【健身樹洞】不但普及健身乾貨，也讓你愛上健身運動。

其次要進行減肥，最關鍵的是要弄懂減肥的關鍵在於：熱量的攝入要小於熱量的消耗。脫離了這個關鍵本質，減肥效果就只是暫時的。

拋棄“排毒”的想法，身體沒有“毒”，有的只是你的代謝物。所以，別輕信打著“排毒”的觀念去減肥。

要進行健康的減肥，必然是“飲食控制+持續運動”。這點如果分開來講會比較多，所以一定需要減肥者自己去查閱各種知識。在不斷的減肥實踐過程中，也要填充自己的知識儲備。往往那些減肥失敗者，沒有足夠的耐心，也沒有找到適合自己的減肥方法，更重要的是，根本沒有具體的目標和計劃。

這一切，都要自己去學習，篩選，然後做出行動。

最重要的是行動，不要落入觀念之爭。

隨著社會的發展，身體發胖的人群越來越多，如何才能健康減肥，是大家所關注的焦點。身體過於肥胖是導致脂肪肝、肝硬化、高脂血症及動脈粥樣硬化心臟病、糖尿病的主要原因之一，所以健康減肥應高度重視。

健康減肥方法：

一、身體發胖者飲食安排的原則首先應限制脂肪和碳水化合物的攝取量，多攝取一些高質量的蛋白質食物，以提高體內脂防的氧化過程，從而動用機體內積存的脂肪，以減少脂肪的蓄積。

二、用餐前1小時吃些水果或用餐時先吃些新鮮蔬萊做的冷盤,把胃佔據大半，攝入熱能肯定不會過量,這是簡便有效的減肥方法。

三、控制過旺的食慾。應多吃一些綠葉蔬菜及富含維生素C、維生素A類的食物。多吃一些富含纖維素的食物，以增加腸蠕動,減少脂肪的過多吸收。

四、要想減肥、減少體內的脂肪，一定要注意膳食平衡,減少熱量攝人並不意味著讓飲食方式完全改變。平時喜歡怎麼吃、仍然可以怎麼吃,只是要注意飲食搭配，即能飽口福，又能瘦身。比如吃火鍋，涮肉時多放些蔬菜和豆腐;燉肉時多放些香菇、蘑菇、蘿蔔、土豆、胡蘿蔔、海帶皆;炒肉菜時加大蔬菜的比例;用低熱量的雞肉代替豬肉等都是比較好的方法。

五、合理安排就餐時間也可幫助減肥,高熱能的食物宜在早餐食用,因為上午體力活動較多、人體代謝旺盛,促進能量消耗的激素分泌較多,食物中的熱能不易轉化成脂肪。而由於晚上活動量小、促進能量產生的激素分泌較少,所以晚餐要注意多吃些蔬菜、豆製品，多喝湯、少吃肉。

六、控制飲食只是減肥的一方面,增加運動量也非常重要,告別懶惰,儘量步行上班，不座車、不乘電梯、多做家務都是消耗熱能的好辦法。上樓時每登一個臺階、就要消耗0.1千卡的熱量,而下樓時每下一層臺階、可以消耗0.06千卡的熱量。

七、運動會促進食慾,這時要特別注意，當飢餓時不要吃巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋等零食充飢。要選擇吃蔬菜、水果、薯類等，又營養又能減脂。

看到這個的描述，個人覺的應該先擺正減肥的觀念，要根據自己的健康情況制定目標，不能盲目和跟風。

個人情況的分析：

一般判斷是否需要減肥，有以下三點，第一就是查BMI值，BMI值的正常範圍是18.5-23.9，而你的BMI值21.48，是屬於正常範圍；第二就是捏，捏一捏自己腰部，是否存在游泳圈；第三就是看，背後是否有胸罩勒出深溝，上臂是否鬆垮，若是後兩者確實存在，你方可以考慮減肥，若是後兩者都沒有明顯的症狀，個人覺的還是別減的太多為好，畢竟身體脂肪太少，對身體健康也是不利的。

