我今年50歲，也進入了更年期，沒胖反而瘦了。2020年春天外面散步穿馬甲把胳膊吹了，開始鷹嘴窩疼，11月份以後又肩膀疼直到現在，疼的嚴重的時候影響睡眠，這可能就是更年期的症狀吧，還有就是晚上睡覺半夜醒來，以前都是一覺天亮，其他更年期症狀還沒有，我有信心覺得自己能順利度過更年期這個階段。

祝福所有更年期的女性朋友們調整好心態，平安度過更年期！

並不是更年期就會發胖，放鬆心態，合理飲食，適量運動，生活規律。

把關注點放在自己的愛好興趣上面，更年期或長或短，輕微症狀不必在意，讓自己忙起來，充實起來，可以練練瑜伽或游泳，可以保持體型，調整心態。必要時在醫生指導下調理一下，願你每天開心愉悅，順利度過更年期。

女性進入到更年期後，由於新陳代謝變慢，因此，很容易發胖，那麼，女性更年期發胖怎麼減肥?更年期肥胖如何減肥?更年期啥減肥方法快?一起來了解下更年期發胖怎麼減肥吧。

女性更年期發胖減肥的方法

日常膳食要領

1.低鹽飲食

女性進入到更年期後，飲食方式最好不要如年輕時一樣，保持清淡的飲食，如果平時口味較重，此時應慢慢改善烹飪方式，每天食鹽應控制在6克以內，減少辛辣，油膩食物的攝入。

2.補鈣很重要

由於卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性對鈣的合成能力會因此而變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏鬆症，所以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶，酸奶，豆類食物，海帶，紫菜等，補鈣除了能維護骨質的密度外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，都有利於更年期女性減肥。

3.適量的攝入蛋白質

隨著年齡的增加，身體對營養物質的吸收能力也會越來越差，更年期女性需要補充優質蛋白，比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品等等，但注意不能攝取太多，身體無法吸收，只會慢慢囤積成脂肪。

4.特別注意補充B族維生素

減肥當然不可少了維生素的幫助，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅符合更年期低脂飲食要求，還能滿足身體對維生素和礦物質的需要，加速對脂肪的分解，這對更年期女性的減肥成功具有非常好的效果。

值得提醒的是，情緒波動、記憶力減退、心慌失眠、潮熱出汗等症狀是更年期女性時常會出現的，這會令人十分的困擾，更年期的女性要特別注意補充B族維生素，比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，幫助穩定情緒，輔助減肥。

5.限制動物脂肪

由於新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內，且儘量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進動脈硬化的形成，不僅發胖，還危害健康。

6.不要過分限制飲食

限制食物攝入量看起來好象是不錯的減肥主意，但實際上，在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進入一種“飢餓模式”，不僅會使新陳代謝變得更慢，而且，身體在飢餓時會加大力度儲存脂肪，來保護身體，更年期減肥不需要過分限制飲食，只需要控制總體熱量的攝入。

7.選擇健康的食物

油炸，燒烤，甜食等等這些熱量超高的食物，想要完全避免的確是比較難的，但是，為了減肥成功與身體的健康，非常有必要減少這類食物的攝入。

8.雜糧代替精米

雜糧會幫助機體攝入更多的膳食纖維，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質在腸道停留時間，有效預防腸癌。不妨在煮米飯時，新增一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。

9.三餐改成多餐

進入到更年期後，女性朋友可以將原本的一天三餐，改成一天五六餐，每頓的量只有原來的1/3，同時，要注意降低進食速度，延長消化吸收過程，促進脂肪分解，這樣減肥起來會更輕鬆，也不容易捱餓。

女性更年期發胖減肥的好方法

日常減肥要領

1.飯後多散步

減少熱量的攝入，再增加一些運動，可以更加快速的消耗體內的脂肪，這樣瘦下來也會更快，但是，對於更年期的女性來說，不宜進行劇烈的運動，不妨在每天晚飯半小時後，保持散步半個小時以上，堅持一段時間可以得到非常好的減肥效果。

2.練習瑜伽

瑜伽也是一種溫和的運動，可以透過改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身心的合一，不僅有利於內臟的健康，還可幫助減肥，並改善更年期女性焦慮，煩躁等等不良情緒。

3.養成定時排便的習慣

除了要多吃些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，可以抑制對膽固醇的吸收，還要養成定時排便的習慣，在每天的早晨以及餐後是腸道蠕動速度最快之時，即使沒有便意也可以蹲蹲廁所促進排便，慢慢的就可以養成定時排便的好習慣。

4.減少壓力

更年期脂肪增加往往還會導致女性壓力增加，而壓力大會促進皮質醇的產生，進而降低新陳代謝速度，同時，壓力又會加重更年期女性的情緒波動，因此，保持身心愉快也是更年期女性減肥的一種有效方式。

我今年50歲，從去年開始，有了更年期的一些症狀。煩躁、潮熱、失眠，甚至莫名其妙的胳膊疼，頭疼，在醫院看了醫生後，吃了藥，症狀有所緩解，但是隔三差五的還是有不適。我個人認為，每個人更年期症狀不同，自己完全可以調節，並沒有影響我的正常工作和生活。

出現這種情況，不要慌，放好心態，多做點自己喜歡的事情，保持心情愉快。這一年來，我也沒有發胖，所以也不必擔心。