在這個時候我們可以透過，配合口服一些歸脾丸，飲食清淡多做戶外運動促進血液迴圈，促進身體代謝功能，就能逐漸改善和恢復

常用祛溼良藥：紅豆薏米粥

薏米：治溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

紅豆：有利水、消腫、健脾胃之功效。

做法：

1、將薏米與紅豆洗淨提前泡發（約十二個小時）。

2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開。

3、轉中小火慢燉，至紅豆微開花熟軟即可食用。

貼士：紅豆薏米除了可以煮粥以外，還可以做紅豆薏米茶，也具有祛溼的作用。

睏倦、身體四肢沉重，沒精打采……這都是體內溼氣重的緣故。

很多人以為溼氣離自己很遠，覺得自己很健康。其實，熬夜、嗜葷、貪涼、喝酒、缺少運動、吹空調、穿的少、工作壓力大、或者房間不通風透氣，都很容易加重溼氣，引發疾病。

中醫上認為，這主要是機體脾虛的表現，因此對於此類人群，往往較為適宜吃一些健脾的食物。那麼日常要多吃些什麼食物才有助於排出自身體內的溼氣呢？

1. 甘薯。中醫上認為其甘平而無毒。因而能夠起到補虛乏和益氣力的功效，與此同時還有健脾和強腎陰的作用。根據研究發現，甘薯中所含有的黏蛋白，能夠幫助保持人體血管壁的彈性，進而幫助人們把自身身體內的油脂和廢物殘渣排出體外。

2. 胡蘿蔔。其甘辛而微溫，眾所周知，胡蘿蔔中的維生索A含量是很高的，因而如果多加食用的話，能夠促進機體的正常生長髮育，並且在一定程度上防止機體呼吸道感染，並且起到防癌抗癌的作用。

3. 土豆。由於土豆味甘性平，且能夠補氣、健脾，因而對於臨床上的脾胃體弱、食慾不振、消化不良等疾病患者的治療往往是較為有效的。很多人可能不知道，土豆又被人們稱為“地下水果”，因而土豆補益胃氣的功能實際上是十分突出的，從這一意義上看來，其可以幫助機體溼氣的排出。

4. 紅棗味甘而性溫。中醫上認為，其具有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功效。因此對於一些體虛疲勞、貧血、神經衰弱、白細胞減少等情況，是較為適用的。

上述的食物在日常中都是十分常見的，人們可以結合實際，進行食用，以幫助機體排除溼氣，最終實現較為良好的養生效果。

5. 蓮子。其味甘澀，性平；入脾、胃、心經。具有補脾止瀉、益胃固精、養心安神之功。蓮子特別適宜於脾胃虛弱的食慾不振、肢體乏力、嘔吐、大便溏薄、久瀉久痢、凌晨腹瀉等。

6.山藥。人稱“神仙之食”。《本草綱目》雲：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。

7.香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣”。

8. 小米粥

小米最養人，健脾養胃，清熱解渴助眠，同時小米最適合熬粥，澱粉經過糊化後，綿軟柔滑，非常好消化，任何年齡群體的人都適合。

9. 冬瓜炒山藥

中醫把冬瓜稱為“祛溼大元寶”，它是果蔬裡祛溼的第一號專家，能利水、消腫還清熱，既是美容佳品，又是減肥聖藥。而山藥更是中藥裡的上上之品，滋陰又利溼，健脾又補腎。

對於溼氣比較重的人，還可以到醫院開健脾祛溼的中藥，堅持服用一段時間也可以調理體內的溼氣。日常也要加強運動，增強機體活動對於祛溼也有非常大的幫助。

什麼叫溼氣重：溼氣重是指溼為重濁有質之邪，屬陰，溼邪致病，常出現以沉重感為特徵的臨床表現。如頭身困重、四肢酸楚等沉重等。溼邪外襲肌表，困遏清陽，清陽不升，則頭重如裹。溼邪阻滯關節，陽氣不得布達，則可見肌膚不仁，關節疼痛重著。溼熱雖有外溼、內溼之分，但其為病則相互影響，為內外合邪。

通常症狀表現為：

1、溼鬱肌表：惡寒發熱、發熱體酸、頭痛如裹，身重而痛等症，溼阻氣機可見胸脘滿悶，口淡納呆。

2、溼阻經絡 ：肢體重著痠痛、經脈縮短，拘急或痙。如溼痙，可見神昏，肢厥，身熱不揚，悶亂等。

3、溼著筋骨 ：溼氣盛者為溼痺，可見肢體關節疼痛重著或腫脹，痛有定處，手足沉重等症狀，溼邪留滯，閉阻氣血，則出現肌膚麻木不仁，活動不便等。

4、溼蔽清陽：頭重如蒙，或如裹，狐頭痛昏痛，或頭暈目眩，聽力減退證，清陽不能宣發，則可見肢體重滯疼痛，睏倦不舉。

那麼需要怎麼調理治理呢？

1、用艾葉泡澡或者洗澡：艾葉是屬於一種中藥，可以起到發熱和祛溼的效果。特別是體內溼氣比較嚴重的朋友，平時可透過用艾葉泡腳來去除溼氣，在泡澡的時也可使用一些。但是，在泡腳時應注意一下水溫，一般情況下水溫接觸面板溫度最為適宜，堅持使用艾葉泡腳或者泡澡效果好，時間長了溼氣便可祛除。

2、用薑汁發汗：食用熱辣辣的薑汁有助於排除體內溼氣，生薑不僅僅可以起到祛溼的效果，還有健脾護胃的作用。平時在做菜時可以放一些生薑，可以調節飯菜的味道。天氣寒冷時也可以喝一些薑茶，雖然說姜的味道有些重，但是它可以幫助我們將體內溼氣排出來。此外，如果不喜歡這種味道也可以放一些紅糖調味。

3、運動出汗：有調查結果顯示，適量運動出汗是可以去除溼氣的。但是，溼氣比較重的人在夏天的時候不宜開空調，只有多運動，身體才可以將體內溼氣排出來。常見的運動型別有許多種，但是隻需要選擇適合自己的運動便可以了。注意，一些身體較為虛弱的人，就應該少做一些運動量過大的運動。

就著今天的主題，我們來聊聊溼氣重應該吃點什麼：

可能每個營養師或者每個醫生對於食療溼氣重這個事情都有自己的方法，都有自己的營養食譜，這裡我也不過多整理敘述了，就整體打包結合來說一下吃哪些東西，而不是說這個東西要怎麼吃，畢竟每個人都有不同的吃法。

溼氣比較重的人平時飲食需要均衡，少吃一些刺激性的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜。並且，要少吃一些含調味料過大的食物，涼性的食物也是要少吃的。

平時要多吃一些海帶，薏米粥，山藥，綠豆芽，蘋果，枸杞，紅糖，小米粥，辣椒，紅豆蓮藕湯，芒果，紅棗，捲心菜，榴蓮，菠蘿蜜，白扁豆，萵筍，蔥薑蒜，冬瓜等食物。

切記，一定在調理得同時多多鍛鍊身體，這樣才能增強免疫力。