健康的減肥：

所謂健康的減肥，應該是減肥過程中比較輕鬆，沒有任何壓力，而且精神狀態好，氣色紅潤，睡眠質量高，肚子不餓的方法，同時減肥結束後可以保持很長時間。這個方法我們主要是透過根據每個人的健康情況不同，在保持營養均衡的基礎上，制定不同的飲食與運動方式來實現的。因此若想要這種方法，得想方法增加些運動量，再結合飲食來進行對體重的控制。三個月是否能瘦8KG，還是要根據個人的付出以及身體情況決定。

親，我一點都不想打擊你減肥的積極性，但是我卻不得不說實話。

按照您提供的資訊，我們一步一步來分析。

一、BMI的計算

你的身高160cm,體重55kg

我們先來算一下BMI

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

你目前的BMI=21.4，還屬於正常的範圍內。

如果你要減少8kg，那麼到時候的BMI=18.3.這樣低於18.5的BMI值是屬於偏瘦的。

因此，不建議你一下子減肥那麼多。

二、不節食不可能

按照你的描述，你是一個輕體力活動者，女性輕體力勞動者一天的所需能量是2100Kcal.

每克脂肪含9Kcal的能量，若要3個月減少8kg，那麼，3個月需要減少72000kcal能量食物，分配到3個月，每天需要減少800kcal的能量攝入。

按照每日三餐的能量分配，一般情況是，30%、40%、30%，若每天減少800kcal，則意味著你需要減少一頓早餐或者晚餐。

每天若沒有40分鐘的快走或者慢跑（大約可以消耗200kca能量），則意味著剩餘的2餐，你也要減量。

你確定要透過這樣殘忍的方式對待自己嗎？

身高160、體重55kg，看體重是很標準的，但結合腰圍和體脂率來判斷更好標準體重kg=身高cm-105=160-105=55kg，體重很棒；如果腰圍＜80cm，腰臀比＜0.85的話，真的不建議你減肥了。但如果真的需要減肥，想健康的瘦下來，可以這麼做吃動平衡：7分吃+3分動：1.總熱量約1200kcal，具體根據個體情況調整2.主食：每餐吃自己的1拳頭，同時粗細搭配：1/3細糧+1/3全谷雜豆等+1/3薯類（土豆、南瓜、紅薯等）3.肉蛋奶和用油：參考圖片吃4.蔬菜每天500~700g，至少一半吃綠葉菜5.水果每天200~400g6.飲水每天＞2000ml7.運動：有氧運動40分鐘，每週3次+2次無氧運動20分鐘

當然，體重越接近標準體重，越是難減，堅持很重要！

活動量少，又不想節食想減肥比較困難，但並不是完全不能降低體重，能不能達到所設定的三個月減8kg的目標就很難說，從人體代謝的規律來說，攝入的營養和熱量相同的情況下必須增加活動量，而運動量不高的情況下必須節食才能降低體重，如果在節食和運動方面都不想採取心動的話，必須在運動方式和飲食結構上做些變化。如下是一些方法可以試試。

飲食總量不變的情況下，減少熱量攝入

高熱量的食物無外乎碳水化合物，含糖量少的水果蔬菜既能果腹又能減少熱量攝入，平時儘量少吃含糖量和含脂量較高的主食以及零食，在飢餓的時候可以儘量用黃瓜充飢，並儘量多喝水，讓胃時刻充滿，就可以不減少進食量又能減輕體重了。

飯後站立工作，儘量少午休睡眠

中午飯後儘量少午休，能夠站立工作學習就站著，不會明顯的增加活動量讓人感到疲勞，又可以明顯增加身體相關肌肉的耗能，減少脂肪的堆積，減輕體重，同時可以讓身體的脂肪重新分佈，在相同體重情況下，體型更顯消瘦。

飲用一些含糖量少又有興奮作用的飲料

在睏乏的時候飲用含糖量少又有較大興奮效應的飲料有利於減肥，人想減肥可以不增加活動量，但不能讓身體的細胞長時間處於休息並一直吸儲脂肪等能量的狀態，飲用一些增加全身神經細胞興奮性的飲料可能有利於細胞消耗能量，減輕體重。

減輕體重方法很多，有的是健康的，有的是以短期內消耗身體為代價的，最好最健康的減肥一定是充足的營養能量飲食的前提下大幅度的增加運動量科學的鍛鍊身體，否則減下去的體重容易反彈，也不利於健康。

