每天跳繩1000個能夠減肥。如果每天生活有規律，持續跳繩超過1000個以上，至少能夠消耗700千卡的熱量，這樣會增加脂肪的代謝，對減肥非常有好處，但是必須堅持，同時嚴格控制飲食以及可以做其他運動。

減肥必須有毅力，科學有效的減肥辦法，就是透過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。但是跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。

跳繩時注意事項：

1、跳繩者可選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷；

2、跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；

3、跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈；

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。

體重大，不建議跳繩。

原因：體重大的人群跳繩，對於膝關節的壓力還是比較大的，特別是一些錯誤的跳繩動作，那麼就更大了。如果可以做到，用腳尖起跳，膝關節微曲的正確跳繩姿勢，還是可以跳跳的，不建議長時間跳。

那麼題主跳繩的目的是為了什麼？可以用一些其他的運動方式來替代。

那麼我們可以從控制飲食入手，平時的飲食當中，減少能量攝入，少吃一些碳水類和脂肪類的食物，多吃蔬菜，多喝水。

運動方面：可以採用快走的方式來替代跳繩。對於近期肺炎的情況，當然不適合戶外快走運動。那麼我們也可以居家做一些力量訓練的動作，同樣可以起到減脂的作用（效果更好）。例如：俯臥撐（如果體重大可以做跪姿俯臥撐），徒手深蹲。家裡有啞鈴的更好，可以利用啞鈴對全身肌肉進行訓練。

總結：居家鍛鍊的方式有很多，我們要根據自身的情況，尋求科學合理的方法進行鍛鍊。

最好別忙跳繩，先把體重降下來再跳。膝蓋會受不了的。

跑步、打球等對膝蓋要求高的運動也是一樣的道理哦！

不適合。會對膝蓋有損傷。我建議你節食加運動。吃飯七分飽，多喝水，每天晚飯後快走一個小時左右，堅持半年以後效果顯著。這是親身經歷，習慣了鍛鍊，一到時間自己就想出去。我現在走了一年了，減下40斤了。最重要是堅持！堅持！堅持！加油！

體重大，適合跳繩嗎？體重大，還要看體重是多少，一般意義上的超重，可以跳繩，如果體重到了肥胖的程度，建議不要跳繩。

體重到了肥胖的程度，做慢跑、跳繩、爬山，以及各種球類等強度較大的運動時，身體在跳躍中會一次次衝擊膝關節、踝關節等部位，容易導致膝關節、踝關節等部位受傷，從而導致不可逆轉的傷害。

1. 可以透過BMI（身體質量指數）的計算來衡量。

BMI（身體質量指數）是常用的衡量人體肥胖程度和健康的標準，正常體重者的BMI在18.5到24之間，BMI在24到28之間屬於過重，BMI超過28屬於肥胖。肥胖者在運動減肥時，應避免做跳繩之類強度大的運動。

BMI（身體質量指數）的計算公式：

BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

2. 可以對照標準體重資料來衡量。

標準體重，是相應身高的最佳體重，標準體重的正負10%之間屬於正常體重，實際體重超過標準體重的10%到20%屬於體重過重，超過標準體重的20%屬於肥胖。標準體重的多少可以根據身高的多少來計算獲得，也可以查對“標準體重對照表”（見下圖）。

男女標準體重的常用計算公式：

男性標準體重=（身高cm-80）X70%，

女性標準體重=（身高cm-70）X60%。

1. 適合跳繩的減肥者，跳繩時，應穿軟底鞋，在草地、地板之類軟硬適中的地面上跳。跳繩前做適當的熱身活動，跳繩後做拉伸活動。

2. 循序漸進增加跳繩的時間和次數。足夠運動能力的前提下，保證每次跳繩半小時以上，每週跳繩三次以上。

肥胖者運動減肥，可以做快走、游泳、橢圓機等對膝關節、踝關節衝擊小的有氧運動，同時也可以透過靠牆蹲、徒手深蹲，藉助器械的腿屈伸等力量訓練提高膝關節的承受力。膝關節承受力得到提高之後，可以再循序漸進做跳繩、慢跑之類強度大的有氧運動。

結尾語：運動減肥是為了健康，肥胖者選擇運動方式時，應充分考慮自己的體重和體質，避免造成膝關節、踝關節等部位受傷。