在於減肥的走路法有別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，快走分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。 1、你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。 2、靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。 3、收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。 4、快走結束後會口渴，這個時候可以喝一杯桑葉荷葉茶，不但可以補充水分，而且桑葉荷葉茶中是桑葉能消水腫，荷葉鹼能減少脂肪吸收，喝一杯能夠幫助減肥效果更好。

快走的優點：作為步行運動，快走能輕鬆的展開來，即使平時運動量小的人也能輕鬆的接受。

　　快走的缺點：快走不適宜長期練習，因為，快走常常練習會達到一個瓶頸，會使運動的效果消失，快走到一定程度就要換另一種強度的練習來延續減肥的效果。快走的正確方法：

　　如果你的身體只能堅持快走的方法，姿勢就變得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然的伸直，擺動時幅度要大，雙腳幅度也儘量大，而行走的速度沒有多大的要求，但一定要逐步提升。慢跑的優點：慢跑是強度比較高的運動，所以減肥效果會更加好。

　　慢跑的缺點：慢跑運動會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，所以背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。

　　慢跑的正確方法：

　　慢跑的時候一樣要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要緊張的彎曲，不能放鬆開來。跑步時整個腳掌要著地。慢跑時，最好先步行10分鐘，再跑5分鐘，然後再步行15分鐘，這樣可以給身體一個緩衝的過程，還能加長跑步的時間。