減肥這個話題永遠也談不完，尤其對現在以瘦為美的年代更是如此，幾乎所有的女孩都在減肥，有些可能會採取一些極端的方式，雖然體重減下來了，但是確毀了健康，得不償失；或者說減下去了，很快反彈了。

根據上面這個問題中提供的資料，可以算出BMI=21.5，BMI在正常範圍，就能說這個人不需要減肥嗎？當然不是，減肥不能光靠BMI，還得看她的腰臀比、體內脂肪含量、基礎代謝率，有些人需要減重，有些人需要減脂。有些人屬於蘋果形體型，有些人屬於梨形體型，兩者的發病機制，臨床表現，干預手段都不一樣。

肥胖症的發生與很多因素有關，肥胖的形成與遺傳、生活方式、飲食習慣、嗜好、胰島素敏感性以及社會心理作用相互作用。

如何科學減肥了？

1、正確的吃碳水化合物，選擇低碳水化合物飲食，而不是不吃碳水化合物食物，可以選擇升糖指數低的食物。現在有很多研究發現，胰島素抵抗會增加發生肥胖的風險，如果你不能保持血糖水平穩定，血糖就會像悠悠球一樣波動，一旦血糖升高，身體就會將多餘的血糖轉化為脂肪，而血糖低就會有嗜睡、無力的感覺。長時間就會導致胰島素抵抗，最後發展為糖尿病。吃低碳水化合物的食物，而且只和富含蛋白質的食物一起吃，比如：魚和米一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。

2、遵循低熱量或中等熱量膳食、增加高膳食纖維、低脂肪飲食。

3、增加必需脂肪酸的攝入量，降低飽和脂肪酸的攝入量。Omega-3必需脂肪酸主要來自魚和亞麻籽，實際上可以抵消胰島素抵抗的一些負面影響。

4、減少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香菸和酒精的攝入。

5、幫助燃脂的維生素和礦物質，現在人們從食物中攝入的營養物質非常有限，再加上食物的種植方式，烹飪方式等等，會讓食物的很多營養物質丟失很多，很難達到每日推薦營養量，而我們身體的很多酶油又依賴於維生素和礦物質，所以你必需保證充足的供應量。

6、燃脂運動，運動成為體重較少的關鍵，最主要的原因是它影響了代謝的速度。你每週至少進行兩次有氧運動，比如跑步、游泳、輕鬆散步等，但是必須循序漸進，堅持下去才能達到好的效果。

對於這個問題，我想可能是很多人都想要迫切知道的答案了。“坐在辦公室上班，活動量比較少，想在3個月內瘦8KG，不節食”。我覺得如果前面只是個現狀描述，而不是今後的持續狀態，那麼還是有可能的。但是如果活動又少，吃的還多，想在3個月內瘦8kg，可以說是痴心妄想了。

對於上班族來說，由於在辦公室面對電腦比較多，活動量少，因而更容易發胖。而且，中午往往訂個外賣吃個盒飯或者出去吃點小吃，很少注意營養的均衡，導致攝入的熱量過多，回到辦公室又是一屁股做到椅子上直到下班。不胖才怪！

當然，如果想健康的瘦，還是有辦法的。

首先，你需要控制飲食。清淡、少油鹽，可以多吃點青菜，不要吃油炸食品以及甜食，更不要喝碳酸飲料，這些都會讓你長胖。還有，一定不要喝酒！每天不要吃宵夜。我是很反對吃宵夜的，有的人覺得吃宵夜很正常，但是宵夜吃完了，回家睡覺，容易得腎結石、膽結石、胃食管反流等疾病，最關鍵的是還會發胖。所以，不要吃宵夜！同時，要養成良好的作息習慣，不要熬夜。均衡補充維生素、蛋白質等。

其次，如果你不想節食。那麼就要保證把吃進去的多餘的熱量消耗掉，如果你的基礎代謝率低，是很容易將熱量轉化為脂肪的。所以，需要加強運動來消耗熱量。有人說辦公室怎麼運動？我總不能在辦公室跑兩圈吧？NoNoNo！辦公室做的運動，肯定是小範圍的。如果你想做有氧運動，可以跳繩，每天跳半個小時就可以。這裡我想說的還是無氧運動，只有適當增肌，提高身體的基礎代謝率，才能消耗掉更多的熱量。

