事情搞砸以後，愧疚感就像一塊兒大石頭壓在我們的靈魂上：研究人員發現愧疚會讓我們精神沮喪。但這並不意味著我們活該活在有這種消極想法中;總有可以減輕我們加在自己身上的那種羞愧負擔。愧疚感悄然來臨時，嘗試一些方法讓自己走出情緒的低谷。畢竟，過錯時有發生，重要的是我們如何對待。

　　笑口常開

　　研究證實，咯咯笑的過程中釋放出使我們感到暈眩的胺多酚，是負罪感的完美特效解藥。

　　臨床心理學家賽斯C.卡迪斯解釋說，可以利用你的幽默感來治癒自我厭憎。他在赫芬頓郵報的部落格中寫道，“一個人的歡笑和幽默是最佳的療傷方式。”

　　丟擲煩惱

　　若你困在消極羞愧的想法中難以抽離出來，那就試著把它們丟進垃圾桶裡。一項2013的研究透露，在紙上宣洩出我們的煩惱並親手丟掉可以助於理清自己的思緒讓自己感覺更加良好。

　　傾訴宣洩

　　沒有什麼能比得上一場傾訴苦水的交談——並且有研究支援證明這一點。2007年加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，闡釋明白自己的思維情緒問題可以在大腦中產生有益於身體的影響。無論是與朋友、家人還是治療醫師聊聊你的內疚都可以緩解痛苦——會讓你感到肩上的重擔得到分擔。

　　展現友愛

　　特別是對自己也要友愛。一種新近流行的冥想——慈心禪，可以幫助你阻擋精神痛苦和煩惱。除此之外，研究人員還發現練習慈心禪可以產生一種聯絡社會的感覺反之還可以提高自己韌性。慈心禪中都是一些積極向上、自我肯定的話語。你可以從一些“需要幫忙嗎?”這樣的話語開始。

　　完成任務

　　內疚感的產生可能會是由於生活瑣事上的拖拉：打給家人的一通電話、正在進行的工程專案以及洗衣籃子裡堆積如山的衣物。這種拖拉的壞習慣會成為我們潛在的內疚感產生原因。——但是隻要解決好就可以消除這種潛在內疚的可能性。