許多剛開始減肥運動的人，可能會發現自己明明有認真運動，可是上秤體重卻一點沒變輕甚至還變重了。是不是頓時運動熱情被澆滅，想半途而廢？

千萬別！這個現象是正常的哦！讓小Bora給你們科普解答這個問題吧~

首先，你需要了解清楚自己的身體由哪些成分組成。這樣你才能更好知道運動鍛鍊是減掉了哪些成分，增長的又是什麼成分。

目前科學界普遍認為人體由六大成分組成，分別是：脂肪、水分、骨骼礦物質、蛋白質、軟組織礦物質、糖原。所以，你的體重 計算公式如下：

BM ＝FM ＋TBW ＋protein ＋Mo ＋Ms ＋glycogen

（注：BM：身體質量、FM：全身脂肪含量、TBW：全身水含量、Protein：蛋白質、Mo：骨骼礦物質含量、Ms：軟組織礦物質、glycogen：糖原）

運動鍛鍊後體重變重的原因

假如你從前不怎麼運動，突然有了規律運動，那麼前期出現體重變重的情況是很正常的哦！

可是我們都知道，一個平常不運動的人，身體更多的是儲存脂肪來做能量儲備，而不是儲存碳水化合物，那運動能量不夠怎麼辦？

別擔心！身體是很聰明的，一旦你開始規律運動之後，為了避免能量供給失調，它會開始儲存更多的碳水化合物，同時減少脂肪儲存量。人體內大量儲存碳水化合物的形式就是肝糖，它也是動物間接、迅速可利用的能源。

然而，每合成1g肝糖，就必然帶著3g水分，假如說你每天運動需要消耗500g肝糖，那麼身體不僅儲存了500g肝糖，同時還儲存了1500g的水分，，這樣總共就增加了2000g（4斤）的重量。

雖然運動的過程中也會消耗一定脂肪，但是由於脂肪的密度小，重量輕，而增加的水分重量又很重，當我們代入體重公式計算時：

BM ＝FM↓ ＋TBW ↑＋protein ＋Mo ＋Ms ＋glycogen↑

你就會發現

【體重變重是正常的】

但是你脂肪卻減少了哦！

你也不需要擔心體重會一直漲，因為這種情況只是在運動初期比較明顯。等你運動鍛鍊了一段時間後，體內增加了肌肉含量，就會讓身體代謝率變高，那時你分解脂肪的能力就會變強，然後就能看到你的體重緩慢、持續下降了呢。

所以說減肥不等於減重，是降低你的體脂。所以，千萬不要盲目的追求體重變輕，正確的減肥操作應該是透過降低體脂率來減掉脂肪！

保持低體脂率=好身材

加油

你首先就有觀點的錯誤，體重重不代表你肥，可能很多人是我很肥體重就很大啊。

這裡面涉及到一個體脂率的問題，比如你去醫院或者健身房，都有體脂率測試的機器，當然了也有的不準，但是這能客觀的反映你身體的脂肪含量。

話回到正題，你說你運動後變重了，有可能是因為你以前不運動，現在運動了，飯量變大了，一下吃的多了，或許運動喝水多了，都會變的重的，而且你運動減肥，減的是脂肪不是肌肉，所以不太需要關注體重，應該關心身體的線條，等其他變化。體重只是一部分。