熱的直流汗，汗液消耗了人體大量的體能，如果不及時補充營養，那麼再好的身體總有一天也會倒下，多數女性為了美麗的身材，可謂是煞費苦心，可以整日整夜的不食一粒米，就算餓了也只能忍著，一款代餐餅乾，不僅美味健康營養，吃再多也不會發胖，一定是吃貨們的鐘愛零食。

紅豆薏米是日常生活當中常見的一份穀物食材，其營養價值頗高，富含豐富的膳食纖維，具有良好的降血壓，降血脂，調節血糖，健美減肥的功效，而薏米當中含有一定的維生素E，是一種美容食品，常食可以保持人體面板光澤細膩，消除粉刺，色斑等症狀，紅豆薏米經常作為一份五穀粥被大家所飲用，那麼你知道紅豆薏米代餐餅嗎？

健康新定義，營養美味才是你的新選擇，紅豆薏米餅小小一塊酥餅，蘊藏著豐富的營養秘密，重要的是熱量非常低，專用小麥粉，紅豆，薏米，燕麥，鮮雞蛋，黑芝麻，紅棗等多種天然優質原材料，經過研心製作，採用更科學的配比方法，不新增蔗糖，任何香精，製作出如此美味香醇的酥餅，再撒上密密麻麻的黑芝麻，一口一個滿足你減肥又想吃美食的心情。

健康木糖醇，代餐不節食，與普通的代餐餅乾相比，粗糧紅豆薏米餅吃起來香酥脆口，加入纖維膳食豐富的燕麥，會更有飽腹感，一口咬下去酥的直掉渣，酥糯香甜的口感直達靈魂深處， 早上起床不想做飯，那就簡簡單單吃上幾塊餅乾， 搭配上一杯牛奶，讓營養全面吸收，吃的飽飽的不用擔心會長胖，提起十萬分精神去做自己喜歡的事情。

粗糧不“粗”，入口香甜且不油膩，是一款老少皆宜的食品，還沒到下班吃午飯的時間，肚子卻早已餓的咕咕直叫，隨手拿起一塊粗糧紅豆薏米代餐餅乾，趕走飢餓輕鬆享受美食帶來的那份愉悅，精緻小巧的包裝設計，讓你出遊旅行攜帶更加方便。

早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想維持體重或者正在減肥，必須確保以正確的方式進食早餐，注意以下幾件事情，然後就可以開始享受每天的第一餐飯啦！

步驟/方法：

1 別吃太快：吃早餐有助於促進新陳代謝，不僅如此，還可以幫助你確保不會因為對食物的渴望，而打亂午餐及晚餐的攝取。在早上醒來後不久儘快用餐，可以激發身體燃燒脂肪的潛力哦！

2 吃到滿足：不吃早餐，會讓你更可能被壓力逼到崩潰，而如果有食物帶來的營養可以慢慢消化，則能夠幫助你在整個上午都處於“滿意”的狀態。高纖維、高蛋白質早餐是不錯的選擇，能夠增強飽腹感和活力。需要注意的是，早餐要遠離過多的糖分。

3 控制熱量：雖然一個豐盛的早餐是你所需要的，但千萬不要做的太過火，尤其是要注意卡路里的攝入，最好常備一個卡路里表單，對照一下你所吃下去的食物會為你帶來多少熱量，並注意控制在合理的範圍。

注意事項

正確吃早餐不但有助於身體健康，還有助女性健康減肥

你好~我是一個堅持在家做早飯吃早飯的普通上班族，每天早晨吃什麼都是比較隨意的，前一晚看看家裡有什麼冰箱有什麼，就根據靈感隨機的準備，所以每天吃的都不一樣~

分享下這幾天我做得早餐，都是憑自己感覺來的，沒有啥條條框框約束~