工作中的壓力，說白就是心理壓力。鍛鍊身體是全面的肢體運動，能使大腦放鬆，解除大腦疲勞，使大腦得到休息，解除壓力。

從醫學的角度上來說，健身能夠產生內啡肽和多巴胺，能夠讓人更加的興奮，減少負面情緒，使人更加快樂。

其實物理作用不能完全消除我們的負面情緒，更重要的是我們的心理作用。

傳統的觀點認為“情緒決定行為”，你有什麼樣情緒，就會有什麼樣的行動。著名心理學家詹姆斯經過研究，打破了這一理論，他認為，“行動產生情緒”，這一觀點鬥破了我們的認知。

他的這一觀點對我的健身生涯有著深遠的影響，首先長期堅持健身是一件不簡單的事情，就拿“堅持”二字，很少有人做到。那麼如何進行堅持呢？第一:明確目標，要知道今天練什麼，明天練什麼。第二:忍受孤獨，這個非常非常的重要，有些人肯定會想，我想找個人一塊練，這沒啥問題，但是你得想“他能堅持下來嗎？他的時間會和你的時間匹配嗎？一旦他沒時間，你有時間去練，你還去嗎？”一定要想清楚。

下了班以後和在去健身房之前，你的內心是掙扎的，意志力也是薄弱的。在健身完成以後，你是踏實的，是滿足的，是興奮的，因為你做了，付諸了行動，因此你是開心的，是快樂的。

所謂的壓力其實是“長期從事某一活動所帶來的不安、煩躁或者未解決”。因此腦力勞動者一定要嘗試一下體力勞動，你的注意力專注於體力的消耗上，就無暇顧及其它的事情，壓力自然就會減下來。

關於健身為什麼會緩解人的精神壓力？這還要從幾個小細節開始說起。

一、我們都知道意識可以控制身體的運動，比如你想讓左手動一動，或者用左腳邁一步，作為一個健康的人，這是非常容易的事情。實際上健身的作用也正在於此，可以用自己的意識完全控制自己身體的運動，這是人的一個特性，當您可以控制自己身體的時候，也就代表著完全用意識掌控了自己，我的身體我做主。

二、人有兩個特性，一方面是喜歡安逸，而另一方面又喜歡有大的變化，這兩個特性決定了人會經常糾結，導致行動力下降。當一個人採取行動去運動的時候，人在精神上就不會糾結。他要更多的將精力關注在運動的本身。常常會產生一種現象，叫做最優心流。最優心流可以產生於騎行、開車、爬山以及一些極限運動，當然也包括強度比較高的健身。

三、當我們將健身作為自己調理身體最重要的運動時，不斷的重複這樣的習慣，會產生一種現象，叫做運動成癮。那麼運動成癮是從哪裡來的呢？這個原因是因為每個人進行一個小時以上的有氧運動，或者是半個小時以上中等強度的無氧運動，身體就會分泌一種叫做內啡肽的化學物質，他可以讓我們的身體減輕痛苦，放鬆肌肉。

但是運動不能過量，過量的話內啡肽就會不再分泌。什麼是最好呢？就是達到一種精神覺得非常愉快，有點兒小興奮，但是又不覺得疲勞，這樣的健身運動是最好的。關於內啡肽的分泌，這個我們在小學的時候經常跑步就應該有感覺，在運動的初期會很累，喘氣都是很費勁的，但是堅持一段時間之後，就會發現變得越來越輕鬆。此刻內啡肽這種運動獎勵品就會源源不斷的給予身體獎賞。四、在運動的時候，身體還會產生另外一種化學反應，就是會產生少量的多巴胺，可以抑制抗抑鬱和焦慮之類的精神類問題，讓人變得更快樂一些，多巴胺可以大量產生的情況，就是男女之間談戀愛時的激情期和品嚐美食的時刻。

五、運動的時候需要比平時呼入更大量的氧氣，這樣的話就可以讓人的大腦保持神清氣爽，也輔助了大腦體驗更好的感受。

六、在健身的過程之中，我們也會發現自己的運動能力是極其有限的，會讓自己沉下心來，感覺自己很渺小，還會培養謙虛謹慎的良好品質，學會對他人的尊重。意識可以控制自己的行為，而良好的行為又會改變我們的意識。相輔相成良性迴圈，這就是我們緩解壓力最好的方式與原因。

健身是一個自律的過程，你在忍受戒菸，戒酒，戒交際，戒掉喜歡的高熱量食物都是一種修行，他可以讓你的身心超脫物外，每一次的流汗，壓榨最後的體能，每一次的皺眉，強忍著劇痛堅持完最後一組動作，都是對自己的肯定，你有一個美好的願望，嚮往，對未來憧憬，也就是說你的每一次拼盡全力都是被自我認可和安慰的。