一、在辦公桌上做俯臥撐，這個動作可以鍛鍊胸大肌、三角肌前束以及腹部核心肌群。

二、空手俯身飛鳥，做這個動作可以刺激到背闊肌、斜方肌和三角肌後束，同時可以促進肩背部的血液迴圈，對於長時間看電腦保持一個姿勢的上班族來說，是一個不錯的姿勢。

三，抬腿手臂上舉，活動四肢，促進全身血液迴圈。

四、椅子臂屈伸，這個動作主要鍛鍊肱三頭肌。

五、反手撐桌臀部轉，這個動作拉伸一下四肢的肌肉，活動活動腰部。

六、高抬腿手臂上撐。這個動作可以活動膝蓋，刺激腹部核心肌群，同時放鬆肩部肌肉群。

七、蹲起臂舒展，這個動作可以讓肩背部的肌肉得到放鬆。

此外，在辦公室還可以做深蹲和弓箭步，增強腿部肌肉的同時可以令核心肌群得到鍛鍊。

當然，還有很多可以在辦公室做的動作，其實不是沒時間、不是沒空間、不是沒器械……只是你，懶！僅此而已！

健康先知：根據您提供的身高、體重計算BMI指數=21.4屬於正常體重範圍，您的理想體重=55kg，也就是說您根本不需要減肥，且不節食、活動量較少的情況下3月瘦8kg是不現實的。

根據您提供的身高、體重計算BMI指數=21.4屬於正常體重範圍，您的理想體重=55kg，也就是說您根本不需要減肥，且不節食、活動量較少的情況下3月瘦8kg是不現實的。

推薦你為了健康不要刻意減肥，但可以調整自己的飲食結構，三餐時間合理，每餐間間隔4-5小時，三餐分配合理，早、中、晚比例為3：4：3，避免攝入過多的高糖、高油、高鹽食物，零食選擇可以酸奶、水果、堅果為主，避免垃圾零食，選擇蒸、煮、燉、拌健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤。另外，在活動量較少的情況下要保證每週至少5天，每天至少連續20分鐘以上做有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳、健康操等。

【健身樹洞】不但普及健身乾貨，也讓你愛上健身運動。

其次要進行減肥，最關鍵的是要弄懂減肥的關鍵在於：熱量的攝入要小於熱量的消耗。脫離了這個關鍵本質，減肥效果就只是暫時的。

拋棄“排毒”的想法，身體沒有“毒”，有的只是你的代謝物。所以，別輕信打著“排毒”的觀念去減肥。

要進行健康的減肥，必然是“飲食控制+持續運動”。這點如果分開來講會比較多，所以一定需要減肥者自己去查閱各種知識。在不斷的減肥實踐過程中，也要填充自己的知識儲備。往往那些減肥失敗者，沒有足夠的耐心，也沒有找到適合自己的減肥方法，更重要的是，根本沒有具體的目標和計劃。

這一切，都要自己去學習，篩選，然後做出行動。

最重要的是行動，不要落入觀念之爭。

隨著社會的發展，身體發胖的人群越來越多，如何才能健康減肥，是大家所關注的焦點。身體過於肥胖是導致脂肪肝、肝硬化、高脂血症及動脈粥樣硬化心臟病、糖尿病的主要原因之一，所以健康減肥應高度重視。

健康減肥方法：

一、身體發胖者飲食安排的原則首先應限制脂肪和碳水化合物的攝取量，多攝取一些高質量的蛋白質食物，以提高體內脂防的氧化過程，從而動用機體內積存的脂肪，以減少脂肪的蓄積。

二、用餐前1小時吃些水果或用餐時先吃些新鮮蔬萊做的冷盤,把胃佔據大半，攝入熱能肯定不會過量,這是簡便有效的減肥方法。

三、控制過旺的食慾。應多吃一些綠葉蔬菜及富含維生素C、維生素A類的食物。多吃一些富含纖維素的食物，以增加腸蠕動,減少脂肪的過多吸收。

四、要想減肥、減少體內的脂肪，一定要注意膳食平衡,減少熱量攝人並不意味著讓飲食方式完全改變。平時喜歡怎麼吃、仍然可以怎麼吃,只是要注意飲食搭配，即能飽口福，又能瘦身。比如吃火鍋，涮肉時多放些蔬菜和豆腐;燉肉時多放些香菇、蘑菇、蘿蔔、土豆、胡蘿蔔、海帶皆;炒肉菜時加大蔬菜的比例;用低熱量的雞肉代替豬肉等都是比較好的方法。

