首先要澄清幾點：

1.腹肌是每個人都有的，不訓練也會有。（不信可以看看你身邊骨瘦如柴的瘦子，一吸氣都有八塊腹肌。）那麼問題來了，為什麼會看不見呢？一句話，就是因為胖（體脂高），被脂肪擋住啦，所以看不見。

2.腹肌需要練嗎？需要。但是建議在你體脂已經降低了之後再開始訓練。

那麼接下來再說怎麼練腹肌：

1.減脂！減脂！！減脂！！！

腹直肌也好，腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。都好，在你沒有進行減脂的情況下，你再怎麼只練腹肌也看不出來，也沒有用，反而因為肌肉的充血膨脹，使得你的肚子看起來更大！不要驚訝，其實許多非賽季的職業健體、健美運動員，他們同樣會有這樣的問題，所以說練腹肌不難，如何長期的保持腹肌才是個令人頭疼的問題。所以建議你先去測量一個體脂，看看男生體脂是否低於16%，女生體脂是否低於22%。（資料是我大概的，個人情況可能會有一些差異）。如果沒有，那麼最好的練腹肌的動作就是有氧運動，管住嘴邁開腿，多吃蛋白少吃油。待體脂下降之後，再進行下一步的操作。

2.在健身房能做的腹肌訓練動作

這我還真沒法說，我唯一練過腹肌的器械就是卷腹機。

這個效果挺好的，可以充分利用。

1.在健身房練腹肌的第一種好方法，仰臥起坐，仰臥起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然後躺下，接著根據個人的體力增加數量。

2.在健身房練腹肌的第二種好方法，空中腳踏車。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。雙手放在頭側面，手臂撐開。將腿抬起後，緩慢進行登腳踏車的動作，訓練數量根據個人體力而定。

3.在健身房練腹肌的第三種好方法，手腳並舉。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。手臂伸直，雙腿伸直，然後同時進行屈腹動作。使得手與腳相觸，訓練數量根據個人體力而定。

4.在健身房練腹肌的第四種好方法，健身球卷腹。在健身房，選擇一個質量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，雙腳踏地，雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳分開一定距離，可以保持平衡。