減肥六字真言

管住嘴邁開腿

其他的都是暫時的，我也靠少吃斷斷續續瘦了十斤左右最近又放縱胖回來四五斤。

說說我是怎麼減的，早上倆雞蛋。中午一碗蕎麥麵。我就是放點鹽，我愛拌老乾媽吃，晚上不吃。不喝湯。後來我又買了糙米，還有蕎麥麵粉，吃糙米，有時候中午用蕎麥麵粉自己用電餅鐺弄個餅，放雞蛋黃瓜生菜。適當做點運動幅度小的減肥操。

不要去過度節食，瘦的太快，會讓你的面板皺紋增加顯老。減肥是大部分女人一生為之奮鬥的目標，加油！

56kg，不知你多高？按說也不胖。

我談談我是怎麼減下來的，我不到1.6米，沒減之前103斤。本來也不胖，但因為年齡大了，血脂有些異常，於是想著試試減肥看效果如何。

首先，改變我的飲食結構，每天是保證每餐一份碳水，一份蛋白，兩份蔬菜。減少精米、精面，多吃粗糧。早餐、午餐吃到八分飽，晚餐五分飽，同時減少油、鹽、糖的攝入，增加水分的攝入，以利於代謝。

在運動方面，我保證每週四天，每天一小時的游泳，在不游泳的那幾天時，快走1小時。

我本來就是小基數體重，也沒想著要減很多體重，但經過4個月規律的飲食及鍛鍊，在吃飽、吃好的情況下減了11斤，現在已經養成了良好的生活習慣，而且體重也沒有反彈，血脂異常的指標也有不同程度的改善。

減肥不難，難的是堅持。我72公斤，硬生生地到了現在58公斤。嘴沒怎麼控制，就是減少了肉、麵食和油的攝入量。運動量增加，每天運動倆小時，早晚各一個小時，風雨無阻。

心中一直存在意念，感覺自己每天變瘦，一個星期做個對比，遇到好吃的食物也不放過，不過不會吃撐。這樣做的結果就是減肥時間久，不會立竿見影，但是效果很好。

生活習慣改變，基本都是飯菜搭配得當，零食減少，喝水增多，站的時間多了，坐的時間少了。作息時間規律了，熬夜少了，膚色變亮了，精神狀態好了。

從開始減肥一直到現在，一直在堅持，雖然現在斤數還是這麼多，上下浮動1公斤左右，感覺也正常。

減肥的好處很多，但不主張為了減肥而減肥，除非特別肥胖，影響到身體健康。最重要的就是堅持，只要定好計劃，一定要一點一點堅持下來，這樣才能收到事半功倍的效果！

減肥是一件艱鉅的長期戰，持久戰，而且要有毅力。

159高54kg，現在49.3kg，目標47kg。

先說剛畢業時候，那時108斤自我感覺挺瘦，到了大都市北京，單位都嫌棄我胖讓減肥。這是也是平生第一次聽到“減肥”二字。第一次減肥20歲感覺每天都在飢餓中度過（這個也是不可取的方式，特別傷身體）。不過效果特別好，三個月減到89斤。第一次快速減肥，方法是節食+運動（雖然不可取但是分享一下）：1、每天跳繩300個，靠牆站立45分鐘（身體貼牆無縫隙），跳繩時間是飯後30分鐘，站立時間是吃完晚飯立刻站立。

2、飲食：早餐：一杯牛奶。

午餐：一碗湯（芹菜、海帶、西紅柿雞蛋湯先喝一碗，湯要無油，主食玉米一個（或者米飯半兩），豆芽一盤少有少鹽，可以吃飽。

晚餐：黃瓜一根（在17:00前吃，過了晚上5點不要進食）。20歲這樣的方法3個月減了19斤。20-35歲前都是90-95斤徘徊。當然這15年間要很注意飲食，不暴飲暴食，不食特別油膩、不吃冰淇淋、奶油、碳水化物要控制。

現在40的年齡不經意間又長到108，經過5個月目前體重減到99斤。方法是吃飽減肥法。瑜伽+飲食調整。

方法：1、每天瑜伽40分鐘（身上微微出汗為主）

2、飲食：早牛奶+咖啡（習慣早上咖啡可以純牛奶）+包子一個（隨便換任何碳水主食）。

中午：玉米（可以粗糧主食代替）+青菜少油+雞胸肉（最好是水煮）

晚飯：素材一份（或者西紅柿蛋湯一碗，喝飽，要無油。此種減肥方法無飢餓感，雖然減的慢但是不傷身體。

如果希望保持身材減完體重一定也要自控，需要長期毅力，祝減肥成功。