好吧，作為一個斷斷續續跑了很多年步的選手來回答一下這個問題。沒勇氣實施，那每天醒來的時候就在心裡跟自己說，“就這麼一次，一次都堅持不下來，那也太廢物了”，我每次這麼提醒自己以後，一般都能走出家門。早上還是晚上跑？早上空氣相對差一些，冬天的時候會冷，夏天又開始曬，但跑步的人少相對少（我在學校操場套圈跑）；晚上空氣質量好一些，不會有曬的影響，但跑步人多。但是，早上跑還是晚上跑要看你自己的時間，我一般是早上6點出門，跑步加運動後拉伸恢復1小時，7點10分回家，洗澡，7點半吃早飯，7點45出門，9點上班。而晚上回家吃了飯要8點，休息半小時以後再出去跑步，如果再經過跑步，洗澡的程式，時間有點晚。關於困不困的問題，最開始的時候，因為作息時間調整，一個星期內，上班會有點困，這時候你需要在上午10點左右來杯茶或者咖啡提神。堅持一個星期以後，如果你早上跑步能夠適當的出下汗，時間超過30分鐘，那基本就不會困了，而且一天都會有很輕鬆的感覺。需要注意的是，速度不要太快，可以用跑步過程中能夠簡單聊天來控制速度。最後，跑步確實有很多好處，如果想跑就出門吧。

　晚上10點不宜跑步，因為這個時候人應該休息了。運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

　　運動時間：

　　1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

　　2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。