五、合理安排就餐時間也可幫助減肥,高熱能的食物宜在早餐食用,因為上午體力活動較多、人體代謝旺盛,促進能量消耗的激素分泌較多,食物中的熱能不易轉化成脂肪。而由於晚上活動量小、促進能量產生的激素分泌較少,所以晚餐要注意多吃些蔬菜、豆製品，多喝湯、少吃肉。

六、控制飲食只是減肥的一方面,增加運動量也非常重要,告別懶惰,儘量步行上班，不座車、不乘電梯、多做家務都是消耗熱能的好辦法。上樓時每登一個臺階、就要消耗0.1千卡的熱量,而下樓時每下一層臺階、可以消耗0.06千卡的熱量。

七、運動會促進食慾,這時要特別注意，當飢餓時不要吃巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋等零食充飢。要選擇吃蔬菜、水果、薯類等，又營養又能減脂。

看到這個的描述，個人覺的應該先擺正減肥的觀念，要根據自己的健康情況制定目標，不能盲目和跟風。

個人情況的分析：

一般判斷是否需要減肥，有以下三點，第一就是查BMI值，BMI值的正常範圍是18.5-23.9，而你的BMI值21.48，是屬於正常範圍；第二就是捏，捏一捏自己腰部，是否存在游泳圈；第三就是看，背後是否有胸罩勒出深溝，上臂是否鬆垮，若是後兩者確實存在，你方可以考慮減肥，若是後兩者都沒有明顯的症狀，個人覺的還是別減的太多為好，畢竟身體脂肪太少，對身體健康也是不利的。

健康的減肥：

所謂健康的減肥，應該是減肥過程中比較輕鬆，沒有任何壓力，而且精神狀態好，氣色紅潤，睡眠質量高，肚子不餓的方法，同時減肥結束後可以保持很長時間。這個方法我們主要是透過根據每個人的健康情況不同，在保持營養均衡的基礎上，制定不同的飲食與運動方式來實現的。因此若想要這種方法，得想方法增加些運動量，再結合飲食來進行對體重的控制。三個月是否能瘦8KG，還是要根據個人的付出以及身體情況決定。

親，我一點都不想打擊你減肥的積極性，但是我卻不得不說實話。

按照您提供的資訊，我們一步一步來分析。

一、BMI的計算

你的身高160cm,體重55kg

我們先來算一下BMI

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

你目前的BMI=21.4，還屬於正常的範圍內。

如果你要減少8kg，那麼到時候的BMI=18.3.這樣低於18.5的BMI值是屬於偏瘦的。

因此，不建議你一下子減肥那麼多。

二、不節食不可能

按照你的描述，你是一個輕體力活動者，女性輕體力勞動者一天的所需能量是2100Kcal.

每克脂肪含9Kcal的能量，若要3個月減少8kg，那麼，3個月需要減少72000kcal能量食物，分配到3個月，每天需要減少800kcal的能量攝入。

按照每日三餐的能量分配，一般情況是，30%、40%、30%，若每天減少800kcal，則意味著你需要減少一頓早餐或者晚餐。

每天若沒有40分鐘的快走或者慢跑（大約可以消耗200kca能量），則意味著剩餘的2餐，你也要減量。

你確定要透過這樣殘忍的方式對待自己嗎？

身高160、體重55kg，看體重是很標準的，但結合腰圍和體脂率來判斷更好標準體重kg=身高cm-105=160-105=55kg，體重很棒；如果腰圍＜80cm，腰臀比＜0.85的話，真的不建議你減肥了。但如果真的需要減肥，想健康的瘦下來，可以這麼做吃動平衡：7分吃+3分動：1.總熱量約1200kcal，具體根據個體情況調整2.主食：每餐吃自己的1拳頭，同時粗細搭配：1/3細糧+1/3全谷雜豆等+1/3薯類（土豆、南瓜、紅薯等）3.肉蛋奶和用油：參考圖片吃4.蔬菜每天500~700g，至少一半吃綠葉菜5.水果每天200~400g6.飲水每天＞2000ml7.運動：有氧運動40分鐘，每週3次+2次無氧運動20分鐘

