跑步能否減肥，在於你的運動能量支出是多少，而非是你提出的這個細節。

當你跑步消耗的熱量＞你全天飲食盈餘的熱量

那麼你就能減肥

反之，跑步5分鐘，狂吃兩小時的話，那勢必就是增肥了。

至於問題中所說的收腹與否

這個問題我是這樣看的：

首先呢，在跑步的所有教材中，都有共同的一句話：

“挺胸抬頭，收緊核心”

這裡頭的核心，指的就是你的腰腹部

這樣做的好處在於

跑步的時候腰肌和腹肌都在一個緊縮的，微微發力的狀態下，因此就幫助了脊椎支撐著體重。

那麼有利於骨骼的減壓，也避免了腰腹部的扭傷情況。

所以，正常的範圍內，微微收腹是正確的。

------------------------------

但是呢，也不能矯枉過正的使勁收腹。

因為腹腔中是消化吸收系統的位置

假如在跑步中一直強調吸著肚子，加上跑步本身的顛簸，會有強烈的嘔吐感

這不是我們跑步的目的。

-----------------------

你的第二個問題：怎樣跑步才是對的？

按照這個圖示做，基本就對了

希望有幫到你。

個人觀點，收腹跑步最大的好處是保護內臟，在運動時縮小腹腔空間，讓內臟少受損害。然後收腹運動對減肥有些好處，只要運動，都在消耗能量，都在減肥。快走比慢跑更建議，第一，初期容易完成，比慢跑強度低，效果也比較明顯。第二，收腹時，鍛鍊了腹部肌肉，讓形體更加順眼。第三，純運動減肥太單一，建議還是飲食為主，運動為輔，運動量再大，輸入量比消耗量高，仍然體重減不下去。祝減肥成功，大家共同努力。

不收腹跑步也可以減肥，跑步也要加上控制飲食喲，三分運動七分飲食。當然收腹減肥效果更佳。跑步動作一定要注意，腳跟著地。

跑步畢竟不是專門練腹肌的，收腹與不收復關係不大

跑步的呼吸比較重要，收腹在一定程度，會影響呼吸

所以不需要收腹

跑步比較好的方式

1.落地方法，騰空腳腳跟先落地，再過渡到全腳掌，有助於緩衝

2.擺臂的方法，前不露手，後不露肘，自然隨腳步擺動

3.一定要抬頭挺胸，不能駝背

4.一定要均勻的呼吸節奏

我分享一些我在部隊上的一些心得給你吧：跑步，如果只是用於減肥上面，而不需要什麼標準美觀動作，可以隨意一些，你也忘記什麼收腹不收腹，或者其他一些你聽到的東西，因為不需要什麼強制性知識壓抑，只需要放輕鬆身心，早上跑一次，六點鐘到8點之間，半小時以內，由慢到快，飯前，下午跑一次或者晚上也可，飯後最好是吃過的2小時再去運動！不管早上還是其他，建議前後都要舒展一下身體，把身體舒展開，以免身體受傷！……其實減肥這也只是其中之一，不管哪一樣，需要的都是你減肥的決心和毅力以及堅持✊，加油！

不要在意什麼跑姿跑法，跑多了自然就有了適合自己的跑姿跑法。

只要你跑了，總比坐在沙發上刷手機好。

只要運動了，那麼只有10分鐘，也是消耗了體內多餘的能量。

就一定有助於減肥。

能量總是守恆的，

吃了很麼多，消耗不掉，就存在體內了。

只要運動了，就在消耗，能量總是來自於體內。

不用管他到底是怎麼燃燒的，具體燃燒了什麼。

放開腿，跑就是了。

=================

剛開始，你的體能比較差，肌肉比較弱，心肺功能比較低

你一口氣跑不了多遠，就氣喘如牛了

沒關係，走跑結合

走一會兒，跑一會兒，也沒有問題的。

甚至你僅僅是快走也一樣是有效果的。

記住，只要你消耗掉的能量 > 攝入的能量，那麼你就一定會變得越來越輕。

===========

但是隨著歷程的積累，隨著時間的推移

你的能力會越來越高，很多馬拉松高手也是從減肥開始的。

你的體能會變好，肌肉會變強，心肺功能會變高，

水到渠成

到時候，5公里，10公里都不在話下，

說不定你還會加入馬拉松的大軍中去呢。

而且樂此不彼

跑步屬於有氧運動，容易消耗脂肪，尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗，堅持長時間跑步的話，對減少腹部，腰部贅肉是有一定幫助的。

4個跑步瘦身方法

1、邁開步伐

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰一下跑步的極限，然後再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

3、延長時間

在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐並不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。

4、嘗試這個腹部脂肪殺手鐧

如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那麼將跑步機的速度設定為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好後，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛鍊腹部，也能鍛鍊到手臂，只要每天堅持5分鐘。

我自己的方法就是一週跑兩三次 一次至少五公里 跑多了你自然而然就摸索到你自己最舒服的速度和姿勢了的 當然收腹確實對瘦腹有很大效果 但跑步也確實是有氧運動 會減脂 都可以啦！堅持就好

帶著快樂愉悅的心情跑步，全身輕鬆，核心力量就會好，如果很累的帶著不快樂的情緒，咋都不會好，別說收緊肚子了，哪裡都收緊不了

不論什麼跑步，首先得堅持下來，在堅持下來的同時再考慮收不收腹，但這其中區別在減肥方面不是很大，至少人是感覺不出來的區別，所以貴在堅持，有了堅持什麼都不是事，跑步也不是今天跑2公里，明天也跑2公里，沒有變化，身體在一定強度運動下是會適應強度的，導致減肥效果會越來越差，所以跑步可以增加強度，增加變化來強行不讓身體適應，比如跑下坡和上坡的模擬山地地形會更有效果，也可以換種有氧運動，比如可以騎車，游泳，做hiit，都是不錯的選擇，所以跑步只是其中一種，過於單調就會然效果越來越差，得要不斷的調增，讓身體充分刺激到不讓其適應就會產生好的效果。

這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