1.工作壓力，現在社會的競爭是日益激烈，應酬，加班，不和睦的同事關係，不滿意現狀，沒前途，掙得少，考慮未來，種種種種都會造成一定的負擔與壓力，當你推掉應酬，有條不紊的把工作和生活連線在一起需要一個媒介，讓你的精神得到釋放，工作的疲憊一掃而光，健身必須是這個首選的媒介之一。

2.精神壓力，環境決定你的狀態，所處的生活狀態決定你壓力的大小，比如你在一線城市，北上廣，這樣的城市決定了你的精神面貌以及生活狀態，忙碌，急促，高壓，高負荷，負面情緒每日劇增，但是沒有辦法，你無法釋放，你看不到一個變好自己的，你看到的只是人群中碌碌無為的自己，大城市剛好襯托渺小的自己，每天想著自己一點點的改變，讓家人同事看到你的付出，也是一種機會。

3.物質壓力，人們常說，要想富先修路，人呢？其實也一樣，健身提升的不僅僅是身體上的，做一個形體優美，氣質出眾的人絕對可以給你帶來更多的物質財富，這是可以轉換的，人靠衣裝馬靠鞍，現在許多的名人，長相其實一般，有一個良好的身材給你帶來自信的同時，你會在點點滴滴中脫穎而出，成為那一個成功的人，南韓的黃仲勳，金鐘國，中國的彭于晏，周杰倫，都會明白一點，優秀的人永遠都是自律剋制當頭，這就是緩解你物質壓力的辦法

健身的過程中，全身的細胞都進行了有氧活動，透過排汗釋放了壓力。精神上的壓力也隨之消亡。總結，所有的壓力都是因為新陳代謝失調所致。

精神關注焦點的轉移。

目前人的壓力大主要是指精神壓力大，如果只是身體壓力大的體力勞動者那倒頭睡一覺明顯比去健身來的效果明顯。

那為啥健身能轉移精神注意力的焦點呢？人在達到一定強度的運動時，身體負荷增加，大腦本能的會接受到心跳加速、肌肉痠軟等等運動的“副產品”資訊，將原本在焦慮中無法自拔的腦力適度的拉回正常狀態，精神壓力自然會減輕。

同理的，適當的深度思考也會讓你忽略大量活動時產生的身體疲勞感。比如我第一次跑到5公里的那次，其實是在跑步過程中走神了思考了點小問題，不知不覺跑完了從沒跑過的距離。如果沒有大腦走神，可能在3公里時就開始感覺呼吸過快腿腳太酸而感覺跑不動了。

運動會分泌多巴胺，是下丘腦和腦垂體腺中的一種關鍵神經遞質，它工作就是傳遞歡愉和亢奮得資訊，會使人興奮，心情愉悅，開心，也會使人上癮，所以很多經常運動的人都看起來比較開朗。

吸菸時，裡面的尼古丁也會刺激神經分泌多巴胺，所以吸菸上癮，是很多壓力大的人會抽菸會變多的原因之一。

吃糖也會分泌多巴胺，所以我曾經是有一段時間是暴食，用不停的吃來得到滿足感，得到安慰，緩解焦慮。

吃鹽會刺激分泌多巴胺，所以口重的人會越來越重，因為鹽也是會上癮。

目前所有運動中，我最喜歡的是跑步，也認為跑步運動是最為解壓的，而且最好是戶外跑，邊跑步邊聽歌，在開始跑得過程中會覺得有點累和辛苦，但是慢慢你就會喜歡這種自己掌控速度的感覺，最好是每天能給自己設一個小目標，比如剛開始運動可以設跑三公里，然後第二天3.1公里以此類推，不斷堅持，也會給你帶來很大的滿足感和成就幹，在運動中不斷突破自己。雖然說跑步是個很簡單的運動，但是最難的地方是一直堅持，把跑步培養成你的興趣愛好。

健身可以減壓嗎？許多人都有跳健身操的習慣，但是多數人不知道其實有些健身操能幫助減壓，那麼具體該怎麼做呢？健身可以減壓嗎？

1、健身可以減壓嗎？

健身可以減壓。

2、可以減壓的健身方式？

擊劍:擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛鍊規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。

Golf球:打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和Sunny,結識新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項研究顯示,經常打Golf球的人死亡率要比其他人低40%,相當於延長壽命5年。

3、有利於減壓的小動作

轉頸。每天順時針、逆時針轉頸各八週即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現了頸動脈狹窄,易導致中風等疾病。轉頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預防作用。

振耳。把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍。可使人保持較好的聽力,還可疏通經絡。中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應,振耳也可以說是全身調養。

梳頭。中醫認為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注於頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往後梳頭,可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