當然，體重越接近標準體重，越是難減，堅持很重要！

活動量少，又不想節食想減肥比較困難，但並不是完全不能降低體重，能不能達到所設定的三個月減8kg的目標就很難說，從人體代謝的規律來說，攝入的營養和熱量相同的情況下必須增加活動量，而運動量不高的情況下必須節食才能降低體重，如果在節食和運動方面都不想採取心動的話，必須在運動方式和飲食結構上做些變化。如下是一些方法可以試試。

飲食總量不變的情況下，減少熱量攝入

高熱量的食物無外乎碳水化合物，含糖量少的水果蔬菜既能果腹又能減少熱量攝入，平時儘量少吃含糖量和含脂量較高的主食以及零食，在飢餓的時候可以儘量用黃瓜充飢，並儘量多喝水，讓胃時刻充滿，就可以不減少進食量又能減輕體重了。

飯後站立工作，儘量少午休睡眠

中午飯後儘量少午休，能夠站立工作學習就站著，不會明顯的增加活動量讓人感到疲勞，又可以明顯增加身體相關肌肉的耗能，減少脂肪的堆積，減輕體重，同時可以讓身體的脂肪重新分佈，在相同體重情況下，體型更顯消瘦。

飲用一些含糖量少又有興奮作用的飲料

在睏乏的時候飲用含糖量少又有較大興奮效應的飲料有利於減肥，人想減肥可以不增加活動量，但不能讓身體的細胞長時間處於休息並一直吸儲脂肪等能量的狀態，飲用一些增加全身神經細胞興奮性的飲料可能有利於細胞消耗能量，減輕體重。

減輕體重方法很多，有的是健康的，有的是以短期內消耗身體為代價的，最好最健康的減肥一定是充足的營養能量飲食的前提下大幅度的增加運動量科學的鍛鍊身體，否則減下去的體重容易反彈，也不利於健康。

減肥這個話題永遠也談不完，尤其對現在以瘦為美的年代更是如此，幾乎所有的女孩都在減肥，有些可能會採取一些極端的方式，雖然體重減下來了，但是確毀了健康，得不償失；或者說減下去了，很快反彈了。

根據上面這個問題中提供的資料，可以算出BMI=21.5，BMI在正常範圍，就能說這個人不需要減肥嗎？當然不是，減肥不能光靠BMI，還得看她的腰臀比、體內脂肪含量、基礎代謝率，有些人需要減重，有些人需要減脂。有些人屬於蘋果形體型，有些人屬於梨形體型，兩者的發病機制，臨床表現，干預手段都不一樣。

肥胖症的發生與很多因素有關，肥胖的形成與遺傳、生活方式、飲食習慣、嗜好、胰島素敏感性以及社會心理作用相互作用。

如何科學減肥了？

1、正確的吃碳水化合物，選擇低碳水化合物飲食，而不是不吃碳水化合物食物，可以選擇升糖指數低的食物。現在有很多研究發現，胰島素抵抗會增加發生肥胖的風險，如果你不能保持血糖水平穩定，血糖就會像悠悠球一樣波動，一旦血糖升高，身體就會將多餘的血糖轉化為脂肪，而血糖低就會有嗜睡、無力的感覺。長時間就會導致胰島素抵抗，最後發展為糖尿病。吃低碳水化合物的食物，而且只和富含蛋白質的食物一起吃，比如：魚和米一起吃，豆腐和蔬菜一起吃。

2、遵循低熱量或中等熱量膳食、增加高膳食纖維、低脂肪飲食。

3、增加必需脂肪酸的攝入量，降低飽和脂肪酸的攝入量。Omega-3必需脂肪酸主要來自魚和亞麻籽，實際上可以抵消胰島素抵抗的一些負面影響。

4、減少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香菸和酒精的攝入。

5、幫助燃脂的維生素和礦物質，現在人們從食物中攝入的營養物質非常有限，再加上食物的種植方式，烹飪方式等等，會讓食物的很多營養物質丟失很多，很難達到每日推薦營養量，而我們身體的很多酶油又依賴於維生素和礦物質，所以你必需保證充足的供應量。