勝過心理治療的減壓運動

打太極:減壓力。多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

舉啞鈴:清思維。一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

練瑜伽:更自信。研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

現代男人的減壓策略

1、去SPA聽流水、鳥鳴 SPA這個詞會讓人聯想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗,不過還好,國內也有SPA了。走進SPA的理療間,聞著芳香油(油食品)精散發的味道,先來一杯熱飲,讓身體溫暖起來,把老化的面板角質交給牛奶、燕麥和海鹽,在寬大的按摩浴缸中放鬆每一根神經,把壓力和汙垢一併趕出體外。

SPA是一種不錯的減壓方式,根據年齡、膚質和體質量身訂做一套適合自己的SPA,每週一次拿出2個小時,就能讓自己重新再來。 耗時:2～4個小時。

2、“冷靜”一下。德國科學家最近發現,男人在身處冷凍間裡幾分鐘之後心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰櫃去“冷靜”一下不大現實,如果你體質足夠好的話,去滑雪、滑冰和冬泳應該是好主意,

健身是最佳的解壓方式

如今社會，對於剛剛走出大學校園的畢業生們來說，難免會面臨著很多的工作壓力和生活上的壓力，但卻沒有人可以傾訴又沒有辦法排解， 上班忙起來沒時間吃飯，下班又會馬上把肚子吃飽，而這樣的狀態長期下去肯定會影響我們的身體健康，對於這些人來說，這樣的狀態是非常可怕的，我們要找到一個方式來排解自己，把一些壓力全部釋放出去，讓身心更加的舒展健康， 我們選擇去健身房鍛鍊是一種最佳的解壓方式，我們通常可以用慢跑或快走的方式來鍛鍊，同時訓練中我們可以消耗腹部的脂肪，我們也可以針對性的做一些訓練，我們可以挑選自己喜歡的運動方式來加強鍛鍊，而運動後的大汗淋漓一定會讓你身心得到最佳的放鬆，但切記在運動之後，我們千萬不要暴飲暴食，不要去喝一些冰凍飲料，這些都是維持一個健身的最佳效果。

健身的鍛鍊要求

但這樣的方法並不是適合所有的人，可能有的人並不適合這些專業的體驗訓練，他們並沒有那麼多的時間去跑步，去健身房鍛鍊，但我們也不必擔心，我們在辦公室或家裡就可以輕鬆的進行鍛鍊了，這樣我們就可以做到隨時隨地的鍛鍊，幫助大家不僅放鬆身心的同時，也可以讓大家獲得完美的身材， 很多人認為，支撐鍛鍊只是一個簡單的靜止動作，因此並不能達到我們需要鍛鍊的目的，但其實則不然，這個支撐動作對於我們來說是非常有幫助的，這個動作不僅僅能讓我們舒緩肌肉，更是讓身心得到放鬆的一個方式，而且在做這個動作的同時，我們可以換一種思維模式，這樣能讓我們更加的清晰明瞭。

健身時需要注意的技巧

當我們健身時，應當掌握正確的呼吸方法，因為正確的呼吸方法可以幫助我們集中注意力，使得動作協調而有節奏的在鍛鍊中舉起更多的重量，我們一般會提倡的訓練呼吸的方法主要有兩類，今天，小編就來告訴你健身時我們應當掌握的小技巧，應該如何的調整呼吸，1一般動作和小重量的試舉都是需要用力的，當我們肌肉收縮時可以吸氣放鬆我們的身體，當還原時可以呼氣進行硬拉的呼吸鍛鍊， 同時這些動作還可以鍛鍊我們的腿部肌肉，減輕對前交叉韌帶所產生的壓力感， 這時我們將身體仰臥在地面上，抬起雙腿，並保持與地面垂直平行。

養成好的健身習慣

當我們操縱腹部發力抬高身體，我們一定要伸直雙手並盡力觸碰我們的腳尖，在動作的最高位置停留幾秒鐘後，在反覆的連貫性的做重複動作， 首先我們要膝蓋彎曲，我們的重點鍛鍊部位是肌腱和小腿，第一步需要將雙腿併攏，這時伸展我們的雙手，用一隻手扶住邊緣，輕輕的抬高雙腿並且還要保持膝蓋的彎曲， 小腿與地面需要保持一定的平行，將雙臂伸直，身體後仰到我們身體允許承受的角度， 擴充套件身體的均衡性， 在整個動作過程中都要保持我們腹部肌肉緊繃，這樣長期堅持下去還有利於刺激我們腰部的馬甲線的產生， 我們一定要養成健康的生活方式和作息習慣，同時也要進行合理的飲食和科學的健身計劃才可以，健身行動要按時完成，這樣才可以完成完美的健身訓練效果，從而幫助我們養成良好的生活方式和健康的生活習慣，但是大家也要堅持每天的訓練哦。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。