6、燃脂運動，運動成為體重較少的關鍵，最主要的原因是它影響了代謝的速度。你每週至少進行兩次有氧運動，比如跑步、游泳、輕鬆散步等，但是必須循序漸進，堅持下去才能達到好的效果。

對於這個問題，我想可能是很多人都想要迫切知道的答案了。“坐在辦公室上班，活動量比較少，想在3個月內瘦8KG，不節食”。我覺得如果前面只是個現狀描述，而不是今後的持續狀態，那麼還是有可能的。但是如果活動又少，吃的還多，想在3個月內瘦8kg，可以說是痴心妄想了。

對於上班族來說，由於在辦公室面對電腦比較多，活動量少，因而更容易發胖。而且，中午往往訂個外賣吃個盒飯或者出去吃點小吃，很少注意營養的均衡，導致攝入的熱量過多，回到辦公室又是一屁股做到椅子上直到下班。不胖才怪！

當然，如果想健康的瘦，還是有辦法的。

首先，你需要控制飲食。清淡、少油鹽，可以多吃點青菜，不要吃油炸食品以及甜食，更不要喝碳酸飲料，這些都會讓你長胖。還有，一定不要喝酒！每天不要吃宵夜。我是很反對吃宵夜的，有的人覺得吃宵夜很正常，但是宵夜吃完了，回家睡覺，容易得腎結石、膽結石、胃食管反流等疾病，最關鍵的是還會發胖。所以，不要吃宵夜！同時，要養成良好的作息習慣，不要熬夜。均衡補充維生素、蛋白質等。

其次，如果你不想節食。那麼就要保證把吃進去的多餘的熱量消耗掉，如果你的基礎代謝率低，是很容易將熱量轉化為脂肪的。所以，需要加強運動來消耗熱量。有人說辦公室怎麼運動？我總不能在辦公室跑兩圈吧？NoNoNo！辦公室做的運動，肯定是小範圍的。如果你想做有氧運動，可以跳繩，每天跳半個小時就可以。這裡我想說的還是無氧運動，只有適當增肌，提高身體的基礎代謝率，才能消耗掉更多的熱量。

一、在辦公桌上做俯臥撐，這個動作可以鍛鍊胸大肌、三角肌前束以及腹部核心肌群。

二、空手俯身飛鳥，做這個動作可以刺激到背闊肌、斜方肌和三角肌後束，同時可以促進肩背部的血液迴圈，對於長時間看電腦保持一個姿勢的上班族來說，是一個不錯的姿勢。

三，抬腿手臂上舉，活動四肢，促進全身血液迴圈。

四、椅子臂屈伸，這個動作主要鍛鍊肱三頭肌。

五、反手撐桌臀部轉，這個動作拉伸一下四肢的肌肉，活動活動腰部。

六、高抬腿手臂上撐。這個動作可以活動膝蓋，刺激腹部核心肌群，同時放鬆肩部肌肉群。

七、蹲起臂舒展，這個動作可以讓肩背部的肌肉得到放鬆。

此外，在辦公室還可以做深蹲和弓箭步，增強腿部肌肉的同時可以令核心肌群得到鍛鍊。

當然，還有很多可以在辦公室做的動作，其實不是沒時間、不是沒空間、不是沒器械……只是你，懶！僅此而已！

健康先知：根據您提供的身高、體重計算BMI指數=21.4屬於正常體重範圍，您的理想體重=55kg，也就是說您根本不需要減肥，且不節食、活動量較少的情況下3月瘦8kg是不現實的。

根據您提供的身高、體重計算BMI指數=21.4屬於正常體重範圍，您的理想體重=55kg，也就是說您根本不需要減肥，且不節食、活動量較少的情況下3月瘦8kg是不現實的。

推薦你為了健康不要刻意減肥，但可以調整自己的飲食結構，三餐時間合理，每餐間間隔4-5小時，三餐分配合理，早、中、晚比例為3：4：3，避免攝入過多的高糖、高油、高鹽食物，零食選擇可以酸奶、水果、堅果為主，避免垃圾零食，選擇蒸、煮、燉、拌健康的烹飪方式，避免油炸、燒烤。另外，在活動量較少的情況下要保證每週至少5天，每天至少連續20分鐘以上做有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳、健